4 syrta körsbärsjuice fördelar för bättre sömn, hjärthälsa och mer

Letar efter andra sängtider och drycker? Kolla in dessa RD-godkända val:

3. Det kan stödja träning på träning

Att lägga till tårkörsbärssaft till en smoothie efter träning med lite proteinpulver kan vara ett bra sätt att påskynda muskelåtervinning. "Syrt körsbärsjuice kan få mest uppmärksamhet med idrottare eftersom dess antioxidantpolyfenoler har förknippats med minskad smärta och förbättrad muskelåtervinning efter både uthållighet och styrketräning," säger Jones. "Det kan gynna idrottare mest efter deras tunga tränings- och anpassningsperiod," tillägger hon.

Men det är inte nödvändigtvis en en-och-gjort-typ av affär. "Från personlig erfarenhet som sportdietist ... mer konsekvent intag kan vara till hjälp för både direktåterhämtningsfördelar och förbättrad sömn," säger Jones, särskilt för människor som spelar professionella idrott som konkurrerar konsekvent under flera månader av året.

4. Det kan hjälpa till med artros symtom

Medan mer forskning behövs, indikerade en studie att deltagarna som dricker tårta körsbärsjuice kontra att ta en placebo rapporterade blygsam symptomavlastning från knäsmärta på grund av artros, även om den inte är statistiskt signifikant. En nyare, något större studie från 2019 fann att de som dricker tårta Cherry Juice Daily rapporterade förbättringar av rörlighet, smärta och livskvalitet, men så är juryn ännu inte på sin potential här.

Finns det några nackdelar för att syrta körsbärssaft?

Liksom alla fruktjuice är syrlig körsbärssaft hög i naturliga sockerarter-utan fiber för att bromsa dess absorption. (Till exempel har Cheribundi 100% tårta körsbärssaft, $ 23 för 12, 25 gram socker per åtta ounce servering.) Eftersom din kropp behandlar alla sockerarter på samma sätt, oavsett källa, är det viktigt att inte överdriva den på denna eller någon juice. "De som är upptagna med blodsockerhantering bör koppla ihop sin syrliga körsbärssaft med en proteinkälla som yoghurt eller hårtkokta ägg till trubbiga blodsockerspikar, särskilt om de tar före sängen för sömnfördelar," förklarar Jones.

Ironiskt nog, trots sockerinnehållet, smakar inte körsbärssaft. "Vissa är inte nöjda med tårsmaken, men många märken kommer att sötna sina drycker med äppeljuice för att göra det mer smakligt," säger Jones. Om det är tilltalande för dig, kolla bara etiketterna på vad du köper för att säkerställa att sockerinnehållet inte är för högt för dina unika hälsobehov.

Hur man bäst njuter av tårta körsbärssaft

Med tanke på sockerinnehållet säger Jones att du kan konsumera mellan åtta till 16 uns per dag-med den högre änden är optimal för idrottare. Börja med de åtta unsna och gå upp därifrån, om så önskas.

Det finns flera sätt att njuta av tårta körsbärssaft hemma förutom, du vet, bara hälla dig ett glas. "Blanda tårta körsbärssaft som din vätska till en smoothie är ett bra sätt att balansera sockret med fett, fiber och protein från andra ingredienser," säger Jones.

För idrottare kan det vara en fantastisk mixer efter träning för ett favoritproteinpulver, eftersom det ger nödvändiga kolhydrater och vätska för återhämtning, tillsammans med de potenta antioxidanterna.

"Du kan också reducera juicen till en sirap för att lägga till pannkakor och i förband," säger Jones på ett annat sätt att integrera den i dina måltider också. Värm bara några på spisen tills den når en koka, minska sedan värmen och sjuda under omrörning ibland tills vätskan förtjockas och förångas.

Det finns så många hälsosamma drycker att hålla reda på, från gurkmeja-spikade äppelsmoothies till OG Lemon Waters och Green Juices. Men om du letar efter en drink med extra hjärthälsofördelar kan det inte skada att smutta på syrlig körsbärsjuice då och då.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.