Kommer inte att ljuga, jag är huvudsakligen blå krossande på denna surfer-girl abs-träning

Här delar Quizon de fem drag som hon älskar för att hålla sin abs surfnivå stark.

Höga plankor: Lägg händerna på golvet axelbredd isär och vrid ut armbågarna medan du vänder in händerna. Tryck bort från golvet och håll ryggraden neutral genom att tucka ditt ribbor och bäcken i ett ihåligt läge. Pressa dina fyrhjulingar, glutor och kärna så hårt som du kan för att få den fulla effekten av flytten och glöm inte att andas.

Axelkranar: Håll din höga plankposition, alternativa lyft händerna och knacka på alternativa axlar (så vänstra handen höjer och tappar den högra axeln, och vice versa). Fortsätt pressa dessa muskler.

Ryska vändningar: Sitter på golvet, lyft benen från marken och lutar dig överkroppen så att du balanserar på din rumpa som du gör en mänsklig V. Engagera din kärna med händerna framför bröstet och vrid från vänster till höger utan att låta bröstet eller benen falla. Försök att få händerna så nära golvet på båda sidor som möjligt, men känner inte att du behöver rusa genom flytten. För att förstärka intensiteten, håll en vikt på bröstet.

Vägt resväska sit ups: Med en vikt på bröstet (Quizon väljer vanligtvis en 12-kilos hantel), lägg på ryggen med benen rakt och utsträckt av golvet framför dig. Lyft samtidigt överkroppen i en knas och sticka knäna till bröstet. Sänk ner överkroppen tillbaka på golvet och sträck ut benen länge så att de svävar några centimeter ovanför golvet.

Bergsklättrare: Börja i en hög plank med dina abs, glutor och fyrhjulingar engagerade och dra knäna en åt gången i bröstet. Förvandla den till en cardio -sprängning genom att röra sig så snabbt som möjligt (utan att offra form, naturligtvis).

Cykelkriser: Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen från marken och sträck ut benen rakt, några centimeter från golvet. Dra ett knä åt gången i bröstet och vrida överkroppen för att röra vid din armbåge.

Få en egen surfstyrka med din 12-minuters träning hemma från Emily Turner. Dessutom räknade vi äntligen ut vilket som var mer effektivt för att bygga styrka: crunches eller sit-ups.