Våra tittare kallar detta det mest utmanande HIIT -träningen de har försökt

"Du kommer att vilja komma ihåg den högsta rep som du kommer till," säger Handal. ”Vi kommer tillbaka till den här uppsättningen, och vi kommer att starta en ny utmaning, börja med den högsta repet och komma hela vägen ner till en.”

Set 2

"Så många omgångar som möjligt, [vi gör] tre drag med fyra reps vardera," säger Handal. Börjar i en hög plank, gå ut i en superman -position och sedan tillbaka där är en rep. "Alternativ dina händer varje gång", säger Handal. Tillbaka i hög plankläge, gör fyra bergsklättrare. Hoppa dina ben i och gör sedan fyra knäböjspulser. Gör denna uppsättning för så många reps som möjligt, eller Amrap, på två minuter.

Uppsättning 3

"Vi kommer att gå tillbaka till den första stegen," säger Handal. ”Börja med din högsta rep kommer vi att gå ner.”Flyttar från tummaskar, till groda hopp, till knäböj, säger Handal att vara medveten om form. ”Det är inte ett lopp. Vi vill inte offra formen för hastighet någonsin.”Om det fortfarande finns tid på klockan när du kommer till en rep, säger Handal inte sluta. ”Fortsätt cykla igenom med bara en rep i taget.”

Set 4

"Dessa drag kommer att fokuseras på din underkropp, främst," säger Handal. Börja med fyra hopphopp. Ta dina fötter breda och hoppa tillbaka till hög plank. ”Hoppa tillbaka det och håll dig låg. Det är en halv burpee.”När du har gjort fyra halva burpees, tryck ut fyra squat -sekvenser:” Kom ner till knäna, sedan tillbaka upp till fötterna och det är en. Bly med växlande ben varje gång du kommer till din knäböj.”

Set 5

”Här kommer vi att börja med en ny stege. Benen är redan trevliga och smakfulla, så låt oss hålla dem brinnande, säger Handal. En knäböj sedan ett lunghopp på varje ben. Lägg till en knäböj och ett slänghopp till varje repetition, gå uppför stegen, i två minuter. ”I knäböjet, tuck och pressa din svansben. I lunghoppet, ta en lång steg tillbaka, bröstet lyfts och benen är i en 90-graders vinkel, säger Handal. Kom ihåg din högsta rep.

Uppsättning 6

Börja i en björnplankposition på alla fyra. Lyft knäna två tum från golvet. Rikta in handleden, armbågarna och axlarna och gör fyra axelkranar. Härifrån gör du fyra ben kickbacks. Hoppa dina ben tillbaka och gör fyra squat -pulser.

Uppsättning 7

Börjar med sju knäböjhopp och sju hopphopp, gå tillbaka ner på stegen i två minuter.

Set 8

Återgå till den första amrap av Superman -plankor, bergsklättrare och squat -pulser.

Uppsättning 9

För denna aktiva återhämtning, gör en knäböj i en växlande utsläpp. "Bara en minut innan jag får dig att trycka den full gasen till slutet av denna träning," säger Handal. ”Ta den här tiden att ompröva och fokusera på. Använd denna aktiva återhämtning för att tanka.”

Uppsättning 10

Återgå till den andra amrapen av fyra lunghopp, fyra halva burpees och fyra squat självmord.

Set 11

"Vi har en mer aktiv återhämtning," säger Handal. Slå en hög plankposition och flytta sedan höfterna upp och tillbaka till en nedåtgående hund. ”Pedla ut genom fötterna om du behöver och när du växlar framåt, ta benet framåt i en löpare.”Nå armen upp för att fördjupa sträckan. Gå tillbaka, slå din nedåtgående hund och gör sedan samma sak på andra sidan.

Uppsättning 12

”Du har två minuter av en amrap, och sedan är detta över. Det coola är att du redan har gjort det, säger Handal. Gå in i en björnplank, slå axelkranarna och kickouts. Men lägg till fyra burpees i slutet. ”Lite extra intensitet för din redan intensiva träning.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.