Stöd knäna i 360 grader med denna stretchserie för knäsmärta

Spencer börjar med en djup kalvmassage. I ett händer och knänposition använder du framsidan av ditt knä på ett ben för att massera kalven på det andra benet. Denna självmassage gör att du kan ändra hur mycket tryck du gräver i dessa muskler.

Därefter låter en serie lungor öppna upp dina höfter och dina fyrhjulingar, flytta genom rörelseområdet som känns rätt för dig med några "friska knäböjningar.”Att ligga på golvet, lite hamstring och IT -bandsträckor hjälper dig att få ryggarna och sidorna på benen, vilket kommer att stödja knäna från 360 grader.

"Som alltid med sträckor, om du är, åh, det här är riktigt djupt, betyder det att du förmodligen borde göra det mer," säger Spencer.