Detta tillbehör förvandlar alla utomhusutrymmen till ett gym och du har antagligen redan det

Med gym som fortfarande är stängda över hela landet måste du bli kreativ. Många har använt sina trappor, möbler, vinflaskor i grund och botten vad som helst för att komma i en solid träning. Men nu när vädret blir fint kan du ta saker utomhus för en träning i TRX-stil som inte kräver något annat än ett motståndsband och ett träd.

Enligt Sam Tooley, Elite Performance Coach och grundare av Alpha Fit Club i New Jersey, kan motståndsband och rör ge dig lika bra träningspass som alla utrustningar du hittar på ett gym. "Hantel och kettlebells är inte bara dyra, men du kan inte riktigt släppa dem. Motståndsband, å andra sidan som ger en lika (om inte större) last-är prisvärd och lätt att ta med dig för en utomhusträning, säger han.

För att få en bra träning och lite frisk luft!-Försök Tooleys tre-rörelse motståndsband utomhusträning nedan. Allt du behöver är ett starkt motståndsband eller motståndsrör (detta är ett bra alternativ) och en robust stolpe eller träd.

3 Övningar du kan göra för ett motståndsband utomhusträning

1. Rader

1. Slinga bandet runt en stolpe, träd eller ett annat stationärt föremål på runt brösthöjden.
2. Gå tillbaka tills det finns spänningar på bandet.
3. När det är spänningar, sjunka höfterna bara och ge en mjuk böj i knäna.
4. Fokusera på att dra med armbågarna och pressa ryggen medan du stagar din kärna tätt.
5. Koppla av och släpp, håll händerna i axelhöjden.
6. Kompletta 3 uppsättningar med 12 reps.

2. Bandad bakre delt fluga

1. Slinga bandet runt en stolpe, träd eller ett annat stationärt föremål på runt brösthöjden.
2. Gå tillbaka och dra bandet så långt bort från kroppen som möjligt med dina armar utsträckta och raka.
3. När du drar motståndsbandet, som tar ut armarna till dina sidor, fokusera på att pressa dina axelblad ihop. Det borde känna att du har ett öre du försöker krossa med dina bakre delts.
4. Kompletta 3 uppsättningar med 12 reps.

3. Högdrag

1. Välj en högre punkt för att fästa ditt band för den här rörelsen, eftersom du vill dra från overhead.
2. Gunga fram. Böj på höfterna, sträck armarna upp över huvudet, vilket gör dem parallella med öronen.
3. Håll dina armar raka, ta händerna ner mot dina fyrhjulingar (eller till och med precis bortom) när du pressar dina lats. Håll magen tätt och se till att kroppen förblir kontrollerad i båda riktningarna i rörelsen.
4. Kompletta 3 uppsättningar med 12 reps.

Lägg ditt motståndsband till bra användning med detta byte träning också: