De 5 rörelserna du bör veta om du vill förbättra din hållning

Låt oss titta på fem övningar för att förbättra din hållning

1. Dödfel

Dr. Srisethnil säger att de döda buggövningen är bra för postural träning eftersom det hjälper dig att behärska förmågan att aktivera de nedre magmusklerna, såväl som dina djupa kärnstabilisatorer, som de tvärgående buken, som är där du nästan alltid bör börja med kärnträning.

Denna övning hjälper till att bygga kroppskroppsförbindelsen med dina kärnmuskler, vilket gör att du kan rekrytera dem lättare och naturligt under dagliga aktiviteter.

"Att kunna hålla ryggraden stadig medan du flyttar armarna hjälper till med vardagliga aktiviteter, som att gå," säger Dr. Srisethnil. På detta sätt är den döda buggrörelsen en stor funktionell kärnövning-"funktionell" eftersom det hjälper dig att bättre hantera funktioner i kärnan i vardagen, till exempel att stabilisera ryggraden och bagageutrymmet medan lemmarna rör sig i opposition under promenader under promenader.

2. Kattko

Cat-Cow arbetar för att flexa och förlänga ryggraden, öka rörligheten och blodflödet och frigöra spänningar i musklerna som stabiliserar ryggraden.

På detta sätt kan kattkasssträckan förbättra hållningen genom att öka flexibiliteten i ryggraden och sträcka och förlänga nacken och ryggen istället för att anta en kramad eller slupad hållning. Det kan lossa trånga muskler som omger ryggraden som annars kan begränsa en hälsosam, förlängd hållning av ryggraden.

3. Fågelhund

Enligt dr. SRISETHNIL, BIRD DOG är en utmärkt övning med totalkropp som stärker några av de posturala musklerna som vi ofta glömmer bort samtidigt som de förbättrar balansen. "Det är särskilt bra för dem som sitter vid ett skrivbord hela dagen och kan hjälpa till att bekämpa effekterna av att sitta för mycket," säger hon.

Liksom den döda buggen är Bird Dog -övningen en funktionell kärnövning som hjälper till att träna din kärna för att stabilisera ryggraden medan dina lemmar rör sig. Det stärker dina djupa kärnmuskler, nedre ryggmuskler, glutor, övre rygg och axlar, vilket gör det till en mycket effektiv och effektiv kärnövning.

Bird Dog kan hjälpa till att förbättra din hållning eftersom den stärker hela kärnan och ryggen, vilket kan förhindra att det slakar, och det kan stärka de mindre musklerna i övre ryggen, till exempel rhomboiderna och levator -scaplae, vilket kan hjälpa dig att hålla axlarna tillbaka och Ner (inte slaken, kramad eller vandrade upp) för god hållning.

4. Triceps dopp

Visserligen är tricep -dopp vanligtvis inte den första övningen som kommer att tänka på när människor tänker på övningar för att förbättra hållningen. "Det här draget kan verka som om det bara fungerar armarna, men att rikta in sig på triceps korrekt kräver att ha en idealisk statisk hållning," säger Dr. Srisethnil. Men hon säger att för att göra denna övning till en som förbättrar din hållning måste du absolut fokusera på din form. "Människor tenderar att låta axlarna sjunka framåt för mycket när de sänker botten mot marken," konstaterar hon. ”Du bör fokusera på att hålla axlarna tillbaka och ändra ditt rörelsesortiment om det behövs.”

Ett av sätten som tricep doppar kan förbättra din hållning är genom att stärka bröstet. Detta kan hjälpa dig att hålla bröstet uppe och stolt när du sitter och står.

5. Stålman

Detta är en av de mest effektiva övningarna för att förbättra din hållning eftersom den stärker hela den bakre kedjan (baksidan av din kropp), vilket är viktigt för att kunna hålla ryggraden upprätt med dagliga aktiviteter.

Dålig hållning involverar vanligtvis slouching över, vilket sätter ryggraden i ett alltför böjt läge. Denna övning stärker musklerna som förlänger ryggraden, vilket gör att de bättre kan hålla ryggraden upprätt utan att ge efter för att sjunka över.

En formkontroll: Dr. Srisethnil säger att det är viktigt att inte för mycket bågar din korsrygg.

Att lägga till dessa övningar till din träningsrutin kan göra det så mycket lättare att stå högt, sitta upprätt och upprätthålla en sund hållning under hela dagen.