Ta denna frågesport för att se om du har fallit in i kult av aldrig tillräckligt där ständigt strävar efter att uppnå är att skada dig

Thakor rekommenderar att du tar frågesporten två gånger: Svar en gång som du skulle göra idag och sedan tänka på hur du kanske har svarat på samma frågor för fem år sedan eftersom det kan hjälpa dig att identifiera mönster kring begränsande trosuppfattningar eller omvänt visa dig hur mycket du har vuxen. "Mina svar från för fem år sedan är helt annorlunda än vad de är idag," säger hon.

Frågorna är utformade för att bedöma hur mycket din önskan om beröm och prestation färg din dagliga dag. Här är vad varje potentiellt resultat betyder för dig:

• Välbefinnande ninja: Detta är en person som har ett bra grepp om balans mellan arbetsliv och liv, säger Thakor, och prioriterar deras välbefinnande över deras ambition och prestationer. "[Den här kategorin] är där jag skulle vilja att folk ska vara, där du investerar i din känslomässiga förmögenhetshink mycket medvetet, och du buckar kulturella trender som berättar svaret på praktiskt taget allt som ails oss är mer," säger hon. Du tror inte att nyckeln till lycka och uppfyllelse är fler utmärkelser, mer pengar, fler åtaganden, och du är bättre för det.
• Kultmedlem: Människor som får detta resultat visar tendenser till att prioritera arbete, pengar och utmärkelser, men de kan också ha en viss identitet utanför arbetet också. De skulle kunna dra nytta av att göra lite personligt tillväxtarbete för att extrahera mindre av sitt självvärde från extern validering.
• Kultledare: Om detta är ditt resultat från frågesporten, säger Thakor att det är en indikation på att något är off-kilter som inte kan förbli så länge-detta är där hon var innan hon kraschade, säger hon. Men det är inte för sent att kalibrera och justera.

Så hur hamnar du till och med på den här platsen till att börja med?

När han undersökte sin bok fann Thakor fyra huvudpunkter i överarbetet så att ditt självvärde och liv bara härstammar från dina prestationer; I hennes fall upplevde detta det hon kallar ett "litet T" trauma i tonåren som faktiskt var roten till hennes överarbete som vuxen.

"Det här är saker som händer med oss ​​före 25 års ålder som intryckt på vår hjärna och medvetet, eller oftare, drev oss att engagera oss i beteenden som tjänade oss vid den tiden för att skydda oss," förklarar hon. "Men de fortsatte till vuxen ålder och omvandlades till övertygelser och beteenden som blev giftiga för vår förmåga att njuta av livet och uppleva tillfredsställelse."

Nådelöst mobbade av sina kamrater i fjärde, femte och sjätte klass, Thakor säger att hon hittade acceptans i akademiker och beröm för att vara en bra student. "När jag flyttade in i arbetsvärlden, vad som ersatte det var pengar och kampanjer, så medvetet de tre åren av små T -traumor som till synes inte var relaterade till min självkänsla när en vuxen körde mig till dessa beteenden," säger hon. Hon tillägger att många som hanterar detta kan ha hanterat flera av dessa på en gång. Här är de fyra entréerna till ett liv med överarbete som Thakor identifierade:

1. Små T -traumor: De saker som händer dig i din barndom och ungdom som följer dig och driver dina vuxna vanor som förändras till toxicitet. För Thakor som hittade tröst från mobbning i akademisk beröm, men för någon annan kan det vara så att en fras en förälder, tränare eller lärare sa till dem som växte upp om att inte vara tillräckligt värda eller smart eller tillräckligt bra för att göra något för att göra något.

2. Kulturella normer: Det handlar om hur stort arbete vävstolar i ditt liv och den amerikanska impulsen att göra ditt yrke till en viktig del av din identitet. Om mycket av din identitet är inslagen i det du gör är det lätt att fly till jobbet och låta den konsumera ditt liv.

3. Sociala influenser: Det här handlar om att jämföra dig själv med andra när det gäller vad de verkar ha och göra, och att känna att du behöver göra detsamma eller att det du gör inte mäter upp. Sociala medier driver detta, men Thakor konstaterar att det var den utbredda användningen av kreditkort som först tillät människor att spendera utöver sina medel, även om de samlade skuld för att göra det-hävdar att detta satte det som en gång var helt klart utanför räckhåll inom gränser. "Oavsett var vi faller på intäktsspektrumet, kan dina grannar och vänner leva långt bortom sina medel och vi tittar på dem och tänker: 'Om de kan göra det, varför gör jag det inte?'eller' Jag borde göra det ', eller' det är något fel med mig om jag inte kan göra det, 'säger hon.

4. Evolutionära biologiska ståndpunkter: Detta kommer från ett evolutionärt behov att känna sig trygg och säker. "Om du är rädd att du inte har tillräckligt med pengar och [kostnaden] för vilken lämplig mat, skydd osv. stiger ständigt, din amygdala är på full varning hela tiden eftersom ni båda behöver pengarna för att tillgodose dina grundläggande behov och att ha pengar är de medel som vi tar hand om dessa två basskikt av säkerhet och säkerhet [enligt Maslows hierarki av behöver], förklarar hon. Rädsla för att inte vara tillräckligt säker kan vara en kraftfull motivator för att sträva och uppnå det kan tippa till att göra det hela livet.

Hitta en väg ut ur kulturen aldrig tillräckligt

Det finns inget singulärt sätt att bryta detta tankesätt, varnar Thakor; Det tar byggnadsvanor och tankemönster som är mer stödjande för ett liv som inte definieras av en rädsla för att inte vara tillräckligt bra. Du måste konfrontera exakt vad som fick dig till denna plats och arbeta för att lossa den. Det är inte en snabb eller enkel fix, tillägger hon, och upptäckten av vad som ledde dig här kan komma med mycket smärta.

Varje persons resa ut ur detta kommer att se annorlunda ut, och det börjar med att förstå hur du kom dit i första hand. "Svaret är att förstå problemet, hur du föll in i det och hur de stora hinkarna jag pratar om manifesterade personligen för dig," säger hon. Först då kan du verkligen omorientera ditt liv så att du inte lever det på grund av rädsla för att inte vara tillräckligt bra, men på vägen finns det vissa vanor och tankesätt att göra för att komma dit och stanna där.

5 sätt att bryta sig loss från rädslan för att inte vara tillräckligt bra

1. Hitta din "självvärde likvärdigt ekvation" och demontera den

Alla som hanterar en rädsla för att inte vara tillräckligt bra fäster sig själv till sin egen specifika enhet-för en yogalärare, kan detta innebära att tro att din skicklighet är bunden till hur många människor som är på sina mattor på lördag morgon i din klass, eller en forskare kunde se detta som hur många artiklar de har publicerat som har citerats av sina kamrater. För Thakor var det bandet att binda hennes inkomst, så att han inte var bra hon var från numret på sitt lönesätt var nyckeln till att befria sig från kulturen av aldrig tillräckligt. Hon säger: ”Det är så smärtsamt och pinsamt för mig att säga högt nu, men jag trodde bokstavligen att mitt självvärde som människa var mitt nettovärde.”

Att räkna ut din personliga "självvärde likvärdig ekvation", som Thakor kallar det och identifierar om det bidrar till giftigt eller ohjälpsamt beteende är en del av att tappa rädslan för att inte vara tillräckligt bra.

2. Ta av det "upptagna märket"

Denna princip av Thakors strategi handlar om att inte ta på sig saker bara för att vara upptagen. Hon kallar det att bära ett "upptagen märke" eller förhärliga hur packade ditt schema och platta är, vilket är skadligt för din hälsa. Om du fyller dina dagar bara för att fylla dem, kanske du inte har tid för viktiga delar av ett väl avrundat liv, som starka sociala band (som är nyckeln för din lycka och livslängd).

Att rippa bort ditt upptagna märke (eller undvika allt tillsammans) är nyckeln till att se till att du inte är överväldigad och tappad allt efter allt, att vara upptagen är inte detsamma som att vara produktiv. Så se till att du har tid och utrymme att faktiskt andas, koppla av och njuta av dina dagar, snarare än att fastna din kalender full av skyldigheter bara för att säga att du gör mycket.

3. Oroa dig inte för att "uppnå mindre"

Thakors huvudsakliga takeaway för hur du kan vara lycklig och bryta sig fri från denna rädsla för att inte vara tillräckligt bra är att ge dig själv tillåtelse att uppnå mindre samtidigt som utrymmet kan ta reda på vad som exakt får dig att känna dig uppfylld. "Jag menar inte att du ger upp dina yrkesintressen och mål, men vad jag säger är att människor har blivit så upptagna att vi förvirrar ambition och karriärutveckling med att vara upptagen, och det är inte fallet eftersom du utvecklar färdigheter i en mängd olika variation av sätt, säger hon.

Vad är detta göra betyder är att ge dig själv tillåtelse att inte vara överst på varje topplista på jobbet har också värde. Istället för att prioritera prestationer fokuserar du på tillväxt och lärande. Thakor säger att det faktiskt är bättre för professionell utveckling att fungera från denna plats. "Att ha lite utrymme för att ta reda på vad som är autentiskt intressant för dig professionellt och personligen kommer att vägleda dig mot de saker som sätter dig i flödestillståndet när du inte är så galen upptagen och överväldigad," säger hon.

4. Omfamna "Joy-baserade utgifter"

Om pengar bara är viktiga som ett sätt att samla fler saker som du förmodligen inte behöver eller vill ha, eller att använda som en skrytpunkt, hjälper det dig inte riktigt. Det är därför Thakor säger att det är viktigt att öva på det hon kallar "Joy-baserade utgifter" eller maximerar dina pengar på ett sätt som berikar ditt liv från klockan.

För att göra detta vill du marschera dina pengar mot vad det är som gör dig verkligen lycklig och uppfylld medan du undviker att göra en massiv skuld för att göra det. Tänk på vad i livet ger dig glädje (reser det? förföljer en hobby? Ser din familj?) och budget för det inom vad som är möjligt för dig.

5. Fokusera på att ha både "ekonomisk hälsa och emotionell rikedom"

Thakor fann att en bra blandning av ekonomisk hälsa och emotionell rikedom är nyckeln till faktisk lycka. Det som fungerar för henne är en blandning av "ekonomisk hälsa och emotionell rikedom."Det här är den ekvation som hon använde för att avvisa sitt liv för att uppnå det hon kallar" Moneyzen ", eller en känsla av" lugn, förtroende och tydlighet "om relationen Money and Achievement Play i ditt liv. Det handlar om att berika ditt liv utöver ditt jobb och bankkonto, samtidigt som det fattar beslut som sätter dig i ekonomisk form för att leva det liv du vill ha. "För att sätta det i investeringsvillkor", säger Thakor, "det ger dig ett sätt att fatta små dagliga och stora livsbeslut om var och hur du vill fördela dina knappa dollar med tanke på din begränsade tid på jorden."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.