Om ditt träningspass är högt eller tyst? Att ändra volymen kan ändra mentala hälsofördelar

2. De kan stå i meditation

Räknare alternativ kan ibland fungera som en mer aktiv form av meditation. ”Tyst träning erbjuder vissa människor meditativa fördelar som gör att de kan lugna sitt sinne och minska hjärtfrekvensen genom andetag, lugnande musik osv.,”Säger Rishi Mandal, VD för Fitness App Future. ”Precis som vi blockerar tiden för oss själva att få en energigivande träning, är det lika nödvändigt att låta oss göra tiden att ta saker långsamma och koppla av.”Även om meditation kan vara ett oerhört effektivt verktyg för att hantera vår mentala hälsa, har många människor svårt att bara sitta stilla, så ett alternativ som ger liknande fördelar genom rörelse kan känna sig mer genomförbar.

3. De ger större kroppsmedvetenhet

Tystare träningspass kan vara att föredra för människor som har sensoriska problem, är nya att träna, försöker återhämta sig från störd ätande eller kroppsdysmorphia, eller är i luteal och menstruationsfaser i deras cykel när ångest är mer sannolikt att vara hög, McGinty fortsätter.

Det beror på att tystare träning kan hjälpa oss att bli mer medvetna om våra kroppsliga ledtrådar och smärta, både inre och extern. "Människor som har en känsla av att känna sig förlorad i livet, har problem med att identifiera känslor och människor som upplever stora livsövergångar kan gynna mest," säger hon. ”Tystare träning kan hjälpa oss att vara medvetna om rörelser som utlöser eller släpper smärtsamma/gripande känslor.”

En lugn träning kan också utlösa större fokus och en mildare tillvägagångssätt, som kan hjälpa oss att "bättre ta hänsyn till alla skador vi kan amma", säger McGinty.

4. De kan hjälpa till att hålla oss konsekventa

Kalmare klasser tillåter också flexibilitet när du vill flytta kroppen men inte är uppe för mycket. I den meningen hjälper de dig att upprätthålla en regelbunden träningsrutin, om det är ett personligt mål. "Kom ihåg att den bästa fitnessregimen är den du kommer att hålla fast vid, så till och med att bara sträcka och lägga in tiden i ett" tyst "läge kommer att vara oerhört påverkande," säger Mandal.

Bästa tysta träningsalternativ

McGinty rekommenderar att du går i parken och lyssnar på naturliga ljud, gör traditionella sydasiatiska yogapraxis och simning. Mandal nämner Tai Chi, Qigong och Yoga som inomhusalternativ, samt trädgårdsskötsel, vandring och fiske under de varmare månaderna.

Lugna dig själv genom att få din "om" på:

Fallet för det högre träningen

1. De kan göra det lättare att träna hårdare

När du vill komma i en tarmbustande, svettfylld träning är det dags att verkligen pumpa upp sylt. "Vissa individer känner att hög musik och en miljö med hög energi förbättrar deras prestanda, vilket får dem.

Men musik är inte den enda källan till bruscoaches och instruktörer är också. "Medlemmar berättar för oss att de får en spräng av energi när de hör ljudmotivation och tips från sin tränare under ett träningspass," säger Mandal.

2. Du kan gå vilse i bruset

En annan proffs med höga träningspass: de är en bra distraktion. "Högre träning kan vara vettigt för människor som behöver lite fly," säger McGinty. ”Högt högintensiva träningspass är populära bland mina klienter som arbetar som en del av deras ansträngningar att upphöra med självskada-metoder och som ett resultat ses höga träningspass som en skadoreduktionsteknik för vissa.”

3. De kan aktivera dig

Vidare kan höga träningspass aktivera dig och hjälpa dig att känna dig mer positiv, enligt McGinty. Hon föredrar att göra dem på morgonen av den anledningen. Vilket är meningsfullt, eftersom de, som Mandal påpekar, höjer din hjärtfrekvens, pumpar dig upp och hjälper dig att få "i zonen.”

Men se till att bli högt säkert

McGinty varnar för säkerhets- och hälsoriskerna med höga träningspass. "Som ett exempel kan hög musik när du kör/går utanför kan minska vår situationella medvetenhet och lämna oss mer sårbara för avskyvärda karaktärer eller andra miljöfaror," säger hon. ”Vi kan också skada vår hörsel om decibelnivåerna är för höga för länge.”

När du deltar i gruppkonditionskurser där musiken är för hög för komfort använder McGinty öronproppar. Hon uppmuntrar också människor som arbetar med sin självhäftighet och självförmåga att be instruktören att stänga av volymen om det är smärtsamt.

Bästa höga träningsalternativ

McGintys favoritupptäckt klass är värd av Orangetheory Fitness, även om hon noterar HIIT-klasser och inomhuscykelklasser med rolig belysning är andra populära, energiinfuserade alternativ. Mandal påpekar att mer erfarenhetsbaserade sätt att få rörelse ökar också, till exempel raserrum, axling, paintball och lasermärke.

”En bästa passform [rutin] för du kan inkludera lite intensivt ljudstöd och Några tystare, mer meditativa ljud, säger Mandal. ”Att hitta den personliga blandningen är vad det handlar om.”

Vänd upp den spellistan och få svettning med detta HIIT -träning:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.