Det är glödtid 16 Wellness -experter delar de unika sätten de får tid för sig själva

Shizu Okusa; grundare och VD för Apothékary

"Jag brukar alltid börja dagen med lite rörelse, som Pilates eller klassen [av Taryn Toomey]. Som en upptagen entreprenör-och [på grund av] covid-19 [pandemic] -Jag tycker att jag kramar över och tittar på en skärm mer än jag skulle vilja. Så att få mitt blod att röra sig och alla spänningar ur kroppen via rörelse har varit så bra. I slutet av natten avvecklas jag alltid med en mugg kyla med f* out plus havremjölk, som en läcker pepparmynta mokka men rik på adaptogener för att hjälpa till med att stressa från en lång dag."

Chelsey Luger; Medgrundare av Well for Culture

"Min egenvård innebär alltid ett tryck följt av en belöning. Jag har lärt mig att ett beprövat sätt att ta itu med min ångest är genom att utföra en vardaglig uppgift-den typ av uppgift man tenderar att skjuta upp. Så om jag vaknar i ett tillstånd av stress kommer jag vanligtvis att besvara minst ett e -postmeddelande, betala en räkning, skicka in en faktura eller rengöra ett rum i mitt hus bara för att känna en omedelbar lättnad. Sedan, när jag har det mentala utrymmet öppet för att faktiskt njuta av en behandling, kommer jag att belöna mig själv med något tillfredsställande: tid för ett långt bad, titta på en show på Netflix, Facetiming en av mina systrar eller äta något riktigt [läckert]. Slutligen känns alltid att pressa i en rörelsessession eller någon utomhustid."

Nitika Chopra; grundare och VD för Chronicon

"I en värld som ständigt försöker hålla många människor tvivla på sin storhet och ifrågasätta deras värde, särskilt de som tillhör ett marginaliserat samhälle, är egenvård inte bara radikal, det är viktigt.

Min favoritform av egenvård är att börja min morgon med avsikt. Jag ser till att när jag börjar dagen är jag vänlig mot mitt nervsystem; Jag närar min kropp och jag lättar på vad jag har pågått för dagen. Det ser vanligtvis ut som att spela lugnande musik när jag vaknar, städar upp alla röror i mitt utrymme och gör en frukost som inte ger mig en sockerrush. Det har gjort en enorm skillnad i mitt liv under åren och gör att jag helt kan dyka upp i världen eftersom jag börjar dagen med att ta hand om mig själv först."

Lexx-Brown James, LMFT; sexpedagog och parkliniker

"En av mina nya saker är att ha en rasande fantasi. Detta är en mindfulness -övning där du får utvisa alla dina känslor av raseri i fantasiform. Du är säker, du bryter inte lagar, men [övningen] hjälper till att lindra den maktlöshet som människor ofta känner när de är upprörda ..

I en rasande fantasi går du genom en incident och du gör exakt vad du vill. Så om du föreställer dig att du krossar allt på Oval Office, så är det vad du får göra; Och om du föreställer dig att ha ett argument med dina föräldrar och berätta för dem allt du någonsin har velat säga, det är vad du får göra. Och även om du aldrig kommer att göra dessa saker i verkligheten, hjälper det att utöka och utplåna några av dessa känslor av illus och raseri som vi tenderar att hålla så att vi kan släppa och inte bygga upp så mycket förargelse."

Rachelle Robinett; Herbalist och grundare av Supernatural

"Mitt favorit sätt att varva ner [hemma] är att stänga min e-post och ställa in min telefon till" driftstopp "! [Sedan går jag till sängs tidigt, vaknar utan larm och går en mycket lång körning utanför, som definitivt inkluderar sprint. Efter en saftig löpare är jag mysig och tillbringar resten av dagen på att skriva och läsa poesi, noveller, uppsatser och mer poesi. Kombinationen av intensiv träning följt av oavbruten kreativitet är som en komplett neurologisk återställning-det ger vackra resultat och känns helt enkelt läckra. Min kropp och själ surrar efter dessa dagar, vilket jag strävar efter att ha minst en gång i veckan."

Alice Inoue; astrolog

"I slutet av en särskilt spänningsfylld dag gör jag det till en punkt att göra en gammal andningsteknik som kallas 4-7-8 andning. Jag kallar detta "lugn andning" eftersom det bokstavligen ger en våg av fred till hela min varelse inom några sekunder. Om du vill prova det, andas in till fyra räkningar, håll andan i sju räkningar och andas ut långsamt och avsiktligt för åtta räkningar. Upprepa tre gånger. Detta är det snabbaste sättet jag har funnit att göra en omedelbar och konkret skillnad för mitt sinnestillstånd."

Jordi; andlig tränare och aktivist

"Den här säsongen av social distans har varit svår för mig som en person vars kärleksspråk är fysisk beröring. Jag har varit tvungen att röra mig mycket mer; Jag har kramat min kropp mer och gett mina mage massor av gnuggar ..

Något som jag var tvungen att ompröva nyligen för att grunda självhelande och släppa i mitt dagliga liv är rutinmässigt. Vilka saker vill jag göra varje dag för att förbättra mitt välbefinnande? [För mig är det] dricksvatten, sträckning, meditation, 20 minuters rörelse, tandtråd och journal en sida. Jag gör listor och det finns något så katartiskt med att kontrollera dem. Denna handling påminner mig om hur mycket jag gör för mig själv varje dag och jag är tacksam för det!"

Jena Sophia; undermedveten specialist och healer

"En av mina favorit ritualer för självvård efter att ha underlättat massor av energiarbete tar cymbiotika magnesium l-treonat och sedan mediterar i min bastu! Denna kombination tillåter mig verkligen att koppla av och mark efter en hektisk dag."

Jessie Van Amburg; Senior Food and Health Editor på Well+Good

"Jag har verkligen fördubblat två [självvårdsritualer] under de senaste sex månaderna: bakning och akvarell. Matlagning och bakning kan vara terapeutisk, och för mig ger de en stor möjlighet att sakta ner, helt koppla ur och bara fokusera på uppgiften ett steg i taget. På liknande sätt har jag nyligen börjat lära mig akvarellmålning, och mina sessioner låter mig snida ut tid att koppla ur och koppla av utan distraktioner, och bara fokusera på mina borstar, färgen och papperet. Jag har lärt mig att jag sällan ger min hjärna tid att vila eller fokusera på bara en sak åt gången, och dessa sessioner är ovärderliga för mitt mentala välbefinnande."

Susy Schieffelin; ljudläkare och grundare av kopparfartyget

"Min viktigaste självvårdspraxis börjar precis när jag vaknar. Jag tar en dusch, dricker varmt vatten med citron och sitter sedan på min yogamatta för lite mild stretching, andningsarbete och meditation. Detta hjälper mig att börja min dag att känna mig lugn, tydlig och grundad i min kropp.

Jag slutar varje dag med ett varmt bad med magnesiumsalter för att släppa ut stress och tvätta dagen bort. Jag tycker att ju mer tid jag tillbringar online i denna virtuella ålder, desto mer heta bad har blivit en livslinje för självvård för att hjälpa mig att koppla ur, varva ner och få en god natts sömn. Förutom magnesiumsalter får jag ofta att mitt bad känns speciellt genom att lägga till eteriska oljor och kristaller, vanligtvis Rose Quartz. Jag älskar också att lyssna på en inspelning av en virtuell ljudbadmeditation medan jag är i badkaret. Jag delar så många ljudbad med andra, det är viktigt för mig att ta mig tid att få de helande fördelarna för mig själv också!"

Alexis Berger; Senior Lifestyle Editor for Well+Good

"Sedan pandemin började har jag verkligen tyckt om att ta en middagstid från jobbet för att lyssna på en podcast och ta en promenad själv. Eftersom jag inte bor ensam eller i ett stort utrymme, har snidning ut den tiden för mig själv varit riktigt närande för mig-inte för att nämna att det ger mina ögon en välkommen paus från skärmens glöd i några lyckliga minuter."

Sophia Ruan Gushee; värd för Praktiskt giftigt boende podcast och författare till Detox djup dyk

"Med min barns skola och fritidsaktiviteter som är mer begränsade till hemmet sedan mars 2020 har självvård blivit mer begränsad. Under denna ovanliga tid där dagar/nätter/månader/säsonger har blandat sig i en stor oskärpa, har jag haft paus och restaurering när jag flyr till fascinerande podcast, långa duschar och tupplurar."

Shari Auth Dacm, Lac; medgrundare av WTHN

”Jag tänder ett aromaterapiljus och gör mjuka sträckor på en akupressurmatta, följt av att smutta på en avkopplande örtteblandning medan jag blötlägger i ett CBD-infunderat saltbad. Efter badet dekomprimerar jag med en fuktande arkmask i ansiktet i 15 minuter och tar långa, långsamma, djupa andetag.”

Julie Bernier; Ayurvedisk utövare och grundare av True Ayurveda

"Jag älskar så min veckovisa Abhyanga som är en läcker ayurvedisk massage som jag ger till mig själv! Det är så jordande och lugnande, och det gör att min hud känns glödig och saftig. I grund och botten täcker jag mig själv från topp till tå med varm ayurvedisk örtolja och masserar den sedan i min hud i nedåtriktad riktning, lämnar den i 20 minuter och tar sedan en fin varm dusch."

Kelsey Patel; grundare av ren glädje och författare till Brinner starkt

"Min go-to när som helst jag känner mig uttömd, utbränd eller bara i behov av lite utrymme och en återställning är ett 20-minuters saltbad. Jag tar ett bad när som helst på dagen. Jag häller i dött havsmineralsalt, epson -salt eller magnesiumflingor och kör sedan händerna i badet och infuserar det med Reiki och en mini -läkande avsikt. Jag spelar sedan några fantastiska binaurala beats eller en meditation från min app, Pure Joy -appen och bara flyter in i ett djupt tillstånd av avkoppling och släpp."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.