Muskelförlust kan börja så tidigt som dina 30-tal är 6 styrketräningsövningar som är så enkla, det känns inte ens som ett träningspass

Hur kan du förhindra muskelförlust tidigt?

För att förhindra muskelförlust tidigt rekommenderar Bowmar viktlyftning minst 3 gånger per vecka, se till att arbeta olika muskelgrupper varje dag och inte alla på en gång och konsumerar minst ett gram protein för varje pund mager Kroppsmassa du har. Som sagt, enligt Onyx Personal Trainer, Cameron Countryman, är alla typer av rörelser och motstånd eller styrketräning ett bra sätt att förhindra muskelförlust. "När vi orsakar belastning på våra muskelfibrer, rivar de. Våra kroppar använder sedan enzymer och näringsämnen från vår mat för att bygga upp dessa muskelfibrer (proteinresyntes) och hjälpa våra muskler att växa i storlek, förklarar han. Så att komma in i dina steg när du går eller springer och gör kroppsviktövningar är också enkla sätt att vara aktiva när du inte har tid att träffa gymmet. Dagliga funktionella rörelser hjälper till att bygga muskler som du använder i ditt aktiva dagliga liv. "Till exempel kommer träningsmuskler att hjälpa till med din hållning [och de] musklerna som förlorar sin styrka när vi sitter vid vårt skrivbord eller pendlar till jobbet," tillägger Kristie Alicea, CPT, grundare av ABC Fit Collective.

Enkla dagliga övningar för att förhindra muskelförlust

1. Armhävningar

Push-ups är bra för att bygga muskler i våra pectoral (bröst) och axelmuskler inklusive fällor och deltoider. De kan också hjälpa till att hålla lederna smörjade och friska.

2. Dopp

Dopp är tricep -fokuserade rörelser. Att arbeta dessa muskler är mycket viktigt eftersom vår tricep kompenserar för två tredjedelar av muskelmassan i våra armar, förklarar Countryman.

3. Knäböj

Squats hjälper till att bygga muskler i våra glutes, kalvar och hamstrings. Enligt Countryman, "hela vår bakre kedja utmanas i en knäböj och [de] kommer att hjälpa till med vår hållning och hålla ryggraden stark och anpassad."

4. Lungor

Lunges är en stor kroppsrörelse som fokuserar på våra quads och glutes. De lägger också till utmaningen med stabilitet och kan utarbeta vår kärna tillsammans med underkroppsmusklerna som kan hjälpa till med balans och hållning.

5. Planka

Den goda gamla plankan är en ständigt hjälpsam kärnstabiliserande övning som kommer att "bygga magmusklerna samtidigt som vi hjälper till att anpassa och stärka vår rygg, kärna och glutes", förklarar countrymannen.

6. Goda morgonar

"Goda morgnar" är en stretch- och motståndsrörelse allt i ett. Börja med benen höftbredd isär och en liten sväng i knäna, sedan gångjärn vid höfterna med en engagerad kärna till 90 grader innan du skjuter tillbaka upp till stående. Detta kan göras ensam eller med en skivstång. "Goda morgnar" kan bygga och förlänga våra hamstrings som är en av de största musklerna i vår kropp.

Varför är det viktigt att förhindra muskelförlust?

Om du undrar varför styrketräning är så avgörande, det handlar verkligen om hur väl din kropp fungerar och hur den känner Medan det fungerar. "I genomsnitt kan vuxna som inte gör regelbunden styrketräning förvänta sig att förlora 4 till 6 pund muskler per decennium," förklarar Harvard -studien. Detta innebär att dina dagliga rutiner kan känna sig svårare att komma igenom, regelbundna uppgifter kan ta längre tid, och du kommer förmodligen att bli lidande av mer ömhet och konsekventa värk och smärta. Det kan också "hindra din förmåga att hantera och återhämta sig från en sjukdom eller skada", tillägger studien. Så för att förhindra fall, skada och andra hälsorelaterade frågor som osteoporos och rörlighetskamp är det viktigt att börja förbereda dina muskler tidigt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.