Att känna sig ständigt pressad i tiden rånar dig för lycka-men dessa tidsflöden -strategier kan hjälpa

Varför minskar det att vara i tid hungersnöd och välbefinnande?

Om du någonsin har känt trycket att inte ha tillräckligt med timmar på dagen för att göra vad du behöver göra, mycket mindre vad du vill göra, vet du från första hand om hungersnöd. Att spendera merparten av dagen för att bara försöka göra det genom din to-do-lista utan att någonsin känna att du har tid att ta en paus kan orsaka stress och utbrändhet, som båda kan minska mental hälsa.

En del av anledningen till att ett tidsbestämt tillstånd är så beskattande är på grund av hur det stör vår förmåga att effektivt prioritera, säger Julie Frumin, LMFT, livbalansrådgivare vid Center for Health & Wellbeing vid fyra säsonger Westlake Village. ”När vi känner att vi inte har tillräckligt med tid är vi inte lika kapabla att sträva efter flera mål i ordning av deras betydelse eftersom vi inte är lika introspektiva och vi kan inte lyssna på våra kroppar också.”Faktum är att forskning har visat att tidsfattiga människor också är mindre benägna att bedriva hälsoaktiviteter (som att äta näringsrikt och träna), som är kända för att stödja lycka och välbefinnande.

I processen att skynda från en uppgift till nästa, "Vi missar också möjligheter att få kontakt med andra", säger psykiater Gabriella Rosen Kellerman, MD, Chief Innovation Officer på Virtual Coaching Platform Betterup och medförfattare till Imorgonmind. ”Eftersom anslutningen är avgörande för välbefinnande kommer alla tankesätt som arbetar mot det att minska välbefinnandet.”

Precis som vi kringgår stödjande sociala möjligheter, är vi också mindre benägna att frivilligt hjälpa andra när vi är tidsförskjutna. För att förklara varför, citerar Frumin ett experiment från 1970 -talet, där socialvetare John Darley och Daniel Batson berättade för 40 studenter på Princeton Theological Seminary att de skulle ge en predikan om ämnet Good Samaritan i ett rum över campus. Vad eleverna inte visste är att de skulle möta en person som tycktes behöva hjälp på vägen (en skådespelare inrättad av forskarna). Fångsten? En grupp fick höra att de redan var sena och borde skynda sig; En annan grupp fick höra att de skulle gå över; Och den sista gruppen fick höra att gå över, men att det inte fanns någon brådska att komma dit.

”Att ha bråttom kan få oss att inte rikta vårt fokus utåt eller ens betrakta världen i stort.”-Julie Frumin, LMFT, terapeut

Som det visade sig hade de olika sätten på vilka teologstudenterna var grundade att tänka på sin tid en betydande inverkan på huruvida de stannade för att hjälpa ”offret”-trots att de bokstavligen var på väg att ge en predikan om ämnet att hjälpa människor i nöd. Medan 63 procent av eleverna i No Rush stannade för att hjälpa, bara 45 procent av de i gruppen "Head Over Now" och 10 procent av de i gruppen "Du är redan sen" gjorde samma.

"Att ha bråttom kan få oss att inte rikta vårt fokus utåt eller till och med betrakta världen i stort och om vi kan hjälpa någon i nöd," säger Frumin, "och ändå är dessa vänlighetshandlingar kända för att hjälpa oss att känna sig betydligt bättre.”

Om tiden hungersnöd är så dålig för välbefinnande, hur lindade vi till och med här?

Du kanske tror att vi alla bara har fler saker att göra i dag och mindre tid att göra det, vilket sätter oss i ett evigt tillstånd att känna att det inte finns tillräckligt med timmar på dagen. Men tidsdiärstudier tyder på att vi har Mer diskretionär tid i dag. Vad experterna som misstänker orsakar vår nuvarande känsla av tid hungersnöd är strävan efter status-i detta land definieras till stor del av produktivitet, upptagen och, ja, pengar.

"Vi har utvecklat detta tankesätt att det vi gör och uppnår är det som gör oss värda," säger Frumin. "När vi börjar känna" mindre än "? Sedan, vad skulle jag göra för att fylla min tid?''

Svaret på den frågan kan vara valfritt antal "bara för" aktiviteter som ger glädje, som att ta långa luncher eller middagar tupplurar, ha samtal med vänner, dagdrömmer, gå en promenad och så vidare. Men inom vår så kallade produktivitetskult är sådana beteenden konsekvent devalverade till förmån för upptagen.

Påverkan av teknik på vår tid kan också göra det känna Som om det alltid finns något du kan eller borde göra, vilket ytterligare bidrar till en hungersnöd. "Det finns den här känslan av," Jag måste bara kontrollera en e -post till "eller" Jag måste bara svara på den här pingen just nu, "och det kan känna tillfredsställande att göra det, men det är mer en tvång än något vi är medvetet välja, säger Dr. Kellerare. Och ju mer tvingade vi känner att engagera oss i dessa olika krav på vår uppmärksamhet, desto mer kan det känns som att det bara inte är tillräckligt med tid för allt.

Hur man har mer tid på välstånd, oavsett hur upptagen du är

1. Gör en tidsrevision och överväga vilka uppgifter som tar upp i storleken

Tid hungersnöd handlar om känsla Som om du inte har tillräckligt med tid att göra saker du tycker om att inte nödvändigtvis ha en packad kalender. Men naturligtvis går de två sakerna ofta hand i hand, och för människor som har objektivt livligare scheman och mer arbets- och livsansvar kan det kräva viss tidshantering att uppnå tidsförvaltning.

Det första steget till det är att ta reda på hur du för närvarande använder lite tid du har genom att göra vad Frumin kallar en tidsrevision. "Hur det kan se ut är, under ett par arbetsdagar, varje halvtimme, låt en timer gå av på din telefon och skriva ner vad du gjorde under den halvtimmen," säger hon. ”Att titta tillbaka på det kan ge mycket insikt i hur mycket tid du spenderar på att göra vissa aktiviteter och om vissa saker kan ta upp mer av din tid än de är värda.”

Att bara ha den informationen kan hjälpa dig att ta reda på om det finns vissa tid-suger du kan minska eller eliminera från din kalender.

2. Köp tillbaka tid genom att outsourcera uppgifter du inte gillar

Om du känner att du har mer tid att göra det du älskar är en bättre förutsägare för lycka än att ha mer pengar, skulle det följa att en av de bästa användningarna av några engångspengar är att köpa ... tid. "Studier visar att människor som spenderar pengar för att få mer ledig tid ofta är lyckligare än de som inte gör det," säger Dr. Santos. Och med det menar hon att betala pengar för att skona dig från tidskrävande uppgifter till exempel, betala någon för att städa ditt hem, gå din hund eller barnvakt ditt barn; spendera pengar på avhämtning för att spara den tid det skulle ha tagit dig att laga mat; spendera mer på hyran så att du kan spendera mindre tid på pendling, och så vidare.

”Studier visar att människor som spenderar pengar för att få mer ledig tid ofta är lyckligare än de som inte gör det.”-Laurie Santos, doktorsexamen, psykolog och lycka forskare

Även om detta verkligen är lättare att göra för dem som har mer disponibla inkomster, gäller konceptet också i scenarier med låg värde. Om du till exempel bara har $ 25 extra att spendera på en månad, kan du använda den för att betala din grannas barn för att klippa din gräsmatta (och ge dig själv tillbaka en timmes tid) snarare än att köpa ett materialobjekt?

Frumin föreslår också att du lutar dig på ditt samhälle för att lägga ut vissa uppgifter till nollkostnad, i utbyte mot att erbjuda att göra detsamma i gengäld. Till exempel kan en annan förälder på ditt barns skola hämta ditt barn en dag och ta dem till en efterskolaktivitet? Även den enda uppgiften kan ge dig tillbaka en timmes tid för något du vilja att göra och varje bit av diskretionär tid bidrar till din övergripande känsla av tid på välstånd.

3. Var avsiktlig med den tid du köper dig själv

En del av anledningen till att tidsbesparande inköp som beställer avhämtning eller betalning för en husrengörare har visat sig öka lyckan i studien ovan är inte bara för att de minskar antalet till-DOS på din agenda; De kan också återställa din känsla av byrå under din tid. Men du måste krav Den byrån genom att känna igen den extra tiden du har köpt själv och vara medveten om hur du använder den.

Det är att säga, om du får takeout och bara använder den tid du skulle ha använt matlagning genom att svara på e-postmeddelanden eller göra någon annan behov att göra, kommer du inte att känna någon större känsla av tid välstånd. Men om du väljer istället för att se den tid du har fått genom att beställa takeout som en möjlighet att göra något du tycker om eller som återspeglar ett personligt värde, som att läsa eller ta en promenad eller meditera, kommer du säkert att känna dig mer tidsrik.

Det beror på att, så tufft som det kan vara att känna igen för den ständigt tidsförskjutna, tidens välstånd är lika mycket ett tankesätt som det är en verklighet. "Du kan ha två personer som har exakt samma schema och exakt samma ansvar, och man lever i tid välstånd och man lever i tid hungersnöd," säger Dr. Kellerare. Poängen är att tiden är välstånd inte bara om hur mycket objektiv ledig tid du har; Det handlar om hur du uppfattar det och vad du gör med det, säger hon.

4. Utnyttja "Time Confetti"

Visst, du kanske inte har gott om ledig tid inom räckhåll eller mycket diskretionära inkomster att köpa den. Men vad alla har från gång är något som dr. Santos kallar Time Confetti: De små fickorna med fritid som vi befinner oss med under hela dagen, till exempel när ett möte slutar några minuter tidigt eller om du anländer några minuter tidigt till en tid till en tid. Som namnet antyder är dessa bitar av tid en gåva, Och att utnyttja dem som sådant som inte är produktivt, men för att göra något du vill göra kan stödja din känsla av tid på välstånd.

"I stället för att använda de fem minuterna när zoommötet slutar tidigt för att kontrollera din e -post, använd det för att ringa en vän, ta ett djupt andetag eller till och med göra en snabb meditation," Dr. Santos föreslår.

Vad du än väljer att göra, se till att det är ett avsiktligt val av något du kommer att njuta av. Poängen är att se den här gången konfetti som användbar tid till dig, snarare än att se det som tid att döda eller som tid du behöver ägna åt din to-do-lista.

5. Ge lite av din tid till andra

Just nu läser du detta tänkande: Men jag känner mig redan tidspress ... varför ska jag ge tid bort? Men paradoxen är att ge tid till andra har visat sig öka en persons känsla av tid på välstånd, säger Dr. Kellerare.

I en studie som analyserade hur olika beteenden påverkar tidens välstånd upplevde människor som gav tid till andra Mer Tidens välstånd än de som fick instruktionerna att slösa bort samma tid, de som använde tiden på sig själva och till och med de som fick en tidsvindfall. När det gäller varför? Forskarna misstänker att att erbjuda din tid till någon i nöd ökar din känsla av själveffektivitet, vilket gör dig känna Som om du åstadkom mycket med tiden, och i sin tur som du har mer tid att spara (även om det är objektivt inte sant).

Dr. Kellerman spekulerar också att när vi tillbringar tid på att hjälpa någon, agerar vi från en plats av generositet, vilket sätter oss i en annan ram av tankar som är mer kopplade till våra värderingar och vad som verkligen betyder för oss och mindre oroliga för Kontrollera en uppgift från en lista. ”Ur den synvinkeln är det lättare att se att så många saker att du kanske trodde att du behövde bli klar på en viss dag inte faktiskt behöver hända, och du kan råd Att spendera lite av din tid på saker som du vet att ditt mest centrerade jag skulle vilja.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.