Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen kommer att spendera bara 3 minuter på dessa rörlighetsrörelser att förbättra din hållning

Axel press

1. Stå eller sitta högt med armarna i ett målpostläge (alternativet att stå med ryggen mot en vägg och tryck på ryggen på händerna och underarmarna mot väggen).
2. Tryck långsamt med armarna rakt över huvudet och återgå sedan till mål efter positionen.
3. Upprepa i en minut.

Halvbåge

1. Börja med dina armar i ett mål efter position.
2. Rotera långsamt ner armarna tills handflatorna är i linje med armbågen och återgå sedan till mål efter positionen.
3. Upprepa i en minut.

Räckvidd och rotation

1. Förläng armarna ut i en t något framför dina axlar med handflatorna mot bakåt.
2. Böj långsamt armbågarna för att dra in armarna och pressa armbågarna mot varandra bakom ryggen medan du roterar handflatorna för att vända framåt.
3. Återgå till din startposition.
4. Upprepa i en minut.

O'Carroll rekommenderar att du upprepar denna krets två eller tre gånger varje dag, eller när du fångar dig själv som slår på jobbet. Alla dessa tre övningar öppnar upp bröstet och drar tillbaka axlarna. Halva bågen och räckvidden och rotationen stärker också din rotatorkuff, vilket hjälper till att förhindra att axlarna kryper upp hela dagen.

Sätt ihop allt och det är ett recept för lättnad fram till den dag då den höga, öppna positionen blir din kropps standard. De kallar det inte muskelminne för ingenting!