Möta njutning ångest, anledningen till att du känner dig pressad för att ha det bästa. Tid. Någonsin.

Ökningen av njutning ångest kan delvis kopplas till en samhällsskift från utgifterna för saker till utgifter på upplevelser. Millennials, specifikt, leder avgiften Here-A 2016-undersökningen av private equity-företaget McKinsey & Company fann att Millennials utövar Gen X och Baby Boomers på saker som underhållning och fitnessmedlemskap i en genomsnittlig månad, ibland tvåfaldig. Men till skillnad från materiella varor är upplevelserna mycket subjektiva. Om du släpper $ 300 på en handväska, vet du exakt vad du kommer att få. Men om du spenderar samma belopp på Music Festival-biljetter kan otaliga variabler potentiellt påverka resultatet-det kan regna, din favoritakt kan avbryta, ditt Airbnb-boende kan vara en byst. Så igen, om dessa saker händer, får många undra: Var det värt det?

"Tänk på helgen. Det är som, "Jag har bara dessa två dagar, och jag får verkligen bättre att få dessa att räkna, för det är direkt under veckan.'"-Psychoterapeut Sepideh Saremi, LCSW

Förenande stress härrörande från förhållanden utöver kontrollen är tidens varor och hur lite av det så många människor har. En Gallup-undersökning 2014 avslöjade att hälften av heltidsarbetare rapporterade att de hade mer än 40 timmar per vecka per vecka, med 40 procent som säger att de arbetar mer än 50 timmar. (Med tanke på att arbetsrelaterad utbrändhet erkändes som ett faktiskt medicinskt tillstånd i år är det säkert att säga att malet inte har släppt sedan dess.) Den här typen av schema gör någon tid utanför tjänsten ännu mer värdefull och tryck, säger psykoterapeut Sepideh Saremi, LCSW. "Tänk på helgen. Det är som, "Jag har bara dessa två dagar, och jag får verkligen bättre att de räknas, för det är direkt under veckan," säger hon.

Stressen härrörande från denna oändliga slinga av "arbete, arbete, arbete" kan göra det fritt tid svårare att njuta av när den är tillgängliga. Men det hindrar inte Millennials från att försöka: Trots deras liv har den skuldbelastade generationen också ett lägre nettovärde i genomsnitt än Gen-Xers och Boomers gjorde i deras ålder, säger Janet Shiver, LCSW, MPH. Och spendera utöver ditt medel-även om du rationaliserar för dig själv som du förtjänar, med tanke på allt det hårda arbetet du har gjort causes stress av sig själv, särskilt när dina vänner inte har några problem med att slå sina aktier i räkningen.

Slutligen kan vi inte prata om millennials utan att nämna de sjuka effekterna av sociala medier: "Vi bombarderas ständigt av bilder av de bästa stunderna i människors liv," säger Saremi. "När du åker på semester är det normalt att ha låga poäng, men ingen inlägg det inte är en rolig historia. Vi har orealistiska förväntningar baserade på saker vi tar upp omedvetet."Så tack vare de toxiska effekterna av jämförelse, om upplevelser inte gör det känna Så så perfekt som andra kan få dem att dyka upp, kan effekten känna sig psykiskt värre.

Hur man kan stoppa stress och njutning ångest från att förstöra dina upplevelser

Om du tycker att du svettas när du klickar på "Köp" -knappen för Lizzo-konsertbiljetter-och andra gissning av ditt beslut att ha sprudgat när en lång badrumslinje får dig att missa den första låten-vet att det finns många sätt att flytta ditt perspektiv. Här delar experter sina tips för hur man kan hindra stress av njutning ångest från att förstöra ditt kul. Följ deras ledning, och dina minnen kommer säkert att vara lika glada som de ser på dina Instagram -följare.

1. Skapa fler gränser mellan arbete och fritid

För många av oss sipprar arbetet in i våra nätter och helger oavsett Bachelor in Paradise. Det är inte konstigt att när vifaktiskt lyckas koppla bort, vi känner oss skyldiga att göra det absolut mest.

För att bekämpa detta säger Saremi att det är viktigt att koppla ur regelbundet schemalagda intervall under varje dag. "Se till att lämna skrivbordet för att äta lunch så att ta en paus känns inte så dyrbar," säger hon. "Du kan också stänga av aviseringar på din telefon så att du inte är på hög varning hela tiden. Trycket att göra ledig tid "rätt" är ett symptom på att inte ha kontroll över din tid."Lita på mig, världen kommer inte att falla isär om du tar 30 minuter att äta din sallad i parken.

2. Ta reda på vad du faktiskt tycka om att göra

En annan del av problemet, säger Shiver, är att många inte ens vet vilka aktiviteter de tycker om eftersom de är så fokuserade på arbete. När helgen rullar runt låter de sina vänner ta ledningen med att planera och ibland avvecklas de besvikna. Hennes råd? "Gör en lista med 25 saker du gillar att göra, brukade göra eller vill prova. Sedan, skära ut tid för att öva dessa saker."

"Varje negativ upplevelse ger dig information om vad du vill, och det är en positiv sak."-Saremi

Hon rekommenderar att du planerar din fritid i din kalender, som alla andra möten, för att hålla dig ansvarig. Och om du inte slutar älska den aktivitet du registrerade dig för, använd den informationen till din fördel. "Tänk på varje upplevelse du investerar i som ett annat sätt att lära känna dig själv", säger Saremi. "Varje negativ upplevelse ger dig information om vad du vill, och det är en positiv sak."

3. Öva medvetenhet

Det är svårt att njuta av en upplevelse när du sitter fast i huvudet och analyserar den. För att släppa in i ögonblicket rekommenderar Shiver att ansluta till dina fem sinnen och avsiktligt fokusera på de olika saker du kan höra, röra, smaka, lukt och se. Det är också viktigt att påminna dig själv om att varje känsla du har under en upplevelse är tillfällig, tillägger Saremi. "Det tar trycket av att ha det bra hela tiden och ger dig tillåtelse att rida på vågen av vilken känsla som helst," säger hon. "Vi tror att om vi har en negativ tanke eller känner att det kommer att förstöra allt, men det behöver inte vara sant. Du kan bara låta det passera."

4. Hitta tacksamhet

Slutligen, kom ihåg att varje möjlighet att uppleva något nytt är en orsak till firande-även om det inte visar sig som du förväntade dig. "Gör en aktiv ansträngning för att hitta det goda i saker, oavsett vad", säger Saremi. "Människor som är inriktade på att leta efter de goda är lyckligare människor."Det här var tipset som knäppte mig ur min Bali Funk snabbt. När jag gick tillbaka och insåg hur tacksam jag var att helt enkelt vara där jag var, slutade jag oroa mig för om jag slösade bort min dag på ett spa när jag verkligen borde ha klättrat en vulkan eller simma under ett vattenfall.

I slutändan var höjdpunkten på min resa inte en specifik aktivitet. Det var den svårfångade känslan av fred och inspiration jag hade efter att jag inte tittade på en datorskärm i en halv månad-även om jag inte hade många episka Instagram-foton att visa för det.

Ett sätt att stanna närvarande under en semester är att journalisera om det är 14 uppmaningar att komma igång. Lär dig sedan hur man kan stoppa stress relaterad till resor med tips från grundaren av Headspace.