Skeptikerens guide till tacksamhet som inte gör att du vill rulla ögonen

Tacksamhet kan verka motsatt om du tycker att bra saker händer för att människor får dem att hända eller för att människor får vad de förtjänar. "Det är svårt att känna sig tacksam när du känner dig skyldig," säger Dr. Dattilo. Att öppna dig själv för tacksamhet kräver också att ge kredit till något eller någon förutom oss själva, vilket kan vara svårt för en skeptiker. "Det strider mot vårt behov av att kontrollera våra miljöer och resultaten av våra liv," tillägger hon.

Det är också naturligt att känna inauthentiskt om det verkar som om du försöker hitta bra där det inte finns någon. ”Tiderna är grova för många människor. De tvivlar mycket på om deras hårda arbete kommer att betala sig, säger Dr. Darasmus. Att uppmana någon att tacka sig bättre kan känna sig triviala eller meningslösa i situationer där en persons problem är så stora eller så komplexa.

Tacksamhet är värt att ge ett skott ... löfte

Det är svårt att gå framåt i livet om du inte har hopp om att saker och ting blir bra för dig. Tacksamhet kan hjälpa dig att fånga positiva känslor och hjälpa dig att känna dig mindre ensam genom att ge dig en större känsla av anslutning och syfte, säger Dr. Dattilo. ”Det är omöjligt att känna avund och tacksamhet samtidigt. Om du bygger en blockerar du den andra, säger hon.

Det handlar inte bara om känslomässig hälsa heller. Växande forskning stöder en mängd fördelar med sinneskroppar, inklusive minskad risk för depression och ångest, och ett boost i lycka, välbefinnande och kroppsbild. Tacksamhet har kopplats till förbättrad sömn, mindre stress, lägre blodtryck och förbättrad immunfunktion. En regelbunden tacksamhetspraxis tycktes till och med hjälpa ungdomar att vara mindre materialistiska och mer generösa.

Det är naturligtvis viktigt att inse att du inte är helt ansvarig för dina känslor. Forskning tyder på att cirka 40 procent av lyckan är uppfattning, 10 procent är livserfarenheter och 50 procent är genetiska faktorer. Om du lider av klinisk depression kan en tacksamhetspraxis säkert hjälpa till att ändra dina uppfattningar men interventioner som terapi och medicinering kan fortfarande vara nödvändigt.

Hur man autentiskt övar tacksamhet varje dag (utan att vara super motbjudande om det)

Här är saken med tacksamhet, skeptiska vänner: det är inte en switch som magiskt slås på. Det är något som experter säger måste aktivt arbetas på som alla färdigheter. Men förhoppningsvis kommer dessa expert-vetted tips att hjälpa dig att bli tacksamma lite mindre iögonfallande och mycket mer realistiska. (Med lite engagemang och utbildning, naturligtvis.) Här är några idéer för att komma igång:

1. Ta din tacksamhetstemperatur under dagen. Din första uppgift: Stoppa och meddela när de goda sakerna händer, även om det bara ger dig själv en mental påminnelse. Som kan kräva paus några gånger under dagen. Gör det till en vana genom att binda det till något du gör ofta, som att tvätta händerna eller äta en måltid. "Ju mer du tränar, desto lättare blir det," säger Dr. Dattilo.

2. Erkänna det goda och det dåliga. Förneka inte när något negativt händer. "Om du känner dig pressad för att bara titta på positiva effekter stängs en stor del av dig av," säger Dr. Daramus-en vanlig missuppfattning om tacksamhet. Sitt istället med känslorna av varje upplevelse och försök att inte skylla dig själv eller känna dig hemsk när något går fel. Men: balansera erkännandet av tuffa tider med en medveten medvetenhet om saker som går rätt.

3. Säg tack. Ofta. ”Vi säger det inte tillräckligt. Att ta det ögonblicket är avgörande för att utveckla en tacksamhetspraxis, säger Dr. Dattilo. Det behöver inte heller vara ett stort kapital-m-ögonblick. Tack din rumskamrat eller partner för saker som du vanligtvis låter passera utan erkännande, som att ta ut papperskorgen eller hålla dörren. ”Vi har höga förväntningar på de människor vi älskar. Om vi ​​kan stoppa och tacka dem kan det förändra våra relationer. Det skapar en känsla av att bli märkt och uppskattad, säger Kaplan.

4. Gör en tjänst för någon. Att göra något litet och trevligt för någon, inga strängar bifogade, kan vara det bästa sättet att uttrycka tacksamhet. "Du får uppleva att du verkligen påverkar någon," säger Dr. Daramus, som kan hjälpa till att få den ofta nebulösa tacksamheten att känna sig lite mer påtaglig. Erbjud att barnvakt din väns barn eller rengöra din systers bilsimple, små uppgifter som gör någons dag lite enklare.

5. Spela in dina tankar ... i någon eller annan form. Okej, okej, vi sa att ingen journaling-men regelbundet att skriva ner dina tankar (eller fånga dem på något sätt) är ett av de mest effektiva sätten att ändra ditt perspektiv. Det behöver inte vara en uppsats eller ens en journal. Det kan vara ett collage, Pinterest -sida, anteckningar på din telefon eller ett röstmemo. Dr. Daramus gillar Naikan, en japansk stil av tacksamhetsjournalering som svarar på vad du har fått för dagen, vad du har gett andra och vilken skada du har orsakat. Oavsett medium du väljer, gör ditt mål realistiska-till och med att notera ett par ord på ett pappersbit kommer att göra. "Gör vad som får dig att må bra," säger Dr. Daramus.

6. Hålla fast vid det. Många av oss tenderar att ge upp en tacksamhetspraxis innan vi ens har börjat verkligen. "Om det inte har en omedelbar effekt, tror vi att det betyder att det inte fungerar," säger Dr. Dattilo. Men det kan, om du ger det tillräckligt med tid. Så ge dig själv en chans att samla fördelarna i minst några veckor. Även de mest naturligt skeptiska människorna kan så småningom skörda fördelarna med regelbunden tacksamhet om de håller på det.

Tacksamhet kan också gälla mat. Och om du fortfarande inte är övertygad, kanske är ett felframsummet mer din hastighet? (Det är mer kraftfullt än det låter, förtroende.)