Jag är en professionell kvinnors fotbollsspelare, och så ser min vilodag ut när jag förbereder mig för VM

9 a.m.: Vakna

En stor del av vila för Lavelle är riklig sömn. ”På västkusten står jag upp klockan 9 a.m.-Det är tidigt för mig, säger hon och tillägger att om hon kunde, skulle hon sova till 11. ”Sömn är en del av vila och återhämtning och viktigt för mitt jobb.”

9:30 a.m.: Frukost

Medan många lägger sig och drömmer om vad de kommer att äta nästa dag, är detta inte fallet för Lavelle, som håller saker enkla med en vanlig bagel. ”Jag gillar att ha något lätt som en bagel så jag kan ha några kolhydrater men inte känner mig för fulla när jag tränar.”

Hon älskar också ett kallt brygg-sans alternativ mjölk. "Jag rör mig inte med något annat än fullkrämmjölk," delade hon med mig medan vi väntade i rad på våra drycker på Café Hagen.

10 a.m.: Rörelse

Strax efter frukosten gör Cincinnati -infödda en poäng för att komma in i någon rörelse. "Jag gillar att få benen att röra mig på något sätt eftersom det är en klump hela dagen får mig inte att må bra," säger hon. Medan hon inte räknar steg eller mil, tycker hon om att gå på en promenad eller en cykeltur. ”Målet är att bara få hjärtfrekvensen igång och aktivera mina muskler resten av dagen.”

12 p.m.: Lunch

Lavelles gymnasiet kan ha sett henne rulla upp för att träna med en stor DR. Peppar och en stor mac, men saker är något annorlunda nu.

"Jag får vanligtvis en smoothie eller smoothie -skål med blandad frukt eller gör en hemma med vilken frukt och yoghurt jag har," säger Lavelle. En chiptole skål är en annan go-to för näring och vad vi tyckte om till lunch tillsammans när jag besökte. ”Det är allt jag behöver för att driva mig efter en träning eller på en ledig dag.”För ett snabbt mellanmål kan du också se stjärnan njuta av en Gogo Squeez-fruktpåse.

2 p.m.: Reformator Pilates, stretching, massage och/eller terapi

Medan varje återhämtningsdag ger något nytt, vet Lavelle vikten av att lyssna på hennes kropp och svara på dess behov. Hon tillbringar eftermiddagen av sina återhämtningsdagar med att ta hand om sig själv på vilket sätt hon än vill.

Den dagen vi tillbringade tillsammans inkluderade det en 30-minuters Pilates-klass på reformatoren (som allvarligt testade vår kärnstyrka-eller åtminstone min). Detta har blivit en regelbunden del av hennes schema eftersom Lavelle har förälskats i Reformator Pilates under de senaste åren. "Jag gör två till tre en-mot-en-sessioner i veckan så att jag kan ha all uppmärksamhet på att fokusera specifikt på de muskler jag behöver för att stärka," säger hon.

Sträckning är också en viktig del av Lavelles återhämtningsdag. Efter Pilates tog Lavelles tränare Dak Notestine oss genom sin sju minuters rutin som hon gör före varje träningssession och under sin dagliga sträckning hemma.

"Denna specifika rutin hjälper till att stärka de övre och nedre benen för att hjälpa knäet," säger han, vilket är relevant efter Lavelles senaste knäskada. Börjar med en skumrulle, värmer Lavelle upp de sensoriska vävnaderna i anklarna innan du flyttar till höfterna och övre låren. Därifrån flyttar hon in på dynamiska sträckor som simmare, kattkass och sjöjungfruben, innan hon slutar med motståndsband runt hennes övre knän för att arbeta med balans och stärka hennes höfter.

Lavelle gör det också till en punkt att applicera isiga Hot Pro Recovery -produkter (hennes favorit är den torra sprayen) för att lindra ansträngda muskler och leder efter träningssessioner såväl som på vilodagar. Hon är till och med en isig het ambassadör.

Förutom att ta hand om hennes fysiska hälsa prioriterar den bronsvinnande Olympian också hennes mentala hälsa med daglig meditation, visualisering, journalföring och sessioner med sin idrottspsykolog vid behov. "Mitt förtroende kommer i ebbs och flöden, så att ha en idrottspsyk har varit en enorm del av min yrkeskarriär," säger hon. För Lavelle kom hennes introduktion till idrottspsykologi efter en årslång paus på grund av en hamstringskada. ”Alla som går igenom en långvarig skada eller bara någon skada i allmänhet, det är svårt fysiskt. Men det kändes tio gånger svårare mentalt att komma tillbaka från det. Min psykolog hjälper mig att hålla huvudet ovanför vattnet.”

6:30 s.m.: Middag

Även om det inte är en mat eller fan av matlagning, är en måltid med kolhydrater, protein och grönsaker något Lavelle prioriterar. "Protein är avgörande för att hjälpa till att återställa vävnaden som blev slagen i träningen eller matchen," säger Notestine. Han tillägger att han uppmuntrar Lavelle att lägga till högkvalitativt kolhydrat fullkorn som ris och quinoa också. När du är på väg tas middagen om av landslagskockarna; Annars ser hon till att få sin kropp en näringsrik, balanserad måltid själv.

9:00 s.m.: Läsning och säng

Det är fortfarande på den relativt tidiga sidan när Lavelle kryper i sängen och tycker om några kapitel och några timmar i en bok. "Jag har alltid en bok med mig och försöker hitta tid när jag kan läsa, vilket vanligtvis är före sängen," säger hon. ”Just nu är jag i en fantasy -era och jag har så mycket kul med det.”Dagen slutar med lite mer sömn. ”Jag strävar efter åtta timmar om natten som ger mitt sinne och kropp rätt återhämtning jag behöver.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.