Hur man väcker din inre morgonperson-även om du vanligtvis måste skala ögonen öppna när ditt larm går av
Har du någonsin träffat någon som är så bubblande första på morgonen att du undrar hur på jorden de kan vara så vaken så tidigt? Point Blank: Du är inte ensam. Och om du vaknar och känner dig vagt (eller akut) som en zombie -person, har du inte fel att undra om det är något du saknar.
Den goda nyheten: "Hjärnan skakar inte bara omedelbart från ett sömntillstånd till en vaken. Istället behöver din hjärna och kropp lite tid att vakna, säger Shelby Harris, Psyd, en sömnpsykolog och klinisk docent vid Albert Einstein College of Medicine, som säger att du bör bedöma hur uppdaterad du känner dig 30 till 40 minuter efter att ha vaknat upp.
Okej, en halvtimme är upp och du känner dig fortfarande bara något mänsklig? Även om det inte kommer naturligt är du inte oförmögen att ta reda på hur du vaknar energisk. Enligt dr. Harris, som vaknar upp din inre morgonperson kommer ner till fyra viktiga pekare.
Läs vidare för fyra tips för hur man vaknar Energized.
Handla Sleep Essentials från Tuft & Needle
Köp nu T&N Original Madrass (Queen) $ 995 Köp Now T&N Mint Madrass (Queen) $ 1795 Köp nu Percale Sheet Set $ 120+1. Investera i en högkvalitativ madrass
Någonsin försökt vakna på morgonen efter en natt med kast och vända? Ja, det är inte kul. Medan saker som att äta, träna och titta på TV för nära sänggåendet kan påverka ditt stängda ögon, kan en subparmadrass också vara skylden, säger Dr. Harris.
"Om du har en madrass som negativt påverkar din sömnkvalitet eller kvantitet eller leder till smärta, kan det göra din sömn av sämre kvalitet och göra det svårare att stå upp på morgonen," säger hon. Med det i åtanke, dr. Harris rekommenderar att du investerar i en högkvalitativ madrass och noterar att kylmaterial kan vara särskilt användbart. Tuft & Needle Original Madrass (med grafit för att dra värme bort från kroppen, plus kylande gelpärlor) och mynta madrass (med ännu mer kylande oomph, plus ett extra lager av Adaptive® -skum för att ge precis rätt mängd stöd för två Sleepers) Passar räkningen: båda har en 4.5-stjärnigt betyg från tiotusentals glada sömnare.
På tal om kylning, andningsbara sängkläder som skarpa perkalar eller mjuka linnor går långt. Slutför din sömngodkända sängmakeover med en fluffig täcke eller ren, modern täcke.
Handla Sleep Essentials från Tuft & Needle
Köp nu linneskivan Set $ 230+ Köp Now Down Alternativ Däcke Insert $ 170+ Köp nu quilt $ 175+2. Tänk på dina "Zeitgebers" (alias tidsledningar)
Om du har hållit dig till samma.m. och s.m. Rutiner i flera år är det fullt möjligt att du nu associerar vissa aktiviteter med specifika tider på dagen. ”Gör du mestadels varna aktiviteter på natten strax före sängen (e.g. TV, sociala medier, arbete, e-post) och sedan sömninducerande aktiviteter på morgonen (e.g. Håll nyanserna ritade, använd inte en väckarklocka osv.)?”Frågar Harris. ”Tänk på att byta upp dessa ledtrådar till mer varningsaktiviteter på morgonen och tyst lugn och avkopplande på natten-[helst] utan skärmar.”
Handla Sleep Essentials från Tuft & Needle
Köp nu & nu för att sova kudde spray $ 29 köp nu t & n + snooz vit brusmaskin 110 $Aktiviteter att överväga för en ny, lugnare du: läsning, meditation och diming av din säng med en avkopplande doft (den lugnande lavendel och frankincense av & nu att sova kudde spray fungerar snyggt). Välj en konsekvent soundtrack-liknande T&N + Snooz White Noise Machine, som erbjuder ett verkligt fläktbrus utan vindarna med rörlig luft, plus en valfri app som innehåller en fjärrkontroll och timer-kan låt din kropp veta att det är dags att vila och drunkna ut besvärande brus.
När det gäller morgonen rekommenderar Harris att utsätta dig för starkt ljus i 15 till 30 minuter för att hjälpa till att väcka din kropp och sinne. En annan stämningsförstärkare? Lägga till en vitalisering av en.m. hudvårdsrutin. Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream och Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic arbetar tillsammans som ett ljusögat, extra glödande väckning.
Handla Sleep Essentials från Tuft & Needle
Köp nu Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream $ 51 Köp nu Ren Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic $ 393. Få en faktisk väckarklocka och dike telefonen.
Naturligtvis innan du applicerar ögonkräm måste du faktiskt vakna upp. Medan vissa människor är naturligtvis benägna att stiga på ledtråd utan larm (hur?), Dr. Harris är ett fan av att använda en verklig väckarklocka, vilket kräver att du är mer avsiktlig.
Ännu bättre? Dagens väckarklockor är mycket mildare. "Överväg att använda en gryningssimulator ... som kan låta solen" stiga upp "i ditt rum om det fortfarande är mörkt när du behöver stå upp," säger Dr. Harris. Loftie väckarklockan gör just det och utlöser känslan av en stigande sol varje morgon och erbjuder vitt brus och ljudbad för att underlätta dig i sömn på natten. Placera den på Nook Nightstand, som har täckt med praktisk förvaring och en absolut nödvändig viloplats för din vattenflaska, eller överallt slutbordet. Hursomhelst, de är båda solida lövträ så att du inte kan gå fel.
Handla Sleep Essentials från Tuft & Needle
Köp nu loftie smart väckarklocka $ 149 köp nu krok nattduk $ 325 köp nu överallt slut tabell $ 2454. Var konsekvent och kom ihåg din varför.
Att hålla fast vid samma väckning varje dag i veckan (ja, även på helgerna) kan hjälpa dig på ditt uppdrag att ta reda på hur du vaknar energisk. "Detta är enligt min mening avgörande för att hjälpa till att få sömn-vakenheten (alias den cirkadiska rytmen)," förklarar hon.
Att bli morgonperson kommer inte att hända över en natt, men förändring är möjlig. ”Jag tycker att det är Mer möjligt om du verkligen har en stark anledning att vilja ändra-det hjälper till med motivation, säger Dr. Harris och noterar att det ofta är livsförhållanden (barn, ett jobb) som tvingar människor till nya rutiner. Om ingen av dessa scenarier gäller för dig, överväg andra motivatorer som att boka en a.m. träningsklass eller gå din hund (eller, heck, dig själv) i de lugna morgontimmarna. Du kanske bara börjar se saker i ett helt nytt ljus.
