Vi frågade idrottsman Elizabeth Adams för sin CrossFit Meal Plan-Here's hur det ser ut

Frukost: Omelett och pannkakor. "Några vänner och jag åkte till Clinton Street Bakery, som är känd för sina pannkakor, så vi fick en stor stack och delade dem mellan oss," säger Adams. "Omeletten var dock allt jag. Det var min första gång där och allt smakade fantastiskt!"

Lunch: Kettlebell Kitchen Bodybuilders Essential (grillad kyckling, broccoli och vitt ris).

Middag: Dig Inn Bowl med kycklinglår, grönkålssallad, blomkål och sötpotatis.

Måndag

Schema: Utbilda klienter vid 9 a.m. och 3 p.m.; undervisningskurser vid 4 s.m., 5 p.m., och 6 p.m.; Personliga träning vid 10 a.m. och 2 s.m. "Jag kommer att göra mycket mer kortare, högintensiva träningspass för att få mig att toppa för min tävling," säger Adams. "Jag har snabba flytande kolhydrater cirka 40 minuter innan träningen för att säkerställa att min energi och sockernivåerna är höga, det är där Karbolyn och Vitargo kommer in."

Pre-Breakfast Meal: 8 oz. vatten, kaffe, en halv banan och två paket med irländsk stålskurna havre.

Förutbildningsdryck: 1 SCOOP CAROLEAN (kolhydrattillskott); 1 Nuun elektrolyttablett.

Drink efter utbildning: 1 Scoop of Ascent Protein, 1 Scoop Karbolyn (kolhydrater) och 5 mg kreatinproteinpulver. "Med det belopp jag tränar är det verkligen viktigt att få tillräckligt med kolhydrater," säger Adams. "Jag brukade tro att kolhydrater var" dåliga "och att äta dem skulle hindra mig från att få en sex-pack. Men jag har lärt mig att de verkligen är viktiga, särskilt tidpunkten för när du äter dem. Jag är definitivt mycket gladare nu än när jag skakade bort från att äta dem."

Frukost: 2 ägg över enkla, spenat och sötpotatishash och kycklingkorv.

Drink före träning: 1 Scoop Vitargo (kolhydratstillskott); 1 Nuun elektrolyttablett.

Återhämtningsdryck efter träning: 1 Scoop Vitargo; 1 SCOOP BCAAS (grenad kedja aminosyror) pulver.

Sen lunch: Tärning kalkon med kokosnötsås, vitt ris och schweizisk chard från kettlebell kök.

Mellanmål: Talty bar med 12 gram protein, 20 gram kolhydrater och 9 gram fiber. "Dessa barer är läckra! De är ett bra mellanmål efter träningen, säger Adams.

Middag: Köttbullar, broccoli, grönkål och vitt ris från kettlebell kök.

Tisdag

Schema: Utbilda klienter vid 7 a.m., 8 a.m., 3:30 s.m., och 4:30 s.m.; Personliga träningspass vid 9 a.m. och 5:30 s.m. "Jag gör en 45-minuters cykelsamling på tisdagar, säger Adams. "Tisdag eftermiddagar är sportspecifika sessioner. Jag fokuserar mycket på gymnastik-Crossfit-stilrörelser."

Pre-Breakfast Meal: 8 oz. vatten, kaffe, banan, 2 paket med irländskt stålskurna havre och en 8Greens tilläggstablett i ytterligare 8 oz. av vatten.

Förutbildningsdryck: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatinproteinpulver. "Jag gillar att ha min havregryn 90 minuter innan jag börjar [träning] och sedan mina flytande kolhydrater cirka 40 minuter innan," säger Adams.

Drink efter utbildning: 2 skopor av uppstigningsprotein; 1 Scoop Karbolyn.

Frukost: 2 ägg, spenat och sötpotatishash, kycklingkorv och 1 Nuun elektrolyttablett med 8 oz. vatten.

Pre-Personal Workout Drink: 1 SCOOP CARB Supplement Vitargo; 1 Nuun elektrolyttablett med 8 oz. vatten.

Snacket efter träning: Choklad jordnötssmör rx bar. "Det här är min favoritsmak. Det är så bra!"

Middag: Paleo köttbullar, sötpotatiskilar och förkolade broccoli från Hu Kitchen.

Efterrätt: Riskakor med rx mutter smör och bionature frukt spridning. "PB & J Rice Cakes är en av mina favoritdesserter. Människor rullar ögonen, men det är läckert, säger Adams.

Onsdag

Schema: Undervisningskurser vid 7 a.m., 8 a.m. och 12 s.m.; utbilda klienter vid 3:30 s.m., 4:30 s.m., och 5:30 s.m. "Jag har inga personliga träningspass på onsdagar, så jag betraktar dem som vila dagar."Det betyder att jag kommer att äta mindre kolhydrater och lite mer hälsosamma fetter," säger Adams.

För-breakfast mellanmål: 8 oz. vatten, kaffe och en proteinskakning med 5 mg kreatinproteinpulver.

Frukost: 2 ägg, spenat och kycklingkorv.

Lunch: Dragen kyckling chimichurri skål från kettlebell kök. "Detta är en av mina favoritmåltider från KBK. Jag älskar allt med chimichurri!"

Mellanmål: Jordnötssmör & gelé Talty Bar.

Snacket på sen eftermiddag: Proteinskakning med 1 skopa vitargo.

Middag: Kyckling empanada med vitt ris från kettlebell kök.

Torsdag

Schema: Undervisningskurser vid 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; utbilda klienter vid 3:30 s.m. och 4:30 s.m.; Personliga träning vid 10 a.m. och 2 s.m. "Mina personliga träningspass på torsdagar är mycket lik måndagar. Den första sessionen är tyngdlyftning och styrka, och den andra sessionen är grov konditionering, säger Adams.

För-breakfast mellanmål: 8 oz. vatten, kaffe, en halv banan, 2 paket irländskt stålskurna havre och en handfull granola.

Post-personlig träningsdryck: 1 skopa stigning protein, 1 skopa vitargo och 5 mg kreatin.

Frukost: 2 ägg, spenat och sötpotatishash och kycklingkorv.

Lunch: Kycklinglår, vitt ris, spenat och grönkål från Kettlebell Kitchen.

Post-personlig träningsdryck: 1 Scoop Karbolyn och 1 Scoop BCAAS (grenad kedja aminosyror) pulver.

Snacket på sen eftermiddag: Talty Bar

Middag: Dragen kyckling chimichurri skål från kettlebell kök.

Efterrätt: 5 procent Milkfat Fage Greek Yoghurt med blåbär.

fredag

Schema: Undervisningsklass vid 12 s.m. och 4 p.m.; Klientutbildning vid 8 a.m.; Personligt träning vid 10 a.m. "Fredagar är mina löpande sessioner," säger Adams. "Jag älskar att gå till banan men det blir kallt och vanligtvis vid mina tävlingar kör vi på TrueForms, som om du aldrig har varit på en rekommenderar jag definitivt. De är hemska och fantastiska samtidigt."

Frukost: 8 oz vatten, kaffe, en halv banan och 2 paket irländskt stålskurna havre.

Drink före träning: 1 Scoop Karbolyn och 1 Nuun elektrolyttablett i 8 oz. av vatten.

Proteinskakning efter träningen: Berry Smoothie med en skopa jordgubbsprotein.

Lunch: Paleo köttbullar, förkolade broccoli och sötpotatiskilar från Hu Kitchen; 1 Nuun elektrolyttablett i 8 oz. av vatten.

Mellanmål: Rxbar; Proteindryck med 1 skopa stigning protein.

Middag: 2 bitar bröd; delade appar med squash, japanska sötpotatis och rostade svampar; rostad Anka. "Min bror hade en födelsedagsmiddag på härden och det är vad jag fick!"

Efterrätt: 5 procent Milkfat Fage Greek Yoghurt med blåbär och Rx mutterssmör.

Lördag

Schema: 8 a.m. klientutbildning; undervisningsklass vid 10 a.m. och 11 a.m.; Personliga träningspass vid 9 a.m. och 2 s.m. "Idag var mitt fokus viktlyftande och knäböj," säger Adams. "För min eftermiddagsövning fokuserade jag på konditionering, liknande vad jag gör på tisdagar."

Frukost: Äggröra, kalkonkorv, råg rostat bröd och hashbruna.

Lunch: Vitt ris och grillad kyckling.

Smoothie efter träning: Bulldozer Smoothie från Liquiteria (bananer, jordnötssmör, vaniljmandelmjölk och chokladvassleprotein)

Middag: Burger från Allswell.

Om du är (ahem) hungrig efter fler matdagböcker, kolla in vad en SoulCycle-instruktör åt i en vecka och vad Y7 Yoga-grundare Sarah Levey äter för energi.