Den ena saken en tränare säger att du alltid ska * göra under överkroppsövningar

Börja i ett stående läge med fötterna om höftbreddavstånd från varandra och håller en hantel i varje hand med handflatorna mot varandra. Det bör finnas en liten böjning i knäna. Placera din hantel på dina fyrhjulingar, engagera din kärna och lyft armarna ut i en "V" -läge. Gå inte högre än axelhöjden. Ta ner händerna ner så att dina vikter vilar på dina fyrhjulingar och ser till att du inte lutar dig bakåt.

4. Bakåtfluga

Börja med fötterna tillsammans och en sväng i knäna. Pressa ihop knäna och luta sedan framåt i midjan. Ta med armarna framför din kropp. "Föreställ dig nu att du ritar några fina vingar och du öppnar upp, du håller högst upp i ditt sortiment i en sekund, och du tar ner det och pressar," säger De La Rue. "Det bör inte finnas någon belastning i nacken och axlarna att när som helst när du lyfter upp och håller och ner."

5. Böjd över rad

Börja med fötterna tillsammans och en sväng i knäna. Pressa ihop knäna och luta sedan framåt i midjan. Ta med armarna framför kroppen och kör armbågarna bakom dig och håll armarna nära dina sidor. Pausa en sekund på toppen av rörelsen, returnera sedan armarna till startpositionen.

6. Tricepförlängning

Börja med fötterna tillsammans och en sväng i knäna. Pressa ihop knäna och luta sedan framåt i midjan. Ta med armarna framför din kropp. Krulla armarna upp mot bröstet, pausa en sekund och räta sedan ut dem när du förlänger dem bakom dig. Ta med armarna tillbaka till rörelsen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.