Hur man känner sig mindre trött, enligt en dietist, en läkare och en tränares bäst bevarade hemligheter

Hur man känner sig mindre trött, enligt en läkare

1. Smutta på grönt te

Harry Oken, MD, en internmedicinsk läkare och professor i medicin vid University of Maryland och Persona Nutrition Medical Advisory Styrelseledamot, betonar vikten av hydrering. "" Kvinnor behöver 50 till 60 uns vätskor per dag, män 60 till 80 ", säger han. Förutom vanlig H20, Ginkgo Biloba eller grönt te båda som ger en naturlig energiökning utan krasch av kaffe och får DR. Oken's tätning av godkännande. Båda typerna av te är kopplade till att öka kognitiv funktion, vilket gör dem särskilt bra arbete hemifrån drycker.

Så här jämför fördelarna med grönt te med fördelarna med matcha:

2. Ta en 15 minuters promenad utanför

Dr. Oken säger att inte att få tillräckligt med vitamin D kan också få någon att känna sig trött. "Minst 2 000 enheter vitamin D-3 per dag är avgörande för vårt immunsystem," säger han. "Att gå en 15 till 20 minuters promenad i solskenet orsakar en D-3-uppsving men hjälper också till att frigöra kväveoxid, väsentlig vår hälsa."

Hur man känner sig mindre trött, enligt en tränare

1. hålla fast vid ett schema

Som personlig tränare och fitnessinstruktör vaknar Melissa Yan regelbundet vid 4:30 a.m. För att börja undervisa, och ofta är hon inte klar förrän sent på kvällarna. Ett av hennes tips för att hålla sin energi uppe: hålla fast vid ett schema. "Varje natt klockan 10.m., Jag tvingar mig själv att släppa det jag gör, ta 30 minuter att avveckla och gå i sängen, säger hon. "Att hålla sig till ett schema hjälper din kropp att förbereda sig för vila och göra det mer effektivt."När du ger dig själv ett utegångsförbud gör det motståndet att nästa Netflix -avsnitt så mycket lättare.

2. arbetsrörelse till din dag

Det är lättare att känna dig trött om du sitter under längre tid, varför Yan säger att försöka integrera mini -rörelsepauser under dagen. "Även om jag sätter mig ner i några timmar för att göra administrativa saker, ser jag till att stå upp varje halvtimme eller så," säger hon. Dessa små pauser behöver inte vara tidskrävande. Yan säger att gå över rummet för att få ett glas vatten, spendera ett par minuter på att göra några snabba sträckor eller gå upp en trappa. "Bara något för att påminna din kropp om att vi fortfarande är vakna och arbetar," säger hon.

Att bli konsekvent, god sömn är också viktigt för att upprätthålla god energi, men det är lättare sagt än gjort. Så här slingrar en sömnläkare på natten. Och här är vad du ska göra när du allvarligt inte kan somna.