Det värsta du kan göra för knäna när du träffar 50, enligt tränare

Medan mandatet "inte gör lunges" kan visserligen variera från person till person (beroende på deras styrka och förmåga), utförs ofta rörelsen med mindre än perfekt form-eller ännu värre, med för mycket tillagd vikt-vilket kan ta en vägtull på knäna. Istället föreslår Benner att du försöker en knävänlig variation som hjälper till med balans, form och stabilitet i hela underkroppen.

Rätt sätt att göra en utgång

1. Ta en stol och placera stolen på stolen närmast din kropps profil.

2. Stå hög och stolt med fötterna höftbredd avstånd från varandra medan du tar in hakan så att den inte är lutad eller upp.

3. Placera din yttre hand (den längst från stolen) på höften och låt din inre hand få tillgång till stolens säte för stabilitet.

4. Steg ditt yttre ben (det längst från stolen) framåt och ditt inre ben tillbaka medan du fortfarande bibehåller axelbreddavstånd.

5. Andas in och andas ut, böj ditt främre knä över fotleden och ryggknäet under höften med din glans parallellt med golvet. Var medveten om hur låg du går, eftersom du aldrig ska känna smärta eller obehag medan du håller din kropp i korrekt justering.

6. Stiga upp igen och pressar in i frambenet.

Om det inte fungerar rekommenderar Benner att byta ut dina lungor helt för glutbroar. "Denna rörelse stärker dina glutes, hamstrings, höfter, nedre rygg och kärna utan att sätta press på knäleden," säger hon.

Rätt sätt att göra en glutbro

Lägg försiktigt ner på din yogamatta

1. Håll huvudet, nacken och axlarna nere på din matta med armarna pressade ner vid din sida.

2. Böj knäna med fötterna planterade i marken, tillräckligt nära din kropp att du nästan kan röra dina klackar med fingertopparna.

3. Engagera dina glutmuskler och lyft försiktigt upp och når höftpunkterna till himlen.

4. Leden försiktigt ner till mattan.

Förutom att finjustera din lungpraxis föreslår Von Frohlich också att hålla sig borta från tunga lyft och högeffekthoppning (som vad du skulle se i en HIIT-klass) för fortsatt hälsa i knäna. För ett alternativt sätt att arbeta med underkroppen, prova rodd istället. "Det sätter inte mycket kraft eller påverkan på dina ben och hjälper till att skapa postural stabilitet tillsammans med glute, höft och fyrhjuling för knäna," säger han. "Hamstringstabiliteten som initieras från rodd sträcker också dina kalvar."På detta sätt kommer dina knän att kunna bära dig smärtfria under många år framöver.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.