Så här förändrades min strategi för att träna efter att ha blivit en träningsfysiolog

1. Han korsar nu

Borta är de dagar då cykling var Silveiras enda träning. "Jag har mer variation i min träningsplan," säger han. Som nu inkluderar styrketräning, som Silveira sedan har insett att bara hjälper till att förbättra hans cykelprestanda. "Jag gillar grundläggande drag som deadlifts, bakåt lungor, integrerar saker där jag gör i inre och extern axelrotation eller till och med rader för att skydda mina axlar och upprätthålla god rygghållning," säger han.

2. Han balanserar hårda dagar med enkla

Han ser också till att variera intensiteten i sina träningspass nu, så att det finns höga och lågheter (något som är bättre för hjärnhälsa, btw). "Jag peppar i riktigt hög intensitetsträning strategiskt-jag ger dem inte till mig själv hela tiden," säger han. ”Jag kanske bara gillar en eller två i veckan.”

3. Han är mer avsiktlig med sina rörelser

"Mina träningsval är mycket mer medvetna nuförtiden än de brukade vara," säger Silveira. ”Jag brukade aldrig tänka på hur en övning presterade på ett visst sätt kan påverka saker som min rotator manschetter eller mina höfter, eller hur det kan påverka åldrandet av mina leder. Och nu överväger jag dessa faktorer och jag ser till att jag gör saker på ett visst sätt så att jag inte predisponerar mig själv för skador som kommer att kosta mig senare.”

4. Han prioriterar återhämtning

Innan han blev en träningsfysiolog lämnade Silveiras hardcore träningsschema inte mycket tid för vilodagar, vilket är hur han avslutade överträning och slutligen undergrävde sina mål för att bli en bättre cyklist. "Jag tror inte heller att jag ägnade så mycket uppmärksamhet åt saker som hur sömn skulle bidra till min återhämtning," säger han. "Jag var inte så mycket uppmärksamhet på min diet-jag skulle bara äta vad jag ville och tänkte," Åh, okej, du vet, jag har presterat ganska bra, det får inte betyda.''

Numera tar Silveira tid mellan träningspass för att låta musklerna reparera-och det inkluderar att få kvalitetssömn och tillräcklig näring för att stödja sitt system. "I allmänhet försöker jag bara få så många portioner grönsaker i min diet som möjligt," säger han och tillägger att han också ser till att han får tillräckligt med protein för muskelunderhåll, men är medveten om att inte överdriva det. ”Jag minskar också definitivt mycket på bearbetade livsmedel.”

Som ett resultat av dessa tweaks till sin träning säger Silveira att han är montör, snabbare och starkare idag än han var för 15 år sedan. "Jag är faktiskt ganska darn förvånad," säger han. ”Jag är 42, håller på att vara 43 på lite, och det är lite fantastiskt att jag spelar på ungefär samma nivå-om på vissa sätt inte bättre än när jag var yngre.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.