Det näst bästa till en rumpa -massage? Denna lägre kroppsutsläpp

Nedåt hund: Vad är en underkroppsträcka utan en nedåtgående hund? Placera händerna på marken, gikar din rumpa upp till himlen och slappna långsamt med halsen för att försiktigt trycka bröstet mot dina fyrhjulingar. För en extra sträcka genom dina kalvar, böj ett knä åt gången för att sakta trampa dina fötter en åt gången.

Knäande höftflexorsträcka till hamstring stretch: Denna sträcka bör kännas som en riktig behandling med någon täthet i benen. Börja knä på ett knä med din andra fot planterad framför dig för att skapa en 90-graders vinkel. Med energi, tuck ditt bäcken och tryck framåt något tills du känner en sträcka i din fyrhjuling och höftflexor. För din hamstringsträcka, förläng ut frambenet så rakt som det kommer att gå, och när du andas ut tar du bröstet mot marken med armarna på vardera sidan av benet för extra stöd.

Pigeon Stretch: Om du någonsin har tagit en yogaklass, bör denna höftöppnande sträcka känna sig bekant. Böj ditt högra ben framför dig, förlänga bakbenet bakom dig så rakt som möjligt och sjunka ner i höfterna. Beroende på hur snäva dina höfter känns idag, kan du hålla dig upprätt, ta med händerna till marken eller ta denna sträcka hela vägen till dina underarmar.

Fjärils sträcka: Placera klackarna ihop från ett sittande läge. Målet är att hålla bröstet bredt och låta knäna falla så nära marken som de kommer att gå. Du vet att du gör det rätt när höfterna börjar andas lättnad.

Knä till bröstet: Nu bör dina ben börja släppas. Ligga platt på ryggen, krama ett knä åt gången i bröstet och låt det andra benet sträcka sig framför dig på marken. För att ge dina höfter lite extra kärlek, ta med knäet som dras ut i bröstet till sidan.

T-ryggradsrotation: Dags att ta denna underkropps sträcka hem! Ta ditt högra knä i bröstet och ta det över kroppen tills du ser ut som bokstaven 'P."Håller fast vid alfabetets bilder, ta ut armarna som en övre fall" T "för en fin övre delsträcka.

Handla träningspass

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.