Det är verkligen lätt att överanstryka kärnan, vilket är lika tärande som att göra noll ab -arbete

Annat än denna obalans, säger Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeut med vårens fysioterapi att göra för många mördare AB -övningar kan leda till försenad muskelårhet. "Många gånger har människor tankesättet att" gå stort eller gå hem "eller" ingen smärta ingen vinst "och de hoppar in i att göra övningar som är för avancerade. Detta kan i slutändan orsaka överdriven försenad muskelsår eller DOM, säger hon. "Med tiden kan göra övningar som är för hårda orsaka olika muskelstammar eller överanvändning av skador, eftersom människor ofta överkompenserar och utför övningar felaktigt."

Ziel ställer sina kunder följande frågor för att avgöra om en överarbetad kärna är den skyldige:

1. Upplever du något av ovanstående symtom?
2. Tycker du att du slår och oförmögen att stå hög i en förlängningsposition under en lång tidsperiod?
3. Tycker du att du känner dig mer stress eller täthet i höftflexorer under hela dagen, särskilt under träningspass?
4. Kämpar du för att effektivt engagera och koppla av dina bäckenbottenmuskler eller engagera dina glutor för att göra dina keglar?
5. Tycker du ofta att du tappar din rumpa?
6. Försöker du ansluta dig till din djupa kärna utan framgång?

Enligt Ziel, om du har sagt ja till några Av ovanstående finns det en god chans att din kärna är obalanserad. "Om du vill säkert och effektivt stärka din djupa kärna, börja integrera övningar som engagerar allt," säger hon. "Detta betyder från basen på bäckenet upp genom din överkropp-detta gör att du kan stärka din abs, fascia och muskler från bäckenbotten genom buken, längs ryggen och runt din ribbor."

Arbeta med din djupa kärnor än bara toppen av magmusklerna som riktar sig till hela midsektionen. "Jag föredrar plankbilder där du rör dig långsamt och får medvetenhet till ditt andetag för att hjälpa till att engagera hela din kärna," säger Ziel. "Genom att flytta i en plankrug, aktiverar du mer fascia, vilket också hjälper till att skapa längd och utrymme i din kropp. Kärnövningar som involverar rotation är underbara för att skapa balans i hela kroppen samtidigt som de stärker och förlänger dessa fascialskikt."Sidplankor är också bra, konstaterar Ziel, eftersom det är viktigt att aktivera dina oblique och hela sidan av din kropp är nyckeln. "Och glöm inte din rygg", säger hon.

Korrekt andning är också nyckeln. "Andning är väsentliga under kärnövningar för att upprätthålla lämpliga blodtrycksnivåer, använda rätt muskler för att stabilisera och stärka och upprätthålla lämpliga andningsprocesser," säger Weis.

Om du fortfarande kommer att göra några klassiska crunches i din AB -rutin, finns det dock några saker att notera: "Undvik att rita magen till ryggraden och fastna ryggen i mattan," säger Ziel. "I stället, håll ditt bäcken lite mer neutralt när du zippar upp magen. Din rörelse blir mindre men du känner de djupare lagren av din kärna engagerande. Håll ditt rörelseområde litet för att minimera användningen av dina höftflexorer."Så nu: kanske ta en andning mellan dina mer avrundade AB-träningspass för din bods skull.

Som sagt kan du prova detta Tempo Training ABS -träning för en långsammare brännskada. Eller ta upp ett hack genom att göra detta MegaFormer -träning som kräver nollutrustning.