Om din skrivbordslunch kryssar på dessa 5 dietist-godkända lådor-kongrat!-Du kan betrakta det friskt

Du har hört det tidigare och du kommer att höra det igen: Protein hjälper till med allt från hjärnfunktion till mättnad. "Tillsammans med grönsaker rekommenderar jag att du inkluderar magert protein med varje måltid. Sträva efter minst 15 till 20 gram, om möjligt. Så till exempel en 3 till 4 uns kokt kycklingbröst eller en bit lax. Detta protein hjälper dig att fylla dig och ger dig bränsle till kraft genom din eftermiddag, säger hon.

Så här uppfyller du dina proteinbehov om du lever en växtbaserad livsstil:

3. Har jag tjänat mig en måttlig mängd friska fetter?

"Hälsosamma fetter hjälper dig också att hålla dig fullare. Dessa fetter inkluderar avokado, olivolja, nötter och oliver. Eftersom friska fetter tenderar att vara högre i kalorier, bör du äta dessa i mått, säger dietisten. Ett par teskedar olivolja som används för att laga din kyckling, en fjärdedel av en avokado på en bit rostat bröd, eller cirka 10 oliver i en sallad kommer att göra tricket.

Slutligen förklarar en dietist varför avokado är absolut värda hype:

4. Inkluderar min tallrik fullkorn?

"Helkorn ger fiber, vilket också hjälper dig att hålla dig full och göra fantastiska saker för din hälsa! Om du äter en smörgås, ha den på fullkornsbröd. Och prova par lax med brunt ris eller quinoa, säger Gorin.

Hela korn är en hörnsten i Medelhavsdieten. Lär dig mer om ätplanen:

5. Dricker jag tillräckligt med vatten?

Vad du smutar är lika viktigt som vad du tuggar! "Se till att du har ett högt glas vatten-iskylning är bäst för din ämnesomsättning-med din måltid. Om du vill ha lite smak, gör ett glas osötade iste, säger Gorin.

Nu för några lunchidéer för att få Gorins fem regler att realiseras. Prova en funktionell läkemedelsläkare "Fat Salad", eller andra måltider som du kan tjäna på mindre än $ 3.