Meditation kanske inte passar bra för alla-här varför

Dessa utlösande tankar kan potentiellt fånga människor överraskande och orsaka en panik som naturligtvis förnekar all potentiell lugn som meditation ska ge. "Tysten i meditationspraxis kan ge en plattform för idissling utan några gränser om de inte är välbevandrade för att kunna få sin uppmärksamhet tillbaka på andetaget," säger Sue Kim, MD, en internmedicinsk läkare med Stanford Center for Integrative Medicin. Detta kan göra meditation verkligen svårt för människor med en historia av trauma eller andra mentala hälsotillstånd som ångest eller depression.

Vissa människor kan arbeta upp till meditation-men tvinga inte det

Inget av detta är att säga att meditation är dålig; Otaliga studier visar fördelarna med meditation och andra mindfulness -tekniker för att hjälpa till att underlätta symtom på depression och ångest i synnerhet. Men om du tycker att meditation kan vara utlösande eller störande, finns det några saker du kan göra för att ta itu med det.

"[Meditation] tar övning som alla andra sport eller ny aktiviteter," Dr. Kim säger-vilket är därför människor ska underlätta det för att mildra potentiellt upprörande situationer. Att bara göra några minuter om dagen genom en guidad meditationsapp är ett bra ställe att börja, säger Dutton.

Dutton rekommenderar också att gå in utan förväntningar. Så många människor har hypat meditation upp till att vara en stressreducerande botemedel och är besvikna när de inte är lyckliga efteråt. "De har en idé i huvudet om vad det betyder att vara hjälpsam-det betyder att jag kommer att känna ett visst sätt [efter att meditera]-och det kommer att bli ett hinder för faktisk övning," säger hon.

Om du börjar spiral använder du jordningstekniker för att få din uppmärksamhet tillbaka på din andetag och din kropp (tänk: applicera tryck i bröstet, röra vid något varmt eller kallt osv.). Att lägga märke till dessa olika sensationer kan hjälpa dig att lugna dig. Sluta sedan din meditation för dagen och besöka om du är bekväm att göra det.

Med tiden kan du börja få tag på det. Meditation är trots allt en form av exponeringsterapi. "Du sitter med obehag på ett långvarigt sätt och bara genom exponeringen tenderar det att släcka sig själv," säger Dutton.

Men om meditation ständigt besvärar din ångest eller orsakar panik, rekommenderar hälsoexperter att undvika det-särskilt om du själv är själv. "Om det utlöser nöd, är det verkligen bäst för individer att inte fortsätta med praxis och antingen söka professionell vägledning kring meditation eller bedriva andra aktiviteter som kan ge liknande fördelar," Dr. Kim tillägger.

Till hennes punkt kan det vara värt att prova en annan typ av aktivitet, som en somatisk kroppsbaserad terapi eller en rörlig meditationspraxis som yoga eller tai chi. Nyckeln är att hitta något som kan hjälpa till att rensa ditt huvud av det överskottsbuller och kommentarer som livet ger, Dr. Säger Kim. Om det inte är meditation är det helt okej.

*Namnet har ändrats

Här är varför de fysiska symtomen på ångest kan vara så annorlunda än person till person. Och här är några sätt du kan hjälpa en älskad med depression under semestern.