Denna bandade push-up är den svåraste och mest effektiva-full kroppsrörelsen du någonsin kommer att försöka

Push-ups är fitnessvärldens mest pålitliga drag. Om du någonsin vill ha en solid kärna och överkropps träning-ingen utrustning som krävs-allt du behöver göra är att släppa ner och ge dem 20, och du vet att det kommer att få jobbet gjort. Men den klassiska versionen av flytten kan visserligen lämna din underkropp och känna sig lite utelämnad. Fixen? Lägga till lite motstånd.

Medan en push-up på egen hand är utan tvekan effektiv för att slå flera muskler från huvudet till tårna, lägger till ett motståndsband runt dina vrister till en Sann fullkroppsrörelse. "Att lägga till ett motståndsband runt dina vrister aktiverar dina glutes, vilket i huvudsak gör push-up till en total kroppsrörelse," säger Barrys grundande tränare Keoni Hudoba, som ofta använder flytten i sina #Corentine-träningspass på Instagram. "På detta sätt är din kärna, bröst, rygg och glutes alla engagerade samtidigt."

• Keoni Hudoba, NYC-baserad tränare och medgrundare och skapare av Cyc Fitness

Medan det extra motståndet kommer att fungera dina muskler hårdare än en klassisk push-up, kräver det inte något ytterligare arbete: om du vet hur du gör en ordentlig push-up, är du redan halvvägs där. Placera helt enkelt ett motståndsband runt dina vrister och ställ sedan in dig i plankposition, på samma sätt som du skulle göra för en traditionell upp-och-ner. Var noga med att hålla dina fötter något bredare än dina höfter så att du verkligen kan känna att bandet drar isär, vilket hjälper till att skjuta upp dina glutes och ryggen på dina ben. Flytta sedan din kropp ner mot marken och håll en solid linje från huvudet till dina klackar (tänk på den som en "rörlig plank" för bästa resultat). Om du vill fokusera på bröstet och axlarna, låt armbågarna sträcka sig ut till sidan. Om du vill träffa dina triceps, håll dem parallella med din kropp. Hover en sekund och tryck sedan tillbaka upp för att starta. Om du behöver en visuell påminnelse kan den här videon hjälpa:

När du har fått den grundläggande versionen av flytten ner, kan du lägga till en spräng av cardio i blandningen genom att förvandla den till ett motståndsband burpee (som, ja-är exakt så brutalt som det låter). När du har nått toppen av din push-up, hoppa dina ben mot dina händer, stå upp och hoppa benen ut åt sidan för att aktivera bandet. Poppa sedan ner i en push-up och gör det igen. Cykla genom några reps, så har du arbetat hela kroppen och fick ditt hjärta att pumpa, vilket innebär att du kan överväga ditt träningspass för dagen komplett.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.