4 tecken på att du överarbetar dig själv på gymmet, enligt idrottsterapeuter

2. Extrem svettning eller extra röda kinder

Extrem svettning, ett onormalt varmt spolat ansikte och alltmer dålig samordning är alla möjliga tecken på värmeutmattning. "Drick vatten och lägg dig ner med en kall förpackning eller kompress på pannan och eller baksidan av nacken", rekommenderar Dr. Kronin.

3. Allvarliga muskelkramper eller ömhet

När det finns för mycket mjölksyrauppbyggnad i musklerna kan det minska vävnadernas förmåga att sammandras, vilket leder till trötthet och en känsla av tyngd i lemmarna, säger Dr. Wu. Mjölksyrauppbyggnad är ett resultat av högintensiv träning och inträffar när det inte finns tillräckligt med syre i musklerna för att bryta ner laktat. Det är kroppens sätt att berätta för oss att den inte fysiskt kan fortsätta att träna.

Allvarlig överarbetning kan också leda till rabdomyolys, "där muskelfibrer bryts ned och går in i blodomloppet," tillägger hon. "Det kommer att bli tillhörande muskelsår, svaghet och brun eller mörk urinfärg."Med muskelsår från överarbetning kanske du känner smärta när de utövade musklerna arbetas, men med rabdomyolys är smärtan otrolig även under vila.

4. Humör och diarré

När det finns för mycket mjölksyra i kroppen kan det orsaka en metabolisk obalans, som kan kasta av vårt humör, aptit och till och med matsmältning, "vilket leder till dålig funktion av mag -tarmkanalen och bearbetning av livsmedel," säger Dr. Wu.

Vad du ska göra om du har överarbetat dig själv på gymmet

1. Resten

Om du inte känner dig 100 procent är det bästa du kan göra för din kropp att ligga för lite Netflix -tid och hoppa över gymmet tills din kropp är tillbaka till det normala. Dr. Cronin rekommenderar att du gör det bästa av din återhämtningstid genom att applicera is på alla kroppsdelar som skadar efter träning och massera ömma muskler för att förbättra blodflödet.

2. Hydrat

Att fylla på de vätskor du förlorade under träningen är viktigt så att din kropp kan starta reparationsprocessen. "Tumregeln är en uns vatten om dagen för varannan kilo kroppsvikt", säger Dr. Kronin. Till exempel, om en person väger 150 kilo, rekommenderar han att du dricker 75 uns vatten per dag på en dag som inte är övre, plus mer under träningspass.

3. Investera i karosseri från en proffs

"Om du deltar i repetitiv ansträngande träning som triathlons eller crossfit-tävlingar, kan det vara bra att se en aktiv frigöringsteknikutövare för att minska effekterna av ärrvävnad i kroppen från långsiktigt missbruk av sådana aktiviteter," Dr. Cronin rekommenderar. Det kanske inte är en avkopplande massage, men du mår bättre efteråt.