Går tillräckligt med träning om det inte gör ditt hjärta att loppas? Frågade vi en kardiolog
Enligt Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-baserad kardiolog, är i slutändan att även den minsta grannslingan kan ha en enorm inverkan på din hälsa och välbefinnande. "Take Home Point här är att till och med 15 minuter om dagen med att gå, utan att stoppa, ger nytta när det gäller hjärt -kärlsjukdom och dödlighet," säger han. Morbiditet hänvisar till sjukdom eller sjukdom, medan dödligheten hänvisar till döden. Forskning har förknippat 15 minuters aktivitet med en 22 procent lägre risk för dödsfall (dödlighet) och promenader med en 43 procent minskad risk vid stroke och minskning av riskfaktorerna för hjärtattack (sjuklighet), oavsett hur snabbt ditt hjärta slår. "Tänk på att det mesta av den forskning som har gjorts om fördelarna med att gå har gjorts utan att övervaka hjärtfrekvensen under fysisk aktivitet. Kom ihåg att FitBit- och Smart Watch -apparna är fortfarande ett relativt nytt fenomen, tillägger Dr. Weinrauch. Lång historia, kort: Morbiditet och dödlighetsfördelar med att gå verkar inträffa oavsett av ditt hjärtas beats per minut (BPMS).
"Take Home Point här är att till och med 15 minuter om dagen med att gå, utan att stoppa, ger nytta när det gäller hjärt -kärlsjukdom och dödlighet." - Michael Weinrauch, MD, kardiolog
Med det sagt kan du öka din kardiovaskulära kondition genom att öka din hjärtfrekvens och gå längre avstånd-och det kan ge ännu fler fördelar när det gäller sjuklighet och dödlighet. "Kardiovaskulär kondition eller aerob kondition kan definieras som en mätning av kroppens förmåga att leverera syre till dess muskler," förklarar DR. Weinrauch. "VO2 Max, som är den maximala hastigheten som syre kan konsumeras under träning som ökar i intensitet, är guldstandarden för mätning av kondition."Men det är verkligen upp till dig hur" passar "du vill vara. Om du är någon som vill bygga upp din VO2 Max så att du kan köra ett maraton, fantastiskt. Och om du är någon som är nöjd med en snabb promenad till din favorit kafé är det också bra.
Experter i den här artikeln
- Michael Weinrauch, MD, New Jersey-baserad kardiolog
Och att gå handlar inte bara om ditt hjärta. Det fungerar också dina muskler på vägen.
"Sammanfattningen är att om du går för att förbättra din hälsa, oroa dig inte för hur högt att höja din hjärtfrekvens. Om du är intresserad av att förbättra din kardiovaskulära kondition förutom att förbättra din hälsa, kommer troligen mer kraftfull träning att träna, "Dr. Weinrauch säger. Det är välj ditt eget äventyr av fitness. Och oavsett ditt val samlar du fortfarande dessa sjuklighets- och dödlighetsfördelar så länge du klockar dina 15 minuter varje dag.
Se till att sträcka dig när du går!
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
