Hur man har bra hållning om axlar tillbaka känns obekväma

För att justera, säger han att det är nyckeln till att ta itu med var och en av dessa positioner. Och du behöver inte sitta eller stå där som en robot i smärta för att göra det korrekt. "Att isolera specifika muskler är särskilt användbart när vi hanterar dålig hållning eftersom vi måste adressera kroppen på ett omfattande sätt att anpassa sig och stå högre," säger Brannigan. Det involverar främst aktiva stretching och grundläggande korrigerande övningar. "I stället för att försöka tvinga dig tillbaka till rätt hållning efter år av slang, kommer dessa rörelser att hjälpa till att förändra muskelns vilotillstånd och få dig tillbaka till att stå rakt," säger han.

Hans rekommenderade sträckor: en bröstöppnare, nacksträcker, sträcker sig på ryggen och bakre axlar, sträcker dina fyrhjulingar, sträcker höftbluftarna och din abs och rygg.

Naturligtvis erkänner han att det är svårt att sitta och stå rakt dygnet runt om du inte har gjort dessa sträckor och är snäva. "Förutom att arbeta med korrigerande övningar kan små påminnelser vara till stor hjälp för att förbättra bättre hållning," säger han. "Att helt enkelt rycka på axlarna regelbundet och komma ihåg att göra korta sträckor när några timmar är också sätt att komma ur den slouchande vanan."

Det bra med sträckningen är dock att en naturlig konsekvens är att dina muskler lär sig att ha bättre hållning på egen hand. "Det lär faktiskt dina muskler att korrigera sig själva-över tid kan du se en förbättring," säger Brannigan.

Coach och Chief Running Officer för Run-Fit Dr. Jason Karp råder också att arbeta med att stärka dina ryggmuskler så att din hållning naturligtvis kommer att förbättras och att använda en kudde i ryggen båge när du sitter för att hjälpa till. "Och kom alltid ihåg din mormors ord om att sitta rakt upp," tillägger han. Naturligtvis.

För att också hjälpa till i din goda hållningsresa (#Goals), prova dessa kärnövningar och sträckor för ryggsmärta. Och även dessa hamstringsövningar för bättre hållning.