De stora 3 näringsämnena som är kända för att öka ditt humör, enligt en internmedicinsk läkare

Redo att börja grundar din hjärna för en bättre syn på livet? Framåt, dr. Perlmutter -namn tappar de stora tre näringsämnena du behöver för att öka ditt humör (och innehåller en butikslista för livsmedelsbutiker som hjälper dig att kolla in med din hjärna i åtanke). Klar att äta?

Den "stora 3" humörförstärkande näringsämnen, enligt en internmedicinsk läkare

1. Omega-3 fetter

Du kanske redan vet att omega-3-fettsyror i princip är prom drottningen av fettsyror. Och enligt dr. Perlmutter, att integrera fler av dem i din diet kan allvarligt pep upp din hjärna.

"Omega-3-fetter kan hittas i växtmat som nötter och frön, men omega-3: erna som bäst studerats för deras länk till mental hälsa är docosahexaensyra (DHA) och särskilt eikosapentaensyra (EPA) -vimer som främst finns hittade I högre koncentrationer i kallvattenfisk som lax, sardiner, makrill, sill och ansjovis, samt i tilläggsformer, säger Dr. Perlmutter.

Det finns också bevis för att omega-3 kan bidra till att minska klinisk ångest och kan underlätta symtom på depression, även om mer forskning behövs. Och bortom hjärnan ökar också omega-3 blodflödet, förbättrar hudens hälsa och bidrar till cellmembranens allmänna hälsa.

Lär dig mer om fördelarna med Omega-3: er:

2. Polyfenol

"Polyfenoler är en stor grupp-tänkande tusentals växtmolekyler. Att äta vissa typer av antioxidantrika polyfenoler har kopplats till lägre risk för depression, medan annan forskning antyder att att äta mer polyfenoler totalt sett kan vara till hjälp för total mental status och hjärnskydd mot vissa typer av demens, säger Dr Dr. Perlmutter.

Polyfenoler finns vanligtvis i frukt och grönsaker (särskilt i bär, rödlök och tempeh), samt kaffe, te, mörk choklad och kryddor som gurkmeja och kryddnejlika.

3. Probiotika

Relativt nytt inom området vetenskaplig forskning ökar probiotika som ett näringsämne som kan vara i huvudsak gynnsamt för din hjärna. "En myriad av nyligen genomförda studier har föreslagit att ett av de största sätten vi kan påverka våra hjärnor är genom hälsan i vår tarm, inklusive mikroberna som bor där. Det beror delvis på att vår tarm är där majoriteten av vårt immunsystem är beläget, och dessa immunceller kan påverka vad som kommer in i vår blodomlopp och därför påverkar våra hjärnor, säger Dr. Perlmutter.

Medan fler studier måste genomföras på probiotika, dr. Perlmutter konstaterar att du kan prova att främja en hälsosam tarm-hjärnanslutning genom att äta mer prebiotiska livsmedel eller livsmedel som matar de goda bakterierna i tarmen. "För dem som kan tolerera det utan betydande GI -problem, att äta fler lövgröna, kan fullkorn vara ett bra ställe att börja, och om du vill bli specifika, maskrosgrönsaker, Jerusalem Artichoke, vitlök, lök och purjolök anses vara utmärkta källor till prebiotisk fiber, säger han.