De super smyga sätten att träna kan få uppblåsthet

När du äter gör också en skillnad. Om du ska äta två till tre timmar före ett träningspass noterar McKinney att du vill ha något balanserat med protein, fett och kolhydrater. Men när du närmar dig att gå tid-särskilt om du bara är en timme, vill du hålla fast vid enkla kolhydrater och en liten mängd protein.

"Pre-workout Vi vill leta efter livsmedel med mycket fiber, eftersom fiber kräver mycket ansträngning för vår kropp att nedbrytning vilket innebär att det måste finnas mycket vätska i magen och matsmältningskanalen," förklarar McKinney. Så du vill undvika baljväxter, bladgrönsaker och kruciferösa grönsaker. Dessutom är det värt att hålla sig borta från sockerfria livsmedel, dietdrycker och kolsyrade drycker, eftersom "konstgjorda sötningsmedel är mycket hårda på din kropp att smälta och kolsyrade drycker bokstavligen levererar extra luft i magen via själva kolsyrningen", säger McKinney.

Och mat är inte den enda typen av bränsle som kan få dig att känna dig uppblåstEfter en svettsesh: under och över fuktande kan båda ha samma effekt, så medan du verkligen vill dricka några Vatten före och under ett träningspass vill du inte smutta på för mycket av saker. "När vi minskar våra vätskenivåer svarar våra kroppar genom att behålla vattnet som det har," säger McKinney. Detta kan innebära att du känner dig lite mer uppblåst än vanligt.

Så vad kan du göra om du känner dig uppblåst?

Om du börjar känna dig uppblåst under ett träningspass kan du prova lite lätt cardio. "Bara att få kroppen att röra sig när du känner dig uppblåst kommer att hjälpa dig att börja trycka den gasen ur magen," säger McKinney. Eller, arbeta för att hitta lite utrymme med en lätt yogaserie, cykla genom valphund, sfinx och kattkass utgör för att "komprimera och koppla av din överkropp och därmed få den luften ur matsmältningskanalen," säger hon.

Det bästa sättet att bekämpa uppblåsthet under en träning är dock med förberedelser. Packa din måltid, drick mycket vatten under dagen så att du inte hydratiserar vid sista sekunden och växlar upp för en solid måltid efter träningen. "Det handlar om hur du planerar", säger McKinney. "Ju bättre du planerar, desto mer kan du slåss och försvinna uppblåsningen."

Bortsett från det faktum att det gör dig uppblåst, här är därför du inte borde göra mer än två HIIT -träningspass på en vecka. Dessutom den verkliga anledningen till att du (och, ok, vi alla) fart i yogaklassen.