Ska jag planka på underarmarna eller mina händer? Vi frågade en kändistränare

När du håller en plank säger Ryan att det också är viktigt att fokusera på din andning. Andas in genom näsan djupt ner i membranet och andas sedan långsamt genom munnen.

Underarmsplank

Vad det fungerar: kärna

Hur man gör det: "Placera armbågarna direkt under axlarna och ta tag i golvet med händerna något bredare än armbågarna och placera strategiskt axlarna i ett externt roterat läge. Maximera spänningen genom axelbandet genom att föreställa sig att försöka riva en pappershandduk direkt under händerna. När du gör detta, skjut samtidigt bort från golvet med underarmarna, säger Ryan. "För din nedre hälft, sticka lite bäckenet under dig. Genom att göra det bör du omedelbart känna att dina buken slås på. Fortsätt maximera spänningen genom att drabbas av dina glutes och quadriceps så hårt som möjligt."

När du håller din plank, säger Ryan att fokusera på din andning precis som du skulle göra när du utför handversionen. Andas in genom näsan, så att din membran kan expandera och andas sedan ut genom munnen.

Hur man bygger upp din styrka över tid

Som med alla saker gör övningen perfekt när det gäller att behärska plankor. Oavsett om du är en plankande nybörjare eller vill "jämna upp".

"Målet är inte att" överleva "plankan, utan att maximera spänningen under övningen. I grund och botten gör det svårt för dig själv: du borde skaka, säger han. "Gör dem i början av ditt träningspass för att fungera som en uppvärmning för arbetet framåt, eller i närheten av slutet av din träning-efter dina huvudstyrka rörelser för att öka svårigheten eftersom du är i ett trött tillstånd."

Plank är svårt. Så här undviker du de fem vanligaste misstag som tränare ser.

Av alla modifierade plankor kan den här vara den svåraste. Eller prova den också tuffa vindrutetorkarplanken.