Min man och jag kämpar om dessa återhämtningskompressionsstövlar efter våra träningspass

"Eftersom pneumatiska stövlar kombinerar aspekter av massage och komprimering, är det vettigt att de skulle må bra och få någon att känna att de minskade ömhet," säger träningsfysiolog Sharon Gam, PhD, CSCS. Det beror på att forskning visar att massage och kompressionshastighet som de två mest effektiva metoderna när det gäller att minska uppfattningen om försenad början muskelsår (DOM), säger Dr. Gam.

Men jag har insett att det jag verkligen älskar om dem är det faktum att stövlarna gör att hela min botten känner sig viktlös. Även när jag ligger på soffan efter ett träningspass känner jag fortfarande att mina ben är tunga och som om jag fortfarande är ansvarig för deras existens. Dr. Gam säger att det är tack vare alla små stabilisatormuskler som fortfarande fungerar även när du ligger ner. Men stövlarna av luftstödet lindrar dessa muskler i sina uppgifter.

”Du förvandlas inte bara till Jell-O när du ligger, rätt?”Förklarar Dr. Gam. ”Och så ger stövlarna förmodligen bara lite struktur och stöd för att tillåta även de små, små små musklerna-eller den mycket, mycket lilla mängden som dina stora muskler måste hålla sig aktiv-att släppa det. Och du uppfattar det som denna viktlöshet, eller denna lättnad, och det låter riktigt trevligt.”

Hur kompressionsstövlar blev ett återhämtningsverktyg

Normatec -stövlar är ett exempel på att nödvändigheten är mamma till uppfinningen. Tekniken uppfanns av Laura Jacobs, MD, en läkare (som råkar vara den faktiska mor till Normatec -återhämtningens grundare Gilad Jacobs) efter att hon insåg att det inte fanns någon effektiv behandling för bröstcancerpatienter som upplever vätskepool i sina armar på grund av operationer som orsakar säkerhetskopiering i sina lymfsystem. (Pneumatisk kompression betyder att komprimera lymfsystemet.)

Cancerläkare avvisade kvinnors klagomål, och det enda alternativet för patienter var att linda sina armar i essbandage och klämma på dem för att hjälpa till med dränering. Så DR. Jacobs, som var en rehabiliteringsspecialist som också hade en examen i bioingenjör (NBD), beslutade att tillverka en egen enhet. Det är så Normatecs patenterade "Norma Massage" -protokoll (uppkallad efter Dr. Jacobs 'mamma Norma) kom till.

Flera år senare, dr. Jacobs son undrade om det kan finnas en ansökan för idrottare, inklusive de som upplevde svullnad på grund av inflammation och skada. De enheter som kostade nästan 5 000 dollar vid tidsperioden från hyllorna, och Jacobs lärde sig genom de professionella och college friidrottsprogrammen som han sålde dem till att icke-skadade idrottare använde kompressionsstövlarna också för allmän återhämtning. Det var så Normatec kom med deras marknadsföringsslogan av "fräschare ben snabbare"- för det var vad idrottare berättade för dem som händer. "Genom att efterlikna vad kroppen gör naturligt, påskyndar vi [återhämtning] -processen på ett sätt som också känns riktigt bra," säger Jacobs.

Idag kan du hitta dem i återhämtningscentra för pro-idrottare över hela världen, liksom i människors vardagsrum.

Vad vetenskapen säger om kompressionsstövlar och återhämtning

Vi har redan fastställt att de känner sig riktigt freaking bra. Men när du bestämmer om de är värda pengarna, dr. GAM varnar för att vara försiktiga med några av marknadsföringarna: En metaanalys av studier på kompressionsstövlarnas effekt på prestanda fann lite bevis för att denna typ av teknik förbättrar prestandan. När det gäller muskelsår, dr. GAM noterar att måtten för att minska DOM: er är subjektiva och till och med kan bero på placeboeffekten.

"Om du känner att du kan trycka lite hårdare och du har återhämtat dig bättre och det hjälper dig att ge allt i nästa session eller att inte hoppa över en session eftersom du känner att du är för öm-yeah, jag tycker att det definitivt är värt, ”Dr. Säger gam. ”Men jag tror att om du försöker ta det och ansluta det till om din kropp har återhämtat sig bättre eller inte, är den anslutningen inte riktigt tydlig.”

Nycklarna till verklig återhämtning är tid, sömn och hälsosam näring. Dr. Gam säger att stövlarna inte ersätts för dessa grunder, och att om idrottare använder dem är det som ett körsbär ovanpå en redan personligt optimerad återhämtningsrutin. Eftersom inte alla fungerar i den utsträckning de känner behovet av högteknologisk återhämtning, och på grund av prislappen, erkänner Jacobs att stövlarna kanske inte är för alla. Men han konstaterar att detta är den mest tillgängliga versionen av stövlarna ännu: Normatec 3s kostar hundratals dollar mindre än deras föregångare och kommer med en ombyggd kontrollenhet som är super enkel och intuitiv att använda.

Men han tror också att människor gör återhämtning till en större del av deras liv-och som ett resultat är de villiga att investera i verktyg inriktade på att hjälpa dem att optimera upplevelsen. "Vi är så proaktiva om våra träningspass, om vår näring," säger han. ”Vi borde också vara riktigt proaktiva mot vår återhämtning.”Om det betyder en 30-minuters session i dessa stövlar är det en (lutad) position som jag är villig att överväga.