Jag är en massageterapeut, och det här är den plats du bör rikta dig till att släppa år av spänning
När du riktar dig till de ofta förnöjda glutorna genom massage kan du släppa all uppmanad spänning som hindrar dig från att känna dig bäst. På grund av det är det något som Potempa säger borde vara en del av allas egenvård rutin-du vet, precis längs dina älskade ansiktsmasker och morgonmatcha lattes. Även om du alltid kan boka en session med en massageterapeut, är det också lätt att rikta in sig på området hemma.
Hur man släpper spänningar i hela kroppen genom att rikta in sig på skinkorna
1. Skumrulle
Om du inte redan riktar dig till skinkorna när du skumrullar är det dags att börja. "Skum som rullar Glute-regionen är en fantastisk metod för självvård," säger hon. "Sitt på skumrullen, korsa sedan ett ben över det andra och rulla fram och tillbaka på gluten på det korsade benet."
2. glutbro
Medan massage är viktigt för att släppa spänningar i området är det också viktigt att träna och stärka området. "Det ger tillbaka funktionalitet", säger hon. "Att koppla ihop dessa egenvårdsmetoder ger dig en pep i ditt steg, vilket minskar obalanser i både över- och underkroppen och hjälper dig att stå upp till höger igen i denna tekniska ålder."Med det sagt är glutbroar ett bra ställe att börja.
- Lägg dig ner med knäna böjda och fötterna platt på golvet.
- Lyft och pressa rumpan tills höfterna är uppe i luften.
- Håll överst och upprepa sedan.
3. duva
Det kan vara svårt att sträcka ut dina glutes, men det är vad duva poserar är för. "Det är ett fantastiskt sätt att släppa lagrad spänning," säger Potempa. Så här gör du duva rätt:
Denna guts -träning kommer att sparka din rumpa på 10 minuter platt. Se också till att prova två-för-en-rörelsen som slår ut täta höfter och stärker dina glutes.
