Jag får definitivt mindre D-vitamin eftersom jag har samlats in inomhus men vad betyder det faktiskt?

Om jag säger sanningen har jag varit utanför min lägenhet kanske tre gånger den här veckan och det är en generös uppskattning.

Sedan jag började strikt arbeta hemifrån har jag accepterat det faktum att insidan av min inte så rymliga lägenhet i New York är där du hittar mig för den överskådliga framtiden-som också betyder mina tidigare Florida Gal Days of Soaking Up riklig vitamin är långt, långt bakom mig.

Men det visar sig att jag inte är den enda som saknar vitamin D, och det är inte bara ett WFH-specifikt problem heller. Enligt Michael a. Smith, MD, chef för utbildning vid Life Extension®, många människor i u.S. har otillräckliga D -vitaminnivåer (mer om skillnaden mellan bristfälliga och otillräckliga nedan), och de har under en tid.

"Dessa insufficienser är inget nytt till 2020," Dr. Säger Smith. "Det är mer produkten av en fråga som vi börjar känna igen nu."

I själva verket visade en ny studie att upp till 30 procent av åldrande vuxna faktiskt är vitamin D -brist, och solljus ensam är inte troligt tillräckligt för att öka deras vitaminblodnivåer i någon betydande grad, säger Dr. Smed.

"Dessa insufficienser är inget nytt till 2020."

Att sakna vitamin D är inte det enda sättet jag erkände att spendera mer tid hemma kan påverka min hälsa. Med tanke på den ökade stressen 2020 i allmänhet har jag inte känt mig helt som jag själv. Så jag bestämde mig för att chatta med DR. Smith om vad jag kan göra åt det.

"Stress kan tappa din kropp av alla vitaminer och mineraler," Dr. Säger Smith. "Stress är en aktivator för ditt system. Det slår på din körning för kamp eller flygning."Och eftersom det finns en vitamin D -receptor i alla typer av cell i människokroppen, förklarar han, är den ansluten till många av dessa system.

Enligt dr. Smith, det enklaste första steget för att få mitt välbefinnande på rätt spår kompletterar, så efter att ha chattat med honom plockade jag upp Life Extension vitamin D3 för att försöka själv. "Tillägg kan få dig till ett optimalt räckvidd snabbare och upprätthålla dig där över tiden", Dr. Smith tillägger. Skylt. Mig. Upp.

Fortsätt bläddra för att lära dig mer om vad det betyder att sakna vitamin D, liksom de tips som denna MD hade för mig.

Insufficiens vs. brist

Även om vissa studier antyder så mycket som 42 procent av U.S. Befolkningen har brist på vitamin D, DR. Smith säger att undersöka vitamin D insufficiens är mer användbart för att korrigera problemet.

"Det finns två ord: brist och insufficiens, som är de två officiella medicinska orden för" låga nivåer ", Dr. Säger Smith. "De flesta människor möter inte den medicinska definitionen av brist, istället finns det en utbredd insufficiens-så vi pratar egentligen bara om människor som är suboptimala."Och suboptimal är inte ditt mål här.

Min största fråga var: Hur kan du säga när du faktiskt är otillräcklig? Enligt dr. Smith, tecknen är olika för olika människor, men de tenderar att dyka upp under förkylning och influensasäsong och kan inkludera förkylningssymtom, trötthet och humörförändringar, bland annat. "Människor tenderar att vara lägre i humör under hösten och vintermånaderna, men det kan vara till och med lite värre för någon som är otillräcklig," Dr. Säger Smith.

Jag kände inte att jag kunde fastställa mina exakta vitamin D-insufficiens-signaler (mitt humör går upp och ner hela tiden), men det betyder inte att det kanske inte har konsekvenser senare, enligt Dr. Smed. "Det är viktigt att förstå att vitamin D är ett så viktigt näringsämne för så många kroppsprocesser," säger han. "Du behöver tillräckliga nivåer av det för att stödja hjärta, immun och benhälsa."Här är att vidta åtgärder nu när mitt 50-åriga jag kommer att tacka mig för.

Vad kan du göra

Nu när jag vet vikten av D-vitamin för både min omedelbara och långsiktiga hälsa, insåg jag att jag behövde göra några förändringar. Utanför fladdermusen, dr. Smith föreslog att försöka minska stressen i mitt liv. "Stress är en zapper av energi och mikronäringsämnen", säger han. "För människor som hanterar det är det inte ovanligt att verkligen vara [vitamin D] otillräckligt eftersom deras kropp bara är på hela tiden."

Några av de bästa sätten att minska stressen, enligt dr. Smith, går utanför och utövar två saker som på egen hand också hjälper till att öka dina vitamin D-nivåer (och två saker jag definitivt kan göra mer av).

Ett annat sätt att rikta in sig på stress är att använda kosttillskott för att främja bättre avkoppling. Förutom D -vitamin (som också kan hjälpa till att upprätthålla ett friskt blodtryck), DR. Smith föreslog att jag skulle ta ett multivitamin (för allmän hälsa), melatonin (för att säkerställa att jag får högkvalitativa ZZZ) och livförlängning förbättrade stressavlastning, vilket hjälper till att höja mer avslappningshormoner och strider som "alltid-på" -känsla, Dr. Säger Smith.

Kommer ut ur min chatt med DR. Smith, jag har två huvudmål: hålla mig till en lätt men effektiv tilläggsrutin (redan på den) och spendera minst 30 minuter om dagen utanför. En promenad runt mitt stadsblock kanske inte är detsamma som en solig promenad ner på stranden, men jag håller på att vara på god väg till Florida-nivåer av vitamin D.

Handla min tilläggsrutin

Köp nu Life Extension® 5-dagars Elderberry Immune $ 14 Köp nu Life Extension® Melatonin $ 6 Köp Now Life Extension® Vitamin D3 $ 8 Köp Now Life Extension® Två per dag Multivitamin $ 18 Köp Now Life Extension® Enhanced Stress Relief $ 21

Betalt innehåll för Life Extension®

Foto: Getty Images/Ivan Pantic

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.