Lavendel är den inflammationsbekämpande, sömnförstärkande örten av denna dietistes drömmar (och din)
2. Det kan främja en bättre natts vila
Med tanke på dess avspänning, pro-relaxationskvaliteter är det vettigt att lavendel erbjuder en inbyggd fördel av att stödja din shuteye. "Att konsumera lavendel kan främja bättre sömnkvalitet, vilket kan hjälpa dig att inte bara somna snabbare utan också främja en mer vilsam sömn," delar Ganev. Lavendelte citeras ofta som en av de bästa sömnteerna av just denna anledning.
Obs: Bevis som stöder lavendelförbrukning för sömn i synnerhet är inte så robust som för andra åtgärder, till exempel kamomillte. Som sagt, det kan fortfarande vara en trevlig del av en pre-GZZZ-rutin, och det kan mycket väl fungera för vissa människor att driva in i drömlandet med större lätthet.
Bevis som stöder lavendelförbrukning för sömn i synnerhet är inte så robust som för andra åtgärder, till exempel kamomillte. Som sagt, det kan fortfarande vara en trevlig del av en pre-GZZZ-rutin, och det kan mycket väl fungera för vissa människor att driva in i drömlandet med större lätthet.
3. Det kan öka kognitiv funktion
Enligt Ganev går fördelarna med lavendel utöver bekämpning av stress och förbättrar sömn. "Forskning tyder på att lavendelförbrukning kan förbättra kognitiv funktion, minne och koncentration," delar hon. ”Örtens potentiella neurobeskyttande egenskaper och förmåga att minska oxidativ stress i hjärnan kan bidra till dessa kognitiva fördelar.”Dessutom säger hon att de aromatiska lavendelföreningarna har ett positivt inflytande över det limbiska systemet, som styr känslor, beteenden och instinktiva enheter.
4. Det kan vara bra för din tarm
Ganev citerar Lavenders antiinflammatoriska egenskaper, som kan fungera till din fördel på flera sätt inklusive genom att lindra obehag i matsmältningen. "Att integrera lavendelte i din dagliga rutin kan hjälpa till att minska uppblåsthet, matsmältningsbesvär och andra GI -problem," förklarar hon. Dessutom konstaterar hon att lavendel är antimikrobiell; Som sådan kan det hjälpa till att upprätthålla en hälsosam mikrobiell balans i tarmen.”
Kreativa sätt att njuta av kulinarisk lavendel
Innan du går till din diffusor och tillsätt några dabs av lavendel eterisk olja till ditt te, smoothie eller mellanmål ... gör inte. Dr. Naidoo varnar för att inte alla lavendel är lämpliga för intag. ”Även om inte alla lavendel kan ätas, lavendel tisane [i.e., lavendelte] är ett av mina favorit sätt att njuta av det, ”delar hon. För alla matförberedelser utöver sådana som är klar att stänga te, se till att söka tydligt citerade kulinarisk lavendel, som vanligtvis kommer från Lavandula angustifolia Växter (aka engelska lavendel). "Det har mindre oljor än en aromatisk form av lavendel som används i en doft," tillägger hon.
När du har färsk eller torkad kulinarisk lavendel till hands föreslår Ganev att bli kreativ med ditt intag av:
- Infusion av vatten över natten för att lägga till blommor i din hydratiseringsrutin
- Infusion av honung med lavendelknoppar i några dagar och sedan droppar den på yoghurt eller i te
- Blandning av lavendel i en fruktmoothie (tips: Ganev säger att det kompletterar blåbär, jordgubbar och persikor i synnerhet)
- Toppar bakverk med ätliga lavendelblommor
- Sprinkling färska lavendelblommor över sallader, särskilt parade med frukt eller citrusförband
- Blandning av torkad lavendel med havssalt, vilket Ganev säger parar väl med rostade grönsaker och grillad kött
Naturligtvis är du inte begränsad till kulinarisk utforskning för att uppleva fördelarna med lavendel för dig själv. Gå vidare och lägg den eteriska oljan till korrekt användning i sin diffusor, eller bränna ett lavendel-doftande ljus. För att hjälpa dig att varva ner på natten föreslår Ganev också att "skapa ett lugnande och terapeutiskt ångbad genom att lägga till torkad lavendel med Epsom -salter.”Därefter kan du slaver på lavendel-doftande lotioner eller kroppsoljor till ditt hjärta och (Zenned Out) Mind's-Content.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Effektivitet och säkerhet för Silexan, en ny, oralt administrerad lavendeloljeberedning, i undertröskel ångest - bevis från kliniska prövningar. Wien Med Wochenschr. 2010 dec; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Effekter av lavendel på ångest, depression och fysiologiska parametrar: Systematisk granskning och metaanalys. Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2021 dec; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.anr.2021.11.001. Epub 2021 12 november. PMID: 34775136.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
