Denna 8-minuters trappklättringsträning motsvarar att springa 1 mil

Välj en trappklättringsövning enligt din intensitetsnivå

Om du är en trappklättande nybörjare:

Intensitetsnivå: nybörjare

Varje trappklättringsträning inkluderar 25 trappor upp och ner. Cohen säger att om du bor i en kortare byggnad kan du justera träningen så att de arbetar med att gå upp och ner några flygningar. Om du har tillgång till en högre byggnad kan du arbeta från 1 till 10 istället för till 5, vilket lämnar dig totalt 55 flygningar.

1. Gå upp en trappa, gå ner.
2. Gå upp två trappor, gå ner.
3. Gå upp tre trappor, gå ner.
4. Gå upp fyra trappor, gå ner.
5. Gå upp fem trappor, gå ner.
6. Börja ner med fyra flygningar, tre, två, sedan en.

Om du älskar en utmaning:

Intensitetsnivå: mellanliggande

För att göra din träning svårare, kör trappan medan du bär en ryggsäck laddad med vikter. Du kan också fylla din ryggsäck med vattenflaskor eller böcker som ersättare. Men håll inte handvikter-Cohen säger att du ska hålla händerna fria om du behöver ta tag i räcket.

1. Kör upp en trappa, kör ner.
2. Kör upp två trappor, kör ner.
3. Kör upp tre trappor, kör ner.
4. Kör upp fyra trappor, kör ner.
5. Kör upp fem trappor, kör ner.
6. Börja ner med fyra flygningar, tre, två, sedan en.
7. Upprepa hela träningen igen för att ha kört över en mil.

Om du känner dig super säker:

Intensitetsnivå: Avancerad

Istället för att bara köra trappan lägger denna intensiva version till hopp i mixen. "Detta kommer att lägga till några explosiva rörelser och även höja din hjärtfrekvens för en cardio boost," säger Cohen.

1. Gå upp en trappa, gå ner.
2. Hoppa upp en trappa.
3. Upprepa, växla gå en flygning och hoppa en flygning.
4. Slutför totalt 25 trappor upp och ner om du önskar.

Avsluta ditt träningspass med denna svalna sträcka:

Detta är nyckeln till att göra dina inomhus hemma-träning inte tråkigt. Gör sedan en av dessa online -träning hemma för att underlätta social distans.