Denna 6-minuters överkroppsträning använder hantlar på sätt som du aldrig kan förvänta dig

Välkommen till Trainer of the Month Club, vår helt nya fitness-serie, där vi trycker på de coolaste mest vetenskapliga ledarna för att skapa en månadslång fitnessutmaning. På måndagar har vi våra "svettdroppar" där du får tillgång till veckans träning som du kan följa hemma. I juni tar Meg Takacs dig sin styrka-byggnadsserie. Ta en uppsättning hantlar.

Jag har haft en uppsättning med fem pundvikter som satt under min säng under de senaste åtta månaderna och har använt dem ungefär en gång (... dagen efter att Harley Pasternak övertygade mig att köpa dem). Jag älskar en bra hemma-kroppsviktsträning, men har uppriktigt sagt aldrig hittat en som får att lägga till hantlar att känna alls spännande ... de verkar bara involvera en hel del bicep-lockar och plank-till-rader, vilket, snoze.

Men den här veckans tränare för månadsklubben, vård av tränaren Meg Takacs, använder hantlar på sätt som är allt annat än tråkiga. Och medan rörelserna verkligen fungerar för att stärka dina armar och axlar, hur du förmodligen kan förvänta dig hantlar, de, de också Tänd upp nästan alla andra muskler i kroppen.

Ta en uppsättning av 5 till 15 pund hantlar (även om du kan göra rörelserna utan att också) och Peep Takacs fulla träningspass nedan. Och se till att kolla tillbaka nästa vecka för debut av vår juli -tränare i månaden!

Gör varje rörelse i 30 sekunder och cykla genom serien två gånger.

1. Front Squats: Ta hantlarna upp till axlarna (om du inte har hantlar, lägg bara händerna på axlarna), gångjärn med höfterna med armbågarna parallella med marken. Se till att du squatting ner till 90 grader och gör en full höftförlängning överst.
2. Enkelben deadlifts i en rad: Börja med ditt vänstra ben på marken och händerna vid dina sidor och håller hantlarna. Håll höfterna fyrkantiga till marken och luta dig framåt, höja ditt högra ben bakom dig och ta med armarna mot marken. För att modifiera, röra vid din högra fot på golvet medan du håller din vänstra planterade och rad. För omgång två, plantera ditt högra ben istället för din vänster.
3. Full hantelrad i en hög plank: I en hög plank och höfterna kvadrat till marken, rad en arm åt gången upp mot taket. Placera handen direkt under axeln för att återställa och upprepa sedan på andra sidan. För att modifiera, rod dina armar i den traditionella, Bend-at-the-armbows-stilen och/eller släpp till dina behov för lite extra stöd.
4. Puls lunges i en thruster: Börja i en lunge med ett ben framåt, hantlar i handen, hålls upp till dina öron. Puls ner och tryck sedan upp för att räta ut benen. Använd momentumet i benen för att trycka upp till taket och räta ut armarna till full förlängning. Samtidigt böj dina armar och ben ner till startläge, vilket gör att knäna kan kyssa marken utan att släppa kroppsvikt.
5. Flugor på knäna: Börja på knäna med din kärna dras hårt, ta vikterna framför dig och förläng dem ut 180 grader till sidan. Återgå till start och upprepa. Var noga med att dra från ryggen med ryggraden i linje med halsen.
6. Burpee i tryck: Börja i push-up-position med dina vikter i handen. Släpp din kroppsvikt på marken, tryck upp igen och hoppa dina fötter mot händerna. Stå upp och tryck vikterna rakt över huvudet. Var noga.

Bränn ut din kärna ännu mer med denna 6-minuters AB-serie, eller öka din hjärtfrekvens med lite hemma HIIT som gör att du svettar '.