Rikta in dina snedställningar och sidokropp med denna 7-minuters träning

3. Sidoplank sned crunch, vänster sida: Nu när du är en sidoplankande, sned crunching-expert, låt oss ta hela denna operation till din vänstra sida och upprepa exakt vad du just gjorde. Var noga med att fokusera på att hålla kontrollen över din kropp, både på väg upp och på väg tillbaka ner.

4. Full sit-up med ryska twist: För en (välbehövlig) paus för dina axlar, kom ner till ryggen. Plantera dina klackar solid på golvet, stötta din kärna och använd magmusklerna för att föra upp överkroppen till sittande för en fullständig sit-up. När du är där, använd dina obliques för att vrida överkroppen till din vänstra sida, sedan till höger och sedan långsamt nedåt ner till marken med din kärna.

5. Cyklar: Skulle det verkligen vara en sned träning utan en uppsättning cyklar? Ligger på ryggen, placera båda händerna bakom huvudet. Använd din kärna för att krossa kroppen och ta med din högra armbåge för att möta ditt vänstra knä. Sedan, växla sidor, ansluta din motsatta armbåge och knä varje gång du kommer upp från marken. Du kan ta dessa snabba eller långsamma, men se till att du håller dig i rörelse för hela 40-sekunders intervall.

6. Plankhip-dips: Detta drag handlar om kontroll. Ställ in dig i en solid armbågsplank och börja sedan rita en regnbåge med höfterna. Ta med en höft ner till marken och flytta sedan genom mitten (utan att låta din rumpa dyka upp) och knacka på den andra höften. Dina fötter kan vingla lite, men bli inte frustrerade! Du har det här.

7. Crunch Heel-Taps: För den sista rörelsen av ditt sneda träning är det dags att återställa och fokusera på. Ligger på ryggen med händerna vid dina sidor, ta med knäna upp till bordsskivan. Engagera din kärna för att ta med huvudet, nacken och axlarna från marken och flytta kroppen som om du försöker röra dina fingertoppar till dina klackar, en sida åt gången.

Handla träningspass

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.