Du har ljög för om detoxbantning sedan dag en och tid är uppe
Caroline Young, MS, RD, ryt av hela självnäring bekräftar att detoxdieter varken är friska för våra kroppar eller vår mentala hälsa. ”Detoxdieter kräver vanligtvis viss begränsning och en hög nivå av styvhet-varav betonar kroppen och sinnet genom att öka kortisol, vårt stresshormon och orsaka matupptäckt. Detoxer kan orsaka andra mentala och fysiska problem, som isolering, trötthet och hjärndimma, säger Young.
”Detoxdieter kräver vanligtvis viss begränsning och en hög nivå av styvhet-varav betonar kroppen och sinnet genom att öka kortisol, vårt stresshormon och orsaka matupptäckt. Detoxer kan orsaka andra mentala och fysiska problem, som isolering, trötthet och hjärndimma, ”-Caroline Young, MS, RD, RYT
Domen är i: Detoxdieter är bara inte värda den fysiska eller mentala stressen.
Myt: Detoxing Jumpstarts viktminskning
Detoxdieter främjas ofta som ett snabbt spår till viktminskning; en "övernatt" -fix. Det är meningsfullt: När du äter väldigt lite, dricker mycket vatten och tar piller och drycker som kan få dig att gå på toaletten, kommer du att hamna några kilo lättare.
Men denna viktminskning är ofta kortlivad. Så snart du börjar äta igen, kommer du att upptäcka att du återfår någon vikt som du ursprungligen förlorade. Sheri Berger, Rdn, CDCES hjälper oss att rensa denna myt. ”Myten om att detoxdieter hoppstart viktminskning måste gå. Du kanske känner dig superpsykad när du är några kilo ner efter att bara dricka dagar med vätskor, men det är all vattenvikt och inte fettförlust. I det ögonblick du börjar äta mat igen kommer vattenvikten tillbaka. Våra kroppar lagrar naturligtvis ett par gram vatten med varje gram kolhydrater vi äter. Kolhydrater är i stort sett allt vi äter eftersom de är vår huvudsakliga bränslekälla, säger Berger.
Enligt Kim Yawitz, Rd, en dietist baserad i ST. Louis, ”Att minska socker, alkohol och andra livsmedel som vanligtvis elimineras på detoxdieter kommer säkert att hjälpa dig att gå ner i vikt, men att njuta av dessa livsmedel i mått kan hjälpa dig att uppnå resultat som håller på.”
Myt: Detoxplaner är vetenskapligt bevisade att fungera
Dr. Agarwal fact-kontrollerad den här för oss: ”Många detoxprodukter som vi ser online, eller till och med pressade av våra favoritpåverkare, regleras inte av FDA och kanske inte testas ordentligt för vad de påstår sig göra för din kropp.”
Mycket av forskningen kring detoxtillskott saknas. Istället stöder forskningen att leva en hälsosam livsstil för att minska din övergripande giftiga belastning och förbättra kroppens naturliga förmåga att avgifta sig själv. Att fokusera på att konsumera en mängd höga fibermat, massor av färgglada frukt och grönsaker, regelbunden träning och att få god sömn är alla byggstenar av att leva en hälsosam livsstil. Innan vi fokuserar på minutia, låt oss se till att du konsekvent tar hand om dig själv med dessa vanor först.
Myt: Din kropp kan inte avgifta på egen hand
I själva verket har du redan ett inbyggt avgiftningsorgan: din lever! ”Våra kroppar behöver inte ett detoxprogram, eftersom det naturligtvis äger rum. Vi har ett helt system på plats för att bekämpa endotoxinerna-toxin som vi producerar-och exotoxinerna, eller toxiner från miljön, som vi utsätts för under hela vårt liv, förklarar Molly Snyder, RDN A Pittsburgh, PA-baserad dietist.
”Våra kroppar är välutrustade för att detox på egen hand via levern och njurarna. Plus matsmältningssystemet, huden och lymfsystemet. Att stödja dessa system är mycket mer fördelaktigt än något avgiftningsprogram, piller eller tillägg, säger Taylor Grasso, MPPD, RD.
”Våra kroppar är välutrustade för att detox på egen hand via levern och njurarna. Plus matsmältningssystemet, huden och lymfsystemet. Att stödja dessa system är mycket mer fördelaktigt än något avgiftningsprogram, piller eller tillägg."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Med detta sagt antyder Casey Kelley, MD, grundare och medicinsk chef för Case Integrative Health att det finns mer nyans för denna diskussion. ”Även om det är sant att vår kropp har ett naturligt avgiftningssystem, kan tillströmningen av toxiner till vårt system överbelasta detoxvägarna, och vi kan inte detoxa som optimalt. Vi har att göra med fler gifter i vårt liv än våra förfäder. Tänk på det som ett handfat som är överfylld-desto mer kan vi hjälpa till att bredda det utgående röret, desto bättre, säger Dr. Kelley.
Fortfarande, dr. Kelley rekommenderar inte att du faller byte till detoxdiet du hörde om på Tiktok. Istället rekommenderar hon att fokusera på specifika vanor som ökar din kropps naturliga förmåga att detox. Följ dessa vetenskapsstödda tips från Dr. Kelley som kommer att stödja din kropps inbyggda detoxväg utan att skada din hälsa.
- Ät livsmedel som naturligtvis stöder din kropps avgiftningssystem, inklusive kruckiga grönsaker, vitlök, lök, ägg och högfibermat
- Drick mycket vatten under dagen
- Träna regelbundet, eftersom svett tar bort toxiner genom huden
- Håll ett regelbundet sömnschema genom att sikta i sju timmars sömn per natt
- Minska din giftiga börda: Överväg icke-toxiska skönhetsprodukter och icke-toxiska rengöringsprodukter. Rengör luften i ditt hem: föroreningar som mögel kan öka din giftiga börda. Om du kan, kan du överväga vatten eller luftfilter av hög kvalitet
