Kära dagbok, jag hörde journalföring kan förbättra mitt kärleksliv ... så jag skärper mina pennor

Fasinerad bad jag Rubin att ge några journaluppdrag som kan hjälpa till att ta en persons relationer till nästa nivå, vare sig det är enkla eller bifogade. Mamma, om du läser detta, vänligen skona mina gel-bläckpennor från eldskakorna som om jag kommer att behöva dem.

Journaluppmaningar för ensamstående personer

Den perfekta dagsvisualiseringen: En stor vägspärrmänniskor möter när dejting är att de inte riktigt vet vad de vill, säger Rubin. Och om du inte är klar på ditt slutspel, tillägger hon, riskerar du att slösa bort tid och energi på människor som i slutändan inte kommer att vara bäst passande för dig.

För att hitta den tydligheten rekommenderar Rubin en tvådelad journalförmåga. "Först, ta lite tid att drömma om hur [ditt ideal] partnerskap ser ut och känns", säger hon. Dessa instruktioner kan hjälpa dig att komma igång, men känn dig fri att vara kreativ här:

• Journal ut en hel dag tillbringad med den här personen. Hur känns det när du vaknar tillsammans? Vart går du? Vad gör du? Gräva verkligen in och bli specifik.
• Fortsätt komma tillbaka till hur det känns fysiskt och känslomässigt. Är du energisk? Ger det dig en känsla av säkerhet? Har du kul?

Därefter, säger hon, använd Intel som samlats in från din perfekta dagsvisualisering för att göra en lista över kvaliteter du vill prioritera i en partner. "Jag pratar inte bara om en uppsättning breda axlar här," säger hon. "Vilka är de icke -föregångarna för dig?"

Debrief efter datumet: En av Ickier-aspekterna av dating-app-kulturen är att det kan få en person att känna att de är på en jobbintervju, och det är lätt att sätta för mycket fokus på prestationsaspekten. Vi har alla fallit ner på kaninhålet i självtvivel. (Var mina skämt tillräckligt roliga? Märkte hon den enorma ziten på hakan? Kommer han att fråga mig igen?) Men Rubin säger att detta är den absoluta felaktiga tillvägagångssättet. "Vi är ofta så upptagna av att vi väljs att det är lätt att glömma att du också väljer din partner," säger hon.

Du kan använda din journal för att vända skriptet. "Bli inte bara fast i de" glänsande objekt "-aspekterna av deras persona eller utseende," säger Rubin. "Fråga dig själv om de egenskaper de ställde ut och om de är i linje med det som är viktigast för dig."Här är några saker som hon föreslår att du journalerar om efter ett datum:

• Hur fick din kväll dig att känna?
• Vad tyckte du om att spendera tid med den här personen (eller inte)?
• Fick de dig att må bra eller kick upp osäkerhet?

Det handlar inte om att bedöma ditt datum, säger hon. "Det handlar om att vara kopplad till dig själv genom dejtingsprocessen och bedöma om ni två människor passar bra för varandra."Du kanske blir förvånad över att inse den personen du hoppades på att imponera inte är så imponerande själva i vilket fall, tack u, nästa.

Journaluppmaningar om du är i ett förhållande

Stressbuster: Stress är en viktig relation som buzzkill-om du är besatt över din to-do-lista eller en konflikt med någon på jobbet, är det svårt att vara närvarande med din partner. Förenar detta, säger Rubin, är det faktum att egenvård ofta kan ta en baksäte när du är kopplad. "Det eroderar grunden för förhållandet på lång sikt, eftersom ni båda måste ta hand om er för att få energi och tydlighet att ta hand om varandra," påpekar hon.

Så här använder Rubin sin dagbok för att lugna sitt sinne och rensa mentala utrymme för henne.O.

• På natten i sängen, notera en lista över allt du vill få ur huvudet. Rubin säger att detta hjälper henne att sova bättre-och hon vaknar med att veta exakt vilka prioriteringar hon behöver för att ta itu med nästa dag. (På det sättet tänker hon inte på dem under kvalitetstiden med sin sängkamrat.)
• På morgonen, gör en fri skriv i minst fyra minuter och se vad som kommer upp på sidan. Tänk på det som en juice rengöring för din hjärna.

Självkärleksfesten: Låt oss vara ärliga: En av förmånerna att vara i en relation är att någon ständigt berättar hur bra de tror att du är. (Bara jag?) Men om du enbart letar efter din partner för att validera dig, är du troligtvis på en skissartad väg. "Vi kommer inte att få alla våra behov tillgodoses av en betydande annan. Det är orimligt och orealistiskt, säger Rubin.

Om du upptäcker att dina humör toppar och dopp baserat på den uppmärksamhet du får från din plus-en, föreslår Rubin att ge själv det tillfredsställande beröm du söker. "Gör en lista över de saker du uppskattar om dig själv, och jag menar inte en kort lista," säger hon. "Gå i minst 50: egenskaper, kroppsdelar, vanor, du heter det. Gilla hur du ställer in matsalsbordet? Inkludera det. Tror att du har vackra fötter, hävdar det. Älskar hur du är en god vän till X -person? Fira det."Det kommer att ta trycket från din partner att vara president för din fanklubb-men, ännu viktigare, det kan hjälpa du bli lite djupare kär i dig.

Inte stort på hela tacksamhetsjournalen? Försök att skriva ett misslyckande. Eller, om du verkligen Vill lära känna dig själv bättre, överväg att lägga till bajsspårning i din bullet journal.