Jag är fysioterapeut, och detta är det vanligaste misstaget som folk gör när de tränar

Generellt sett är det bra för din hälsa att träna. Men som en fysioterapeut som arbetar med sportrelaterade skador, Chad Beauchamp, ser DPT den andra sidan av saker: konsekvenserna av vad som händer när träning inte går som planerat och leder till smärta och skador. Den vanligaste orsaken till lyftskadorna han ser? Går för hårt när viktträning.

Dr. Beauchamp säger att många människor som försöker superutmanande övningar för "The Cool Factor" avvecklas på sitt kontor. "Människor gör övningar som bara ser coola ut och dessa övningar under rätt förhållanden är riktigt bra för en individ på hög nivå", säger han. "Men det som irriterar mig är att människor inte har grundläggande färdigheter för att göra dessa drag i perfekt form."För att undvika att skada dig själv betonar han vikten av att utveckla dina träningspass istället för att gå från noll till 100 i dina drag.

Genom att överföra riktigt intensiva rörelser-särskilt med vikter-du är benägen att alla slags skador är benägna. De två som dr. Beauchamp ser oftast från dåliga lyftpraxis är rotatorkuff och nedre ryggskador. "Om någon just börjar [med viktträning] och de inte har gjort mycket med overheadövningar, kastar de en hantel över huvudet och går med den, det är en extrem mängd stress och belastning på rotatorkuffen," säger han. "Jag ser massor av rotator manschett tårar från viktbärande övningar på axeln och också stötta manövrar. Jag ser också många ryggskador från att lyfta tunga vikter eller göra höga reps av en övning."

Dessa nedre ryggskador, säger han, tenderar att hända när någons kärna och höfter inte är tillräckligt starka för att stödja vikten de lyfter. "Vår kärna och våra höfter är grunden för att göra någonting över och under [dem]," säger han. "Om du inte kan generera tillräckligt med kraft från höfterna eller kärnan, och du lyfter något tungt, kommer din kropp att försöka producera den kraften någon annanstans, oavsett om den är i axeln, knäna eller tillbaka-och sedan bryter den ner."

Din bästa insats när viktträning? Börja långsamt, arbeta dig upp och glöm inte att stärka dina höfter och kärna. "Det är viktigt att arbeta med baslinjestyrkautbildning och bara göra övningar på den nivån", säger Dr. Beauchamp. Därifrån kan du så småningom gå vidare till de Instagram-värda viktlyftande manövrerna-utan skador.

---

Experter i den här artikeln

• Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT är en fysioterapeut och grundaren av Repair Sports Institute. Beauchamp reser också både inhemskt och internationellt med u.S. Olympisk strandvolleybollag.

---

För att börja arbeta med dina viktiga kärnmuskler kan du prova denna 6-rörelse AB-fokuserade träning: