7 Dagliga åtgärder för att odla en egenvårdspraxis som ger näring till ditt sinne, kropp och själ

När du har identifierat dina vårdtillbehör och utsett självvårdsutrymme, spendera 20 minuter med din dagbok och en penna.

Här är några instruktioner för att få dina juicer att flyta:

• Vad behöver jag stöd med?
• Vilket stöd är jag redan bra på att ge mig själv?
• Vilka erfarenheter vill jag bjuda in mer av?
• På vilka sätt ger jag till andra som jag inte ger mig själv?
• Var rankas jag på min egen prioriteringslista?

Det finns inga rätt eller fel svar, bara sanna, så skriv ärligt och fritt.

Dag 2: Gran upp ditt utrymme

Särskilt under denna pandemi, när så många av oss stannar hemma, är det viktigt att skapa en miljö som känns som en fristad. Så idag, uppmärksamma ditt personliga utrymme. Gör din säng, öppna gardinerna och fönstren för att bjuda in i ljus och frisk luft och ägna några minuter åt att avbryta.

Detta kräver inte en topp-till-botten, Marie Kondo-stil ombyggnad eller djup rengöring. I stället bli av med tre saker som skapar mental och emotionell röran i ditt liv. Släpp skapar mer utrymme i ditt hem, i ditt huvud och i ditt hjärta också.

Dag 3: Vila, koppla av och reflektera

En av de viktigaste aspekterna av egenvård är ofta de första som offras. Ja, jag pratar om sömn och vi känner oss trötta, allt är svårare. Den här månaden följer jag Arianna Huffingtons sömnprogram eftersom sömn verkligen är en superkraft, och vi kan återta vår vila när vi gör tid och utrymme för det. (Gå med oss ​​för våra zoom-incheckningar vid 5 s.m. ET / 2 p.m. PT den 7 januari och 21 januari!)

Idag ristar du lite tid för en tupplur på eftermiddagen; Tänk på det som en uppdatering på mitten av dagen för att förbättra ditt humör och kognitiv funktion. Jag lovar att det är väl värt den korta tidsinvesteringen. Och om du inte kan somna, stress inte; Att bara ligga och vila kan ladda dina energilagrar.

Pro tips: Att ligga på ryggen och vila benen uppför väggen vid 45 grader (benavlopp) gör att blodet kan rinna tillbaka upp till ditt hjärta, vilket hjälper till att återställa kroppen. Hängande här i 20 minuter motsvarar att ta en två timmars tupplur!

Överväg också att göra justeringar av din dagliga rutin som kan hjälpa dig att sova mer väl över en natt. Kan du hoppa över eftermiddagskaffe, till exempel, eller investera i en silkes sömnmask, vägd filt eller öronproppar för att lugna dina sinnen för djupare sömn? Vila timmar gör att din kropp kan återhämta sig och ditt sinne att drömma. Behandla dem som om de är heliga, för de är.

Dag 4: Utforska månkartläggning

Vill använda din energi klokt? Titta specifikt till natthimlen mer, månen och dess faser. Nymånen är en idealisk tid att plantera fröet till en idé och gå in på ett nytt projekt. Fullmånen är förknippad med skörden, vilket gör det till en bra tid att föra dessa projekt och idéer till verklighet. När du planerar din aktivitet runt måncyklerna utnyttjar du en möjlighet att anpassa din kropp till dessa naturliga rytmer. Detta kallas Moon Mapping. (Läs mer om det här!)

Månkartläggning är enkel. Notera datumen för kommande månförändringar i din dagbok eller kalender (när månen växer mot fullt eller avtagit mot nya) och planerar aktiviteter kring ett mål, projekt eller idé som är personligt viktigt. (Nästa nymåne är 13 januari och nästa fullmåne är 28 januari.) Nästa vecka blir du grundad för produktivitet, så planera aktiviteter som kräver mer av din energi. När fullmånen anländer kan du vila när du tittar tillbaka på och uppskattar dina ansträngningar.

Pro tips: Om du blöder kan du månen kartlägga din cykel varje månad för att orientera dina aktiviteter runt vila, näring och flytta långsamt.

Dag 5: Skapa en egenvårdsbudget

Trots vad vissa människor kanske vill att du ska tro, handlar inte självvård inte om att spendera. Det är en självcheck-in för en stund-till-ögonblick där vi frågar oss själva, "Vad är det jag behöver just nu?"Svaret på det behovet är den vård vi ger oss själva. En promenad genom naturen, en blötläggning i badkaret, en fotnuggar, kolla in en biblioteksbok, ringa en vän, göra te-allt för att återställa andan, och de kostar inte en krona.

Ändå kostar några andra saker som kan vara riktigt bra för oss på våra resor, så jag uppmuntrar dig att göra utrymme i din budget för de aspekterna av ditt personliga välbefinnande. Vad behöver du, varje vecka eller varje månad för att uppfylla dina egenvårdsmål? Tänk till exempel på kostnaden för terapi, massage, konstmaterial eller till och med färska produkter. Om du upptäcker att dina behov är större än din budget tillåter är det dags att bli kreativ och reflekterande. Kanske kan du försöka skjutskala gruppterapi istället för en-mot-en, till exempel. Kanske byteshandel för tjänster?

Budgetering är inte den sexigaste uppgiften, men fördelen med budgetering för självvård-och med det, menar jag att inkludera det som en radpost precis som du gör din månatliga bostadsbetalning eller mobiltelefon Bill-är du inte behöver Känns som egenvård är en valfri splurge, eller att det är ekonomiskt utom räckhåll. Göra självsäkra, informerade beslut som hedrar dina ekonomiska mål (utan att skapa kan-i-afford-detta? pengar ångest) är också en kraftfull form av egenvård. Bygg ut din egenvårdsbudget och kom ihåg att detta är en verklig nödvändig del av dina totala månatliga utgifter.

Dag 6: Mata din kropp

Har du lagt märke till hur på vintern, våra kroppar längtar efter betydande livsmedel som rötter, knölar, stärkelse, bönor och baljväxter? Det här är allt som växer längs marken eller under jorden, vilket stödjer oss för att komma igenom mörka, kalla vintermånader. Dessa förstärkande livsmedel hjälper till att markera oss och upprätthålla oss genom säsongen.

Jag uppmuntrar dig att utöka en relation med några av dessa vårdande, terapeutiska livsmedel som vintern erbjuder. Lägg till en rejäl vintergrönsak som pastinkar, rödbetor, sötpotatis eller kohlrabi i din livsmedelsvagn, eller prova ett hälsosamt recept för en rejäl, värmande linsgryta. Ta några kokböcker som du har eller gå till Google eller dina favoritlagningsbloggar för att samla några recept för att prova och perfekta i vinter! Ge din kropp maten som den ber om värmande och du kommer att belönas med underbara smaker och energi för att upprätthålla dig.

Dag 7: Observera din "glödtid"

Detta är en tid att koppla ur arbetet och rutinen, en tid att koppla bort med den yttre världen och bromsa din takt, att njuta av familj och tid ensam. Ta dig tid att gå utanför. Koka en långsam måltid och njut av den med tacksamhet. Koppla av med ett ljusbad och en bra bok. Skriva poesi. Få en massage och kolla inte din telefon efteråt; var bara.

Vilka är de många sätten du kan hälla tillbaka i dig själv? Vad är din ritual för att tacka? Vad som hjälper till att ringa dig tillbaka till vad som är viktigt och vad som är heligt? Denna sabbatsobservation är i essensen av vad jag kallar glödtid. Det handlar om att hedra det gudomliga inom och skapa heliga portaler för självförnyelse.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2021 Renew Year-program för expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.