Partiella reps riktar sig till kroppens minsta muskler för de största vinsterna

Hur man använder partiella reps för att bränna ut dina biceps

1. Kompletta 8 halva lockar från botten uppåt

Ta tag i dina hantlar (eller soppburkar) och komma att stå med fötter höftbredd avstånd från varandra. Engagera din kärna och grepp dina hantlar på dina sidor. Dina överarmar ska spola mot din sida. Utan att flytta överkroppen, höfterna eller benen, krulla upp vikten så att underarmarna är parallella med marken. Sänk dem tillbaka till dina sidor med kontrollen.

2. Kompletta 8 halva lockar uppifrån och ner

Återigen, engagera din kärna. Böj dina armbågar och greppa hantlarna vid dina axlar med övre armar upp mot din sida. Utan att flytta överkroppen, höfterna eller benen, krulla vikten nedåt denna gång, så att underarmarna är parallella med marken. Höj hantlarna tillbaka upp till axelhöjden med kontroll.

3. Kompletta 8 fullständiga lockar

Ta hantlarna tillbaka på höftnivån. Kontrollera din form (kärna engagerad, svansad, hals i linje med ryggraden) och krulla sedan vikterna hela vägen upp till axelhöjden. Sänka dem med kontroll.

Upprepa steg en till tre med 7, 6, 5, 4, 3, 2, sedan 1 rep.

Obs: Du kan helt använda COM: s struktur för andra drag, så gå vidare-få lite kreativa.