Behöver ett mentalt boost? Den här veckan av självhanteringstips är utformad så att du känner dig upplyftad

Det är därför jag idag vill att du ska ge dig själv tillåtelse att spela. Ja, låtsas att du är 5 igen! Det kan innebära att du tar en promenad, arbetar på ett pussel, bryter ut dina brädspel, skulpturer med lera eller har en dansfest i ditt vardagsrum. Om det har gått ett tag sedan du har tillåtit dig själv att ha det bra, hitta lite inspiration genom att fylla i dessa ämnen:

• Jag har det roligaste när jag är:
• Tiden flyger när jag är:
• Jag önskar att jag kunde göra mer:
• När jag var liten var jag alltid:
• Mitt favorit barndomsspel var:

Kom ihåg att det inte finns några rätt eller fel svar endast din svar. Jag uppmuntrar dig att engagera dig i lekfull övning regelbundet. Punktera din dag med lek. Få den på din kalender. Allas definition av spel är annorlunda, och det är okej. Kanske kan du skapa en stämningsförstärkande spellista. Din aktivitet kan vara så liten eller så stor som du vill, men gör det till något du ser fram emot. Och bara göra det!

Behöver mer inspiration? Kolla in den här listan med 20 glada aktiviteter att prova.

Dag 10: ogräs din trädgård

Om det är en sak som vi har lärt oss från pandemin, är det att vårda och uppskatta våra relationer. Att rensa ut ogräs av ohälsosamma relationer är ett viktigt steg för att förbereda oss för nästa fas av vår personliga utveckling och skapa skyddsutrymme runt oss själva.

Om du tittar på ditt liv som en trädgård och ser alla levande saker i den trädgården som antingen stöder odlingen av ditt bästa jag eller kväver all den godhet som trivs i ditt liv, kommer du mycket snabbt att identifiera vad som hör hemma och vad som inte gör. Vissa växter fungerar bra tillsammans och stöder varandras tillväxt. Andra växter skär igenom godheten och skapar problem för trädgården. I en trädgård, när syre inte flödar, lider de omgivande växterna och dör ofta.

Du kan ha relationer som orsakar sammandragning där det ska vara flöde. Vi har alla haft stunder när vi har känt oss kvävda. Tänk på en tid i ditt liv när du har känt så; Kanske finns det några få. Några av oss har vänner eller familjemedlemmar i våra liv som helt enkelt inte stöder. Vill du ändra energin runt dig men nervös för att förlora vänner? Ibland för vår personliga tillväxt måste vi klippa banden med människor så att vi kan flytta till nästa fas av vår utveckling. Rester av tidigare relationer perforerar fortfarande nutiden, och deras kvarvarande energi kräver att du vidtar praktiska åtgärder. Håller du fast vid nostalgiska bitar av dagar tidigare? Har du fortfarande ditt ex gamla t-shirts fyllda någonstans? Rengör dem alla!

Ta dig tid att undersöka alla relationer du är personlig, professionell och så vidare. Fortsätt att ge näring de som upprätthåller dig och ogräs (eller åtminstone skicka mindre syre till) de som är mindre uppfyllande. Ett enkelt sätt att komma igång är att börja ta bort några av kontakterna i din telefon. Fråga bara dig själv, "Dåter den här personen mig eller inspirerar mig?"

Dag 11: Reframe "fitness" som "rörelse"

Under det nya året verkar alla vilja starta intensiva träningsregimer och sprint mot sina imponerande höga självpålagda mål. Men alltför ofta, när februari rullar runt, stöter dessa ambitioner in i verkligheten i våra livliga liv, och våra leggings börjar samla damm. Ännu värre kan vi känna att misslyckanden för att inte kunna upprätthålla de träningsscheman vi hade planerat. Detta kan hända när vi sätter aggressiva riktmärken för extern fitnessframgång, men jag har goda nyheter: du kan skapa en hälsosättande behandling som inte är straffande. (Ahem, kolla in vår Renew Year -rörelseplan med Ashley Joi för Inspo!)

Gör rörelse till en del av din egenvårdsrutin. Möt din kropp och förmågor där de är nu, inte där du vill att de ska vara nere på linjen. Engagera sig i rörelse och träning som känns bra och vara förenlig med det. Hedra hur din kropp vill röra sig; Det kommer att finnas dagar där mer intensiv rörelse känns bra och andra där du kommer att dra nytta av återställande övningar. Så oavsett om du försöker vara limber genom yoga eller starkare genom capoeira, var vänlig mot dig själv genom att skapa utmanande ända jordning och uppnåbara aktiviteter för dig själv.

När du är på det, om dina träning inte är roliga, ändra dem! Ta mer kul i dina svett sessioner genom att be vänner att dela de aktiviteter som ger dem glädje. Eller skäm bort dig själv med en ny träningsdräkt! Du kan till och med träffas på Zoom för ett träningspass eller följa några nya fitnesskonton på Instagram för snackbart rörelseinnehåll. Du vet aldrig när du kanske hittar din nya favorit sak att göra.

Dag 12: Skapa ditt hälsovårdsteam

Som vi alla har lärt oss under det senaste året bör din hälsa inte tas för givet. Med början av covid-19 har vårdgivare gått online och erbjuder tjänster via telehälsa. Om du har några hälsoproblem som du har undvikit eller är dags att få den årliga kontrollen, nå ut till din leverantör. Detta inkluderar din läkare, gynekolog, tandläkare, akupunktör, ögonläkare, mentalhälsorådgivare och så vidare. Om ditt glasögonrecept är så föråldrat att du skjuter, gå vidare och få en tid på kalendern.

Dessutom utforska de olika icke-kliniska vårdgivarna som kan stödja ditt välbefinnande. Massageterapeuter, Reiki-utövare, energiläkare, meditationslärare ... Dessa är alla människor som kan vara ovärderliga medlemmar i ditt hälsovårdsteam. När jag inte har tillgång till mitt vårdteam gör jag akupressur, självmassage och Reiki på mig själv! Kom ihåg att du känner din kropp bättre än någon annan.

Dag 13: Förbered ett te eller tonic över natten

Te är en startpunkt för mindfulness. När te serveras varmt, i en öppen keramisk kopp, har vi inget annat val än att röra sig långsamt, tålamod och att vara närvarande. Te stoppar oss i våra spår och tar oss in i nuet. Det är också ett underbart alternativ om du vill minska ditt kaffeintag. Vad du kanske inte vet om örtte är att det ger kroppen mineraler. Ett av sätten att ytterligare stödja ditt immunsystem är att imponera örttonics dagligen.

Om du har en murburk och lock till hands kan du göra kallt vatten eller varmt över natten infusioner som är redo att konsumera på morgonen. Några av de örter som skulle vara bra att utforska för vinter tonics inkluderar nässlor, röd klöver, Tulsi, hallonblad (för att nämna några). Du kan få dessa örter loss eller i tepåsar; Jag använder lösa örter från Mountain Rose örter.

Ta en lätt handfull örter, hantera dem i handen och luktar dem. Placera dem inuti muraren, häll varmt vatten över dem, försegla och låt stå över natten. På morgonen har du en välsmakande och näringsrik tonic.

Du kan också prova ett av mina favoritrecept:

Gyllene mjölk

Denna lätt kryddade gyllene elixir är packad med antiinflammatoriska egenskaper och laddas med antioxidanter, tack vare en dos peppig gurkmeja. Det är en lugnande blandning som snabbt blir en av dina favoriter.

Ingredienser

1 kopp osötad icke-mjölkmjölk, företrädesvis kokosmjölk eller mandelmjölk
1 kopp vatten
1 (3-tums) kanelpinne
1 (1 tum) bit gurkmeja, oskalad, tunt skivad eller 1/2 tsk torkad gurkmeja
1 tsk tulsi (valfritt)
1 (1/2-tums) bit ingefära, oskalad, tunt skivad
1 msk lönnsirap
1 msk jungfru kallpressad kokosnötsolja
1/4 tsk hela svarta pepparkorn
Mark kanel (för servering)

1. Vispa mjölk som inte är mjölk, kanelpinne, gurkmeja, ingefära, lönnsirap, kokosnötsolja, pepparkorn och 1 kopp vatten i en liten kastrull; bringa till en låg koka.

2. Minska värmen och sjuda tills smakerna har blandats, cirka 10 minuter.

3. Sila genom en finmasksikt i muggar och toppa med en streck kanel.

Gyllene mjölk kan göras 5 dagar framåt och förvaras i en lufttät behållare i kylen. Varm före servering. Sitt still med din kopp och smutta på din gyllene mjölk. Fokusera på att vara närvarande för den upplevelse du har och njuta av smaklagren.

Dag 14: Prova vokal toning

En del av din egenvårdspraxis bör inkludera att använda din röst dagligen. Du kan använda din röst specifikt som ett helande instrument för att skicka vibrationer i hela kroppen. Idag kommer vi att öva en teknik som heter ”Toning.”

Ton är en långsträckt tonhöjd. Med vokal toning skapar du ett utökat vokaljud eller stavelse, med stängda läppar, som att brumma. Det är inte sång eller sång; Istället håller det en lapp kontinuerligt medan den låter vibrationen av ljudet resonerar i hela kroppen. Nervsystemet är medgiven med ljud, och ljudvibrationer läker. Toning skapar en vibration lugnande till nervsystemet, som en inre massage. Inandningar aktiverar och stimulerar medan utandningar lugnar och centrerar.

Din röst är en kraftfull ledning av dina avsikter. När du ställer in din avsikt för läkning levererar toning den helande vibrationen genom rösten.

Ligga bekvämt på ryggen eller mot en vägg; Du kan också sitta back-to-back med en partner. Lägg händerna på buken i form av en nedåt pekande triangel. Stäng ögonen och koppla av din kropp. Anslut djupt med denna del av din kropp, mogen med potential. Få ett djupt andetag in, skicka läkande värme till din kärna, djupt ner i buken. Andas ut och släpp med ett suck. Fortsätt andas. Förbered dig på ditt nästa andetag in. Andas ut och med dina läppar stängda, släpp en stadig tonhöjd, en ton som är närmast din vanliga talande röst är det mest bekväma sortimentet. Fortsätt att tona/brumma konsekvent i fem minuter. Du kanske vill öppna och koppla av din käke för att göra en runda "ahh" -ljud. Vila sedan i tystnad och observera resonansen. Vibrationsmedicin är allt. Njut av det!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.