Hur mycket behöver jag * verkligen * arbeta med min hållning för att se resultat?

"Din övergripande kondition är mycket relaterad till din hållning," säger han. ”Fler studier kommer ut som visar att dålig hållning ensam kommer att påverka ens övergripande lungkapacitet.”När du är slansad, komprimerar dina lungor och du kan uppleva andningsfrågor. "De med dålig hållning kommer inte att kunna uppleva optimal kondition med konditionsträning," tillägger han.

De goda nyheterna? Felsökning att den mittdagen på mitten av dagen är ganska enkel. Det kräver bara konsistens och lite fokus. "Posturala övningar kan bokstavligen göras var som helst," Dr. Säger betiku. ”På jobbet, medan du stannade vid ett rött ljus, medan du lagade mat. Det handlar om avsikt och medvetenhet.”

Dr. Betikus två bästa hållningsövningar

1. Dra ihop axelbladen

Sitt upprätt med armarna vid din sida och händerna vilar på knäet, fokusera sedan på axelbladen och dra dem ihop. "Detta kommer att aktivera några av de viktigaste posturala musklerna i din övre rygg," säger Dr. Betiku. Håll positionen för fem djupa andetag.

2. Förläng din övre rygg

Sätt upprätt och korsa armarna över bröstet. Med ditt fokus på mitten av ryggen, förläng den del av din övre rygg som är mellan dina axelblad-"Som om du lyser ditt hjärta upp mot taket i en fyrtiofem graders vinkel," säger Dr. Betiku. Upprepa tre eller fem gånger.

För båda övningarna, försök att göra dem en gång per dag. Gör det till en del av din morgonrutin, något du gör när du går på badrummet, eller när du lägger dig ner efter lunch. När det är en daglig vana kommer bättre hållning att följa.