Det här är de 6 huvudsakliga olika typerna av sträckor och när de ska göra dem

Förbehåll: Du måste fortfarande värma upp innan du gör dessa eftersom du inte vill sträcka kalla muskler, eftersom tränaren Holly Roser tidigare berättade bra+bra, kalla muskler kan riva lättare.

2. Statisk sträckning

När ska man göra det: Efter ett träningspass

"Medan dynamiska sträckor syftar till att få kroppen att röra sig för att öka prestanda, är statiska sträckor avsedda att förlänga musklerna under en viss tid," säger Gold. Att hålla sträckor och utvidga musklerna hjälper dem att slappna av. När du tänker på vilken typ av sträckor du vill göra för att hjälpa till att återhämta sig kan statiska sträckor hjälpa eftersom de kan bidra till att minska smärta medan du ökar flexibiliteten.

"Statiska stretching hjälper till med att lindra stammar. Till exempel, efter att en löpare har slutfört sin sprint eller lopp, kan de göra knä och stående hamstring och Achilles sträcker sig och håller poserna på plats för att slappna av sina muskler, säger guld.

3. Passiv stretching

När du ska göra det: Under en svalning eller när musklerna läker efter skada (när du rensas av din doktor)

"Passiv stretching, även kallad avslappnad sträckning, vilket är nyckeln till att förbättra balansen," säger guld. "Avslappnad sträckning är användbar för att lindra spasmer i muskler som läker efter en skada."Om du har en skada bör du alltid fråga din läkare först om och hur du kan sträcka musklerna eller skadade området.

"Passiv stretching, eller avslappnad stretching, är mycket bra för att svalna efter ett träningspass, vilket hjälper till att minska muskeltrötthet och ömhet efter träningen," säger Gold.

4. Aktivassisterad sträckning

När du ska göra det: När du har nått din flexibilitetsgräns och behöver hjälp

Assisterad stretching är exakt som ljud, att ha någon som hjälper dig att sträcka längre än du normalt kunde på egen hand. Assisterad sträckning gäller också när du använder en rem, motståndsband eller handduk för att fördjupa en sträcka. Helst har du en professionell som är utbildad i sträckning för att hjälpa. "Aktivassisterad stretching ... är när gränsen för ens flexibilitet uppnås, och rörelsesortimentet är slutfört med hjälp av en partner eller sträckrem," säger Gold. Du kan göra aktivassisterad sträckning före eller efter ett träningspass.

5. Ballistisk sträckning

När ska man göra det: nästan aldrig (bara under professionell övervakning)

"Ballistisk sträckning innebär att sträcka en specifik muskel så långt som möjligt baserat på komfortnivå. När slutet av rörelseområdet har uppnåtts tvingas musklerna eller fogen lite längre, säger guld. Varningsord: De flesta experter rekommenderar inte ballistisk sträckning eftersom det i huvudsak tvingar en sträcka, vilket kan leda till skador. "Det bör utföras noggrant och beroende på sträckan under övervakning av en expert. Jag rekommenderar bara den här typen av stretching såvida inte en är välutbildad i aktiviteter med hög hastighet, säger Gold.

6. Proprioseptiv neuromuskulär underlättande (PNF) sträckning

När du ska göra det: Sent på dagen eller när du inte har ett träningspass senare

"Proprioseptiv neuromuskulär underlättande är en kombination av passiv stretching och isometrisk kontrakt för att uppnå maximal statisk flexibilitet," förklarar guld. Guld säger att PNF -sträckning kan hjälpa dig att få flexibilitet, styrka och förbättrad ledstabilitet.

"Ett exempel på PNF -sträckning, som också kräver en partner, är när en sträckt hamstring är isometriskt kontrakterad mot en partner med mindre än maximal ansträngning i cirka 15 sekunder. Sedan förlänger partneren långsamt hamstringen genom att passivt flytta extremiteten genom sitt vunnit rörelseområde, säger guld. "PNF -sträckning sätter reflexer till" sova "och, som statisk stretching, bör de utföras sent på dagen eller när ingen fysisk aktivitet planeras."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.