Dessa 7 läckra tar på sig den virala laxskålen är packade med omega-3s

Bakad feta pasta, du har officiellt bytts ut. För ett par veckor sedan delade livsstilsvlogger Emily Mariko på Tiktok en av hennes go-to-luncher: en laxskål laddad med ris, grönsaker och sås. Åh, och en isbit (för att hjälpa till att ånga riset). Med 4.6 miljoner visningar och räkning, det är säkert att säga att laxskålen är * den * virala maten för ögonblicket.

@emilymarikobest lunch i veckan!♬ Original Sound - Emily Mariko

Först, låt oss ta en stund att uppskatta hur läckra och näringsrika-Marikos skål är. Lax är ett av de mest hjärnfriska proteinerna du kan äta. Det vita riset, kimchi och avokado är alla fulla av tarmsvariga fiber (kimchi är dubbelt bra för tarmen eftersom det är en probiotisk rik mat), och tången har klorofyll och järn. Det är verkligen en bra lunch för alla delar av dina kroppsfritt knoppar inkluderade.

Men detta är verkligen inte det enda sättet att njuta av en laxskål. Fisk och ris är tillräckligt mångsidiga för att arbeta med ett brett utbud av olika ingredienser. Att variera ingredienserna i laxskålen är inte bara bra för att fastna ur en lunchuttag; Det betyder att din kropp kommer att få en mängd olika näringsämnen också, vilket definitivt är en hälsofördel.

Fast vid hur man byter saker? Det är där de sju laxskålrecepten här kommer in. De bygger på den initiala laxskålformeln och byter ingredienser för andra, alla fulla av hälsofördelar. Prova dem, och säkert, fortsätt och lägg till den isbiten om du vill.

7 läckra, näringsrika laxskålrecept

1. Laxburrito skål

Som i Marikos laxskål behöver du fortfarande din fisk, ris och avokado för den här. Det är kryddorna (chipotle pulver, paprika och kummin) som gör att den smakar helt annorlunda. Alla tre är bra för att hjälpa till att behandla eller förhindra kronisk inflammation också.

Få receptet: Salmon Burrito Bowl

2. Lax och broccoli skål

Om du har lite rester av broccoli som hänger i din skarpare är detta den perfekta chansen att integrera det i något riktigt smaskigt. Verkligen, alla grönsaker klädda med lite vitlök och lökpulver smakar ganska bra. Sub Out Kimchi i den ursprungliga laxskålen för miso dressing, som fortfarande levererar på probiotiska fronten.

Få receptet: lax och broccoli skål

3. Laxskål

Detta laxskålrecept är trippelregistrerad dietist-godkänd, så du känna till Varje ingrediens kommer att gynna kroppen. Förutom lax är den gjord med fiberrik quinoa, gröna, gurka, tomater, rödlök, kalamata oliver, garbanzo bönor, avokado, fetaost och några viktiga kryddor. Toppning av det är en hemlagad tzatzikisås gjord med grekisk yoghurt, extra jungfru olivolja, dill, vitlök, salt, peppar och citronsaft. Berättade allt i det var fullt av hälsofördelar.

Få receptet: Medelhavet Salmon Bowl

4. Koreansk risskål med Sashimi (Hoedeopbap)

Rå lax fungerar lika bra i en skål som kokt lax. Här är den parad med tonfisk och flera olika typer av greener, inklusive gröna eller röda bladsalladsblad, krysantemumblad och perillablad-och de är inte de enda grönsakerna på ingredienslistan heller. Den sista beröringen är en hemlagad Cho Gochujangsås, gjord med Gochujang, risäger, sojasås, äpple, socker och citronsaft. Det ger hela skålen en perfekt bit av tang.

Få receptet: Korean Rice Bowl med Sashimi (Hoedeopbap)

5. Mango karibiskinspirerad laxskål

Det som gör denna laxskål speciell är att gå ner till mango-lime-kookonutsås-det är ett måste. Citrusy Topping lägger till sötma i skålen utan att överväldiga smaken på laxen, en perfekt balans. Förutom såsen används kokosmjölk när du lagar riset också och lägger till ytterligare ett lager av sötma.

Få receptet: Mango Caribbean-inspirerad laxskål

6. Grill laxskål

Bara för att sommaren är över betyder det inte att du är klar med grillsås till maj; det smakar läckert med lax. Förutom grilladsåset är den andra måste för denna laxskål ananas Salsa-it lyser upp hela skålen.

Få receptet: Barbecue Salmon Bowl

7. Laxskål

Att göra din egen pestosås tar bara en minut och det är ett bra sätt att lägga till fler gröna i din skål. Andra ingredienser som smakar bra i den här skålen är vårlök, gurka och baby ärtor, så kasta dem där inne om du har dem i ditt kylskåp.

Få receptet: Pesto Salmon Bowl

Få mer hälsosamma receptidéer i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppen.