Prova detta lättsamma (och effektivt!) Sätt att lindra värkande höftflexorer och inre lår

För att göra det själv, få sittande på golvet eller på en matta, och bokstavligen få dina ben att se ut som en fjäril (därmed namnet). När dina fötter pressar mot varandra och knäna är ute åt sidan, fäll försiktigt över dem medan du håller ryggen lång. Du kan lägga till tryck med armbågarna på knäna för en djupare, mer slingrande sträcka. Har problem? Lubart har tre saker att tänka på, tillsammans med några ändringar du kan prova.

1. Öppna istället: Om du inte kan sitta i fjärilssträngsläget utan att runda korsryggen kanske du inte får den avsedda muskelfrisläppandet, säger Lubart. "För en modifiering kan du försöka nå ditt skamben till marken och bröstet till taket när du drar med armarna och trycker ner benen," säger hon och noterar att inte fällas framåt.

2. Använd en stol: Har för mycket problem att sitta i denna position? Lubart föreslår att du använder en stol istället och sitter högt med båda fötterna planterade på marken. "Korsa en fotled över motsatt lår för en figur-fyra, sedan med händerna på knä och fot, gångjärn framåt från höfterna," säger hon. "Gå bara så långt du kan upprätthålla en neutral och inte avrundad tillbaka."Gör båda sidor för samma fördelar som du skulle få från fjärilsträckan.

3. Gå djupare in i det: För dem som är riktigt böjda men alltid tätt, rekommenderar Lubart att göra den sittande fjärilen stretch-men försök att utmana dig själv att "hitta höftaktiveringen av dina ben som är öppen så lika som möjligt i båda höfterna."Se till att hela fötternas yta pressar mot varandra och går framåt med en neutral ryggrad-no-avrundning, ribbsprutning eller nackkrossning, säger hon och håll i sex fulla räkningar. "Håll när du har alla dessa saker som är aktiva", säger hon. "Släpp sedan. Detta hjälper dig att stärka dig in i sträckan, vilket ger dig en större lättnad från din täthet."

Också användbar? Dessa yoga sträcker sig som ökar din flexibilitet och ger dig jämnt Mer av en lägre kroppsutsläpp.

Prova också McKenzie-metoden för att sträcka ut ryggen och din nackspänning, och dörröppningar sträcker sig för helkroppslättnad (allvarligt, en dörrram kan stå i som en professionell bår).