Den 10-minuters wellness vanan som kämpar mot inflammation

Detta stressrespons är bra i situationer där du behöver det (som att fly från en brinnande byggnad). Men om du har upprätthållit, kroniska nivåer av stress, är din kropp mindre kapabel att hantera mängderna av kortisol som den producerar, vilket tvingar ditt immunsystem (och andra delar av din kropp) till överdrivledande till kronisk inflammation.

Se videon nedan för att lära dig om livsmedel kopplade till att sänka inflammation:

Ange meditation. Övningen erbjuder otroliga läkande fördelar, dr. Hanson säger, för när andning och hjärtfrekvens bromsar (vilket händer under meditation) sjunker kortisolnivåerna. Medan många människor lever med en låg nivå av stress, dr. Hanson säger att säger att regelbundet mediterar hjälper till att sänka kortisolnivåerna så att standardinställningen, så att säga, är ett lugnare läge än ett som är på gränsen till kamp-eller-flygning hela tiden som stöder ditt inflammatoriska svar också. "Det du faktiskt kommer att se hos människor som utövar meditation regelbundet är att de kan bromsa hjärtfrekvensen snabbare än människor som inte mediterar, vilket är en indikator på att de är bättre på att [hantera] stress," Dr. Säger Hanson.

"Meditation minskar interleukin-6 och C-reaktivt protein, blodmarkörer för systemisk inflammation," Dr. Hyman tillägger och förklarar fysiskt vad som händer under meditation. "Detta är en återspegling av de positiva hjärnförändringarna och bättre stresshantering som den stöder."

Hur länge måste jag meditera för att uppleva läkningsfördelarna?

Om idén att sitta med stängda ögon och fokusera på din andning låter som fullständig tortyr för dig, gör dig redo för några bra nyheter: Du behöver inte leva som en munk för att skörda de helande fördelarna med meditation. Båda experterna säger att de flesta vetenskapliga studier om fördelarna med meditation ansluter den till en 10-minuters regelbunden praxis. "Även bara några minuter varje dag kan ha djupa effekter på din biologi och mentala syn," Dr. Hyman säger.

Dr. Hanson säger att när det gäller att odla en meditationspraxis är nyckeln att göra konsekvent. "Det är bättre för någon att meditera några minuter varje dag än under en längre tid en gång i taget," säger han. Han säger också att det finns många olika sätt att meditera och det behöver inte se likadana ut för alla. Han säger att spendera tid i bön, spendera några minuter med att fokusera på tacksamhet eller gå en promenad utanför är alla sätt att meditera. "Nyckeln är att ta tid att sakta ner," förklarar han.

Ännu mer anledning att trycka på pausknappen på din dag och schemalägga dig några 10 minuters Zen. Din stress (och inflammationsnivåer) kommer att tacka dig.

Lär dig mer om de olika meditationsstilarna. Plus de fem vanligaste missuppfattningarna om det.